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大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2022年3月2日，我們要給大家分享的書是《懶惰腦科學》。

這本書是由腦科學專家鮑里斯·薛瓦勒和神經科學博士馬蒂厄·博伊斯岡蒂埃所寫。漫長的人類進化過程中，為了維護身體的運作，大腦會避免積極思考，開啟自動節(jié)約能量的潛在機制，這影響了我們的日常行為。懶非我所愿，是大腦天生愛偷懶。作者建設性地提出了應對懶散天性的實用方法，利用大腦天性，激發(fā)內在動機，幫助讀者戰(zhàn)勝內在的健忘、焦慮、拖延，快速行動，高效學習。

我們曾分享過書中部分內容，這次我們重點分享的內容是：“如何糾正我們身上的陋習？”

①、『蟹肉棒效應』

你知道嗎？

有些壞習慣，是可以借力戒除的。

而戒除的過程就符合“蟹肉棒效應”。

在作者很小的時候，他就喜歡吃蟹肉棒。

帶有橘色條紋的加工食品，撕開包裝后，香味撲鼻。

可是，這種食品跟它的價格，完全不成正比。

畢竟，幾美分一捆的蟹肉棒，你不能指望它里面放的是真蟹肉。

那么，那些香味是哪來的呢？無非是一些工業(yè)香料。如果你吃多了，對你的身體沒有一點好處。

可是，作者就是忍不住想吃。

尤其到了周五放假的時候，他更是把蟹肉棒當成了盛宴。

可是，又到了一個周五，他感覺非常惡心，沒什么胃口。

只是按照慣例，他又開始吃蟹肉棒了。

雖然沒什么胃口，也聞不到什么香味，但他還是一直往嘴里送蟹肉棒。

沒過幾分鐘，他把吃的蟹肉棒全吐出來了。

這就像開閘泄洪一樣，他一整晚都奔波在臥室和衛(wèi)生間之間。

幾天后，他的身體才慢慢恢復了健康。

轉眼又到了星期五，他拿出了垂涎已久的蟹肉棒。

可是，當他把蟹肉棒放在嘴邊時，這一次他的肚子劇烈收縮起來。

他的大腦錯誤地把惡心的狀態(tài)和蟹肉棒建立了聯(lián)系。

②、『大腦的漏洞』

大腦是有漏洞的。

即便作者知道蟹肉棒和嘔吐毫無關聯(lián)，即便身體上的不適是在吃蟹肉棒幾個小時前出現的，可是這種聯(lián)系已經建立了。

時間一晃，10多年過去了。

作者再也沒有吃過蟹肉棒。

大腦的漏洞在于，它會悄悄建立“可有可無”的聯(lián)系。

比如，守株待兔的故事，你一定聽說過。

一個人在樹下休息，結果一只兔子受了驚，撞樹上死了。嘗到甜頭后，他每天都等在大樹下，撿兔子。

可是，他再也沒有等到兔子。

這個故事很可笑。但是，我們在生活中，卻常常有意無意建立這種聯(lián)系。

比如，看到老板的一個眼神，就覺得他對自己有意見。可是，殊不知，只是老板今天下樓的時候，摔了一跤。

這個效應，其實可以幫我們做到很多事。

比如，作者就會利用“蟹肉棒效應”來幫助自己少吃某種食物。

每當他感覺有點不舒服的時候，他就會吃一些想要戒掉的東西。以此建立食物和不舒服狀態(tài)的記憶聯(lián)系。

③、『打破壞習慣』

雖然對作者來說，不吃蟹肉棒不是有意為之，但是他確實用這樣的方法戒除了垃圾食品。

“蟹肉棒效應”的存在，解釋了大腦建立關聯(lián)的機制。

嘔吐的行為跟腦干有關，而因為嘔吐和食用蟹肉棒同時發(fā)生，作者的大腦產生了錯覺，并在記憶中存儲了錯誤的關聯(lián)，也就是蟹肉棒=嘔吐。

所以，你可以利用自己身體特別不舒服的情況，來戒除一些陋習。

比如，在感冒的時候打游戲，大腦會認為是眼前的游戲讓自己天旋地轉，全身疼痛。

即便你康復了，你再打開游戲，你的大腦會迅速喚起之前的記憶。

比如，你在自己沒有胃口的時候，吃高糖的奶油蛋糕，大腦會認為是高糖奶油蛋糕讓你沒有胃口的。即便你的胃口恢復了，你也對蛋糕沒了興趣。

另外，如果一次不行，你可以多重復幾次，你的大腦就逐漸加強這種聯(lián)系。

總結一下，糾正壞習慣是一件很難的事，但如果你用對了方法，它就能幫你很快戒除。今天的心理學效應，值得你認真實踐。

今天的分享就到這里，希望給你帶去啟發(fā)，記得給我們點贊鼓勵喲。

參考書目：《懶惰腦科學》[法] 鮑里斯·薛瓦勒、馬蒂厄·博伊斯岡蒂埃

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