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看完這集就睡覺！昨天一不小心熬到凌晨一點半、這短視頻怎么一刷就停不下來？

這些話是不是聽起來很熟悉，好像這是很多年輕人的真實寫照，但其實，這都是筆者外公的“沖浪語錄”。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)充斥我們每個人的生活，健康碼、掃碼支付、看視頻領(lǐng)紅包、砍價、消消樂、斗地主、看新聞......互聯(lián)網(wǎng)無所不能，似乎所有的需求在這里都會被滿足。

走在路上，隨處可見低頭看著手機的人們，專注地瀏覽跳動的文字，趣味的視頻，而這些人中也不乏老年人的身影，近些年來，“銀發(fā)”一族也加入了網(wǎng)民大軍，規(guī)模逐漸壯大。

第49次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》指出，截至到2021年末，在我國10.32億網(wǎng)民中，50歲以上的占26.8%，其中60歲以上的老年網(wǎng)民規(guī)模已達1.19億之多，占整體的11.5%。老年網(wǎng)民最常用的是即時通信（如微信）和網(wǎng)絡(luò)視頻等應(yīng)用。

互聯(lián)網(wǎng)的強大功能帶來的各種便利，可以對老年群體的心理健康產(chǎn)生非常重要的作用。對老年群體來說，互聯(lián)網(wǎng)是一個重要的資源庫，可以幫助老年人與家人、朋友保持聯(lián)絡(luò)，彌補了因行動不便帶來的社交困難，維持、拓展社交網(wǎng)絡(luò)，緩解孤獨、抑郁等消極情緒反應(yīng)。同時玩網(wǎng)絡(luò)視頻游戲也可以減緩認(rèn)知退化速度。

雖然互聯(lián)網(wǎng)能夠給老年人帶來益處，但是還存在一些問題。網(wǎng)絡(luò)雖好，但不能過度使用，否則可能會帶來負(fù)面影響。近些年來逐漸出現(xiàn)了“銀發(fā)低頭族”的說法，指的是那些過度依賴網(wǎng)絡(luò)、刷手機晝夜顛倒，甚至可能到了茶飯不思的地步的老年人。艾媒研究院發(fā)布的《2021年中老年群體觸網(wǎng)行為研究報告》顯示，51%的中老年日均上網(wǎng)時長超過4小時。

低頭行為對老年人的作用是多重的，在生理上，長期的專注手機會使視力變差，也會對頸椎、腰椎造成傷害，休息時間變少也會影響注意力。在心理上，在社交網(wǎng)絡(luò)中，人們會傾向于呈現(xiàn)出自己最好的樣子，美化自己的形象，但長此以往可能會使理想自我和真實自我出現(xiàn)差距，導(dǎo)致對現(xiàn)實自我的不接納。過度使用手機會使老年人的情緒波動大、更加焦慮和煩悶，逐漸遠(yuǎn)離面對面社交，長此以往會對現(xiàn)實人際交流產(chǎn)生恐懼。

信息爆炸的時代，真真假假難以分辨，風(fēng)險意識可能會在紛亂復(fù)雜的信息中模糊，過度地使用網(wǎng)絡(luò)還可能會使老年人陷入被詐騙的風(fēng)險中。因此我們要知道，適當(dāng)?shù)剡\用互聯(lián)網(wǎng)便利生活固然是好的，但是“沖浪”也要有度，否則會給我們帶來負(fù)面的影響。應(yīng)該做有效沖浪的網(wǎng)絡(luò)達人，而不做沉迷的銀發(fā)低頭族。

關(guān)于為什么會有“銀發(fā)低頭族”的出現(xiàn)，

主要有以下幾點原因：

#1

焦慮和社會化需求

當(dāng)人們年歲漸長，逐漸退出職場，很多社交的機會都受到阻斷，老年人可能陷入與社會脫節(jié)的焦慮和擔(dān)憂，害怕自己落伍，被人說“你out啦！”，為了緩解這種焦慮，也為了保持與子女、親朋的聯(lián)系，有更多共同話題，重新體驗社會化，個體會選擇使用互聯(lián)網(wǎng)的行為。

群體性孤獨

家庭中的幾代人雖然共處一室，但由于“代溝”等隔閡的存在，造成交流互動不足，這種關(guān)愛缺位會使老年人傾向于通過玩手機來在虛擬世界尋求孤獨的緩解。其次，老年人由于退休、生理機能的退化等因素而使自身社會價值降低，通過使用網(wǎng)絡(luò)，分享生活，發(fā)表觀點能夠獲得社會參與感，滿足被接納的需求，獲得意義感。

那么該怎么樣避免成為銀發(fā)低頭族，或者如何緩解網(wǎng)絡(luò)的過度使用呢？主要有下面三種方法：

增強社會活動，平衡網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實

在跨越“數(shù)字鴻溝”的過程中，可能會出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實的失衡。有研究就發(fā)現(xiàn)互聯(lián)網(wǎng)使用會降低老年人的公益性社區(qū)參與，豐富的互聯(lián)網(wǎng)在某種程度上取代了線下活動，久而久之造成與社會生活的隔離，歸屬感逐漸下降。因此應(yīng)有意識地去參與社會活動，平衡好網(wǎng)絡(luò)使用和現(xiàn)實活動。樹立積極老齡化意識，老有所為、老有所樂，在享受智能、便捷、樂趣的科技生活的同時，也回歸到傳統(tǒng)的活動中，做網(wǎng)絡(luò)的主人，而不是被它所牽制，真正智慧養(yǎng)老。比如老年大學(xué)、社區(qū)活動等等，培養(yǎng)新的愛好，都會給我們的生活增加樂趣。

認(rèn)識沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害，錘煉“火眼金睛”

網(wǎng)絡(luò)世界之大之豐富，常常易有亂花漸欲迷人眼之感，在學(xué)習(xí)和適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展的同時，也要學(xué)會分辨網(wǎng)絡(luò)的真真假假，以防在不良網(wǎng)站上當(dāng)受騙，保持警惕，注意自己的財產(chǎn)安全與身心健康。同時為了保護視力和肩頸，在上網(wǎng)時可以每間隔一段時間休息一下，如下樓散散步、做做拉伸等等，保持愉悅的心情。

晚輩的陪伴與關(guān)愛除了老年人自身，子女晚輩也應(yīng)當(dāng)重視低頭現(xiàn)象，老年人的幸福不只是在于物質(zhì)條件有多好，更在于關(guān)心與陪伴等等心理上的滿足。因此，想讓老年人不再低頭，晚輩要起到帶頭作用，放下手機，要理解老年人沉迷網(wǎng)絡(luò)的原因，站在他們的角度上去考慮問題，給予耐心細(xì)致的陪伴。

最后，希望屏幕前的你我都能夠合理使用網(wǎng)絡(luò)，在享受便攜智慧的同時也能夠健康、幸福地生活~

參考資料：

[1] 和紅, 閆辰聿. (2022). 互聯(lián)網(wǎng)使用對老年人社區(qū)參與的影響研究——"隔離"還是"融入". 人口學(xué)刊, 44(2), 13.

[2] 洪建中, 黃鳳, 皮忠玲. (2015). 老年人網(wǎng)絡(luò)使用與心理健康. 華中師范大學(xué)學(xué)報：人文社會科學(xué)版(2), 6.

[3] 林瑩, 房敏. (2019). "銀發(fā)低頭族"現(xiàn)象形成的社會心理因素及干預(yù)策略研究. 新西部(8), 3.

[4]Loipha, S. (2014). Thai elderly behavior of internet use. Procedia-Social and Behavioral Sciences, 147, 104-110.

圖片源于網(wǎng)絡(luò)（https://huaban.com/）及第49次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》，侵刪！

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