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我有一個做HR的朋友說自己每天面試無數(shù)人，問面試者有什么缺點時，大家的回答驚人的相似：聲稱自己是一個完美主義者，經(jīng)常因為在一個細(xì)節(jié)上過于較真影響進(jìn)度或者合作。完美主義仿佛是一種游走在優(yōu)缺點邊緣的特質(zhì)，讓人感到迷惑。

而且，東亞文化因為各種歷史、地緣因素相較來說更鼓勵大家追求完美，也導(dǎo)致我們發(fā)現(xiàn)一些關(guān)于完美主義的心理研究中東亞地區(qū)對完美主義的門檻更高，也更視為成功和優(yōu)秀的象征。

其實大多數(shù)人都有內(nèi)在的動力，渴望提高他們在某些任務(wù)中的表現(xiàn)，例如跑得更快、獲得更高的分?jǐn)?shù)、有更精致的外貌身材。然而完美主義并不是對卓越的適應(yīng)性追求，即我們不會因為完美主義而得到更好的結(jié)果，反而會因此陷入自我貶低、吹毛求疵、拖延癥的漩渦。

真正以健康的適應(yīng)性的方式追求卓越的人，會在努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的過程中獲得真正的快樂和自我肯定，而完美主義卻導(dǎo)致對自我的懷疑、恐懼和否認(rèn)。

讓我們來看一下對結(jié)果的完美主義追求和適應(yīng)性的積極追求有什么區(qū)別：

我們常常對完美主義抱有一些不切實際的幻想，導(dǎo)致我們覺得完美主義甚至可以作為一個優(yōu)點存在，其實這都是我們的一廂情愿罷了。

接下來，我就給大家針對完美主義進(jìn)行一下“辟謠”：

傳聞一: 完美主義者可以完美的將事情飛快地做好。

現(xiàn)實: 完美主義者經(jīng)常有拖延、錯過最后期限和低效率的問題。

完美主義者往往有“二極管”思維。他們認(rèn)為事情不是好就是壞，不是完美的就是不完美的，沒有中間地帶。這種非黑即白的想法往往會導(dǎo)致拖延：因為懷疑自己怎樣都達(dá)不到完美，就索性不做了、放棄了。

例如一個糾結(jié)于完美主義的學(xué)生做作業(yè)時會一直拖延（或者根本不交），而不是按時交出可能有錯誤的作業(yè)。我們顯然知道哪種方式得到的結(jié)果更有益。

而一個追求完美的員工可能會花很多時間在一些不重要的細(xì)節(jié)上，以至于項目錯過了最后期限，導(dǎo)致無法挽回的結(jié)果。

傳聞二：如果我不是完美主義者，我就不會這么成功。

現(xiàn)實: 盡管有些完美主義者非常成功，但他們沒有意識到，他們的成功無法歸因于他們自虐一樣的努力。

沒有證據(jù)表明完美主義者比非完美主義者更成功。

事實上，大量心理研究發(fā)現(xiàn)，在天賦、技能和智力水平相似的情況下，完美主義者比非完美主義者表現(xiàn)得更不成功。

傳聞三：完美主義者有決心有能力克服通往成功道路上的所有障礙。

建議一：列出力求完美的成本和受益。

當(dāng)你列出自己在追求完美這件事情上付出的代價和得到的回報時，你會發(fā)現(xiàn)成本太大了。

你可能會發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心做的不完美會導(dǎo)致一系列人際關(guān)系問題、過度工作；

而無法應(yīng)對不完美的焦慮逼迫自己要靠不健康的方式來應(yīng)對，例如暴飲暴食、抽煙喝酒，甚至一些強(qiáng)迫行為（不斷重復(fù)的做一個小到不重要的事情，或者在一個細(xì)節(jié)上糾結(jié)反復(fù)很久）；

加上不健康的應(yīng)對方式帶來的焦慮、自責(zé)、甚至羞恥感，實際上超過了完美主義給你帶來的任何好處。

建議二：增加你對自己“二極管”思維的質(zhì)疑和批判，以及延伸到你生活中的其他人或事上。

學(xué)會用更現(xiàn)實、更合理的想法來代替你習(xí)慣性的批判性思維。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在批評一個不完美的社交互動時，讓自己停下來，想想從這次互動中有什么所得。

然后問自己這樣的問題：它真的像我感覺的那么糟糕嗎？其他人怎么看？我在過程是否收獲了一個新的想法？我有必要一句話一句話的去分析其他人的反饋嗎？

建議三：對你所能做的事情要有現(xiàn)實的期待。

通過設(shè)定更現(xiàn)實的目標(biāo)，你會逐漸意識到“不完美”的結(jié)果不會導(dǎo)致令你害怕的懲罰性后果。

假設(shè)你每天通過跳繩來放松和鍛煉。你給自己設(shè)定了2000個的目標(biāo)，即使你此刻的體能只能堅持1000個。

如果你是一個完美主義者，你很快就會對自己的表現(xiàn)感到失望，并急于逼迫自己繼續(xù)跳。因為你專注于結(jié)果，你從努力中獲得很少的樂趣或滿足感。

你甚至可能因為自己“不夠好”而放棄跳繩。更健康的方法是告訴自己現(xiàn)階段1000個就足夠了。把焦慮放下，享受自己鍛煉的過程。

你可以繼續(xù)努力提高，但你跳繩主要是為了鍛煉和放松，不是每天2000個的目標(biāo)。

建議四：為你的每個任務(wù)設(shè)置嚴(yán)格的時間限制。當(dāng)時間到了，就要轉(zhuǎn)向另一項任務(wù)。

這種方法能夠減少由完美主義導(dǎo)致的拖延癥。假設(shè)你必須為一篇論文找到參考資料，同時還要為考試做準(zhǔn)備。

設(shè)置一個精確的時間限制，例如花兩個小時查閱參考資料，然后再花四個小時（而且只有四個小時）準(zhǔn)備考試。

如果你堅持自己的時間限制，你就不會花一整天的時間企圖去尋找所謂完美的資料，也不會在你累得效率低下的時候試圖復(fù)習(xí)到深夜，最后整體的結(jié)果也更好，而不會因小失大。

建議五：學(xué)習(xí)如何處理批評。

完美主義者通常將批評視為對自己的人身攻擊，這導(dǎo)致他們以非常防御的方式回應(yīng)。放下對批評的執(zhí)念，提醒自己：如果你不再犯錯，你也就停止了學(xué)習(xí)和成長。

記住，建設(shè)性的批評是一種自然的學(xué)習(xí)方式，是我們生活中都會發(fā)生的，沒有必要不惜一切代價去避免，而且即使付出巨大代價往往也無法避免。

當(dāng)然，我們也沒必要對所有的批評照單全收，他人也許帶著自己的局限性和打算提出這些批評，不需要、不想要接受的批評當(dāng)然也有權(quán)利拒絕。

希望大家都能跨過完美主義的陷阱，在未來的人生道路上走得更加穩(wěn)健踏實，獲得靈魂的自由和自在。

參考文獻(xiàn)

[1].Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of clinical psychology, 73(10), 1301-1326.

[2].Stoeber, Joachim (2018) The psychology of perfectionism: Critical issues, open questions, and future directions. In: Stoeber, Joachim, ed. The psychology of perfectionism: Theory, research, applications. Routledge, London, pp. 333-352.

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