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如何改變你的大腦，讓你做出更好的決策。

我又沖動(dòng)消費(fèi)了！

我又熬夜刷手機(jī)！

我管不住嘴，邁不開腿......

我們或許能夠認(rèn)識(shí)到自己的壞習(xí)慣，但很難改掉它們。

然而，有一件你能做到的十分簡(jiǎn)單的事情——培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣——它或許能夠幫你改掉所有的壞習(xí)慣。想要明白其原理，就需要更好地了解我們的大腦是如何驅(qū)動(dòng)行為的。

1、習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程和原因

新近的研究揭示了許多潛在因素，它們以令人驚訝的方式影響著我們的行為。這些因素包含了生理和環(huán)境兩方面，它們?cè)跐撘庾R(shí)層面上共同引導(dǎo)著我們的行為。換句話說(shuō)，我們所做的很多事情，包括我們所形成的習(xí)慣，并非是我們仔細(xì)思考、深思熟慮后產(chǎn)生的結(jié)果。

聽起來(lái)可能會(huì)令人不安，但只有了解了行為的基本機(jī)制，我們才能改變大腦，找到做出更智能決策的方法。否則，我們只能坐在思維跑車的后座，卻自欺欺人地覺得自己才是司機(jī)。

我們的大腦是進(jìn)化工程的杰出壯舉，但它也并非毫無(wú)缺點(diǎn)。大腦是個(gè)耗能大戶，它每天會(huì)消耗人體20%的熱量——甚至在睡覺的時(shí)候也會(huì)如此。為了節(jié)省能量，大腦會(huì)依靠一種心理學(xué)家稱之為啟發(fā)式的心理捷徑。它會(huì)努力進(jìn)行模式識(shí)別，然后根據(jù)這些模式做出假設(shè)。

這些假設(shè)會(huì)通過(guò)潛意識(shí)的方式影響我們的行為。由于大腦在開發(fā)這些算法時(shí)投入了巨大的精力，所以它不愿意花費(fèi)額外的精力重新評(píng)估這些假設(shè)。這就是為什么人們常常固執(zhí)己見，深陷于錯(cuò)誤的信念中，有時(shí)即使獲得了足以令人信服的相反證據(jù)也不悔改。

大腦盡可能地使用它所學(xué)到的模式以自動(dòng)駕駛的方式運(yùn)行。這樣雖然節(jié)約了身體的資源，但也會(huì)導(dǎo)致壞習(xí)慣的復(fù)發(fā)。我們會(huì)不假思索地做事。我們會(huì)在未評(píng)估事實(shí)證據(jù)的情況下形成信念。我們會(huì)產(chǎn)生偏見，并構(gòu)建刻板印象。不良的習(xí)慣和非理性的決策就可能源于大腦中這些自動(dòng)化的啟發(fā)式路徑。

2、改掉壞習(xí)慣

要打破這種循環(huán)，我們必須不斷提醒自己離開車后座，握住方向盤。

我們往往會(huì)是懶惰大腦的受害者，過(guò)于依賴心理捷徑。而打破現(xiàn)狀的訣竅是注意自己的行為，無(wú)論它們看起來(lái)多么微不足道。不妨問(wèn)問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：我為什么要吃那個(gè)漢堡？我都困得打哈欠了，為什么還要熬夜看?。繛槭裁次以诳词謾C(jī)，而不是去運(yùn)動(dòng)？

這種策略看似顯而易見，但基于兩個(gè)原因，注意我們當(dāng)前的行為并不像聽起來(lái)那么容易：一方面我們的大腦會(huì)過(guò)度使用心理捷徑；另一方面它還會(huì)把精力轉(zhuǎn)移到擔(dān)心尚未發(fā)生的事情上。

對(duì)于日常工作來(lái)說(shuō)，大腦主要依靠啟發(fā)式操作。這樣可以省出能量，讓大腦做自己喜歡的事情：想象未來(lái)的情景。研究表明，游走不定的思緒是大腦的默認(rèn)設(shè)置，而這顯然具有生存優(yōu)勢(shì)。但這種深謀遠(yuǎn)慮的缺點(diǎn)是，我們不善于活在當(dāng)下。我們不善于平息自己永無(wú)止境的欲望。我們不善于認(rèn)識(shí)和欣賞我們已經(jīng)擁有的東西。

你可以試著培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣來(lái)讓自己活在當(dāng)下。審視自己的行為，以揭示擺在你面前的選擇。思考每一個(gè)可能的方向。讓你的邏輯回路參與進(jìn)來(lái)，而不是讓大腦純粹按照潛意識(shí)的假設(shè)行事。有個(gè)利用大腦對(duì)成功的渴望的有效方法：把你需要做的決策制訂成一個(gè)測(cè)驗(yàn)。你能順利通過(guò)嗎？還是會(huì)失敗？

大腦討厭失敗，它會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚、羞愧等情緒，鼓勵(lì)你別再失敗。同樣的道理，大腦也會(huì)對(duì)成就進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。如果你能注意當(dāng)下——你的行為正在影響你自己的身體或他人的福祉——你就能利用這種力量來(lái)克服由大腦自動(dòng)駕駛所導(dǎo)致的壞習(xí)慣。試著迫使自己花費(fèi)必要的精力去挑戰(zhàn)大腦的自動(dòng)決策。如果你遇到困難，試著學(xué)會(huì)識(shí)別引發(fā)壞習(xí)慣的暗示，并重新安排你的日常工作以避開它們。

讓你的思緒游走并思考未來(lái)確實(shí)很重要，但只能在指定的休息時(shí)間這樣做——而不是在此時(shí)此刻需要你付出注意的時(shí)候。祝你順利通過(guò)下次的測(cè)驗(yàn)。

【END】

本文編譯，原文鏈接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/pleased-meet-me/201911/break-all-your-bad-habits-one-good-habit

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