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有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，最近頻頻一夜爆紅的人，都和這些詞有關(guān)——引人共情、治愈人心、正能量。

比如，劉畊宏，跟著他居家運(yùn)動(dòng)甩掉壞心情

比如，董宇輝，聽(tīng)他直播帶貨，在知識(shí)的海洋里忘卻煩惱

再比如這兩天在朋友圈刷屏的二舅，看完他坎坷卻不屈的人生，成年人默默擦干眼淚，重新燃起奮斗的小火苗。

不得不承認(rèn)，《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》，這個(gè)視頻很牛，標(biāo)題也特別吸睛。

一個(gè)“精神內(nèi)耗”，觸碰到上億現(xiàn)代人痛點(diǎn)。

一個(gè)“治好了”，又表達(dá)著多少人內(nèi)心的訴求。

“二舅”視頻給了我們擺脫精神內(nèi)耗諸多啟示，希望我們都能像二舅一樣，在風(fēng)雨人生中活得更有力量。

01、什么是“精神內(nèi)耗”？

二舅有沒(méi)有過(guò)精神內(nèi)耗，不得而知。

但大部分現(xiàn)代人都有。

通俗地講，“精神內(nèi)耗”就是胡思亂想。

想太多，要求太高。

即使無(wú)所事事，也會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮。

和人說(shuō)話時(shí)，對(duì)方一點(diǎn)點(diǎn)表情變化、語(yǔ)氣變化，會(huì)自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆測(cè)對(duì)方對(duì)你的看法、對(duì)事情的想法。

不能心平氣和地向別人表達(dá)自己的想法，對(duì)方一點(diǎn)點(diǎn)疑問(wèn)，在你心里就放大很多倍，感覺(jué)羞愧，自我懷疑。

如果把人的身體比做一塊電池，平常的體力勞動(dòng)和腦力工作，會(huì)消耗一部分的能量。

這些焦慮、猜疑、自我懷疑則會(huì)讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地往下掉能量，會(huì)對(duì)我們的身心健康造成一定的危害。

很多心理問(wèn)題，都是因?yàn)榫駜?nèi)耗導(dǎo)致

心理上，持續(xù)性不安、低落，使學(xué)習(xí)和工作效率下降2倍不止；當(dāng)負(fù)面情緒慢慢積聚到一定程度，還可能導(dǎo)致重度抑郁。

身體上，會(huì)引發(fā)多種常見(jiàn)的身心疾病，比如高血壓、冠心病、偏頭痛，甚至腫瘤。一些失眠、頭疼、沒(méi)胃口、經(jīng)常做噩夢(mèng)的反應(yīng)，也都與精神內(nèi)耗有很大關(guān)系。

02、擺脫精神內(nèi)耗的四個(gè)方法

二舅，這個(gè)曾經(jīng)村子里的天才少年，十幾歲時(shí)因?yàn)榘l(fā)燒，被村醫(yī)在屁股上打了四針后成為殘疾。后來(lái)自學(xué)木工謀生，一生未婚，收養(yǎng)了一個(gè)女兒，現(xiàn)在獨(dú)自照顧生活不能自理的母親，還成了村里的“維修多面手”。

二舅強(qiáng)大的心理素質(zhì)，給了我們普通人擺脫精神內(nèi)耗的四個(gè)啟示。

1、平衡看待他人和自己，自我接納

二舅曾經(jīng)是學(xué)霸，初中成績(jī)?nèi)５谝唬忌洗髮W(xué)開(kāi)啟遠(yuǎn)大前程指日可待。然而，一場(chǎng)醫(yī)療事故讓他成了殘疾人，從此告別校園。

好在二舅并沒(méi)有就此消沉。

他在床上躺了一年后下床，終于接納了殘缺的自己。

有句話說(shuō)：“事情壓不垮人，但面對(duì)事情的態(tài)度可以?！?/p>

樂(lè)觀的人，總能以從容和滿(mǎn)懷希望的步履輕松走過(guò)歲月。

而消極的人，總是陷入失敗和困惑的陰影里。

小問(wèn)題造成了負(fù)面的情緒，負(fù)面的情緒又進(jìn)一步放大了問(wèn)題。

最后，一點(diǎn)小事，卻變成了一場(chǎng)災(zāi)難。

沒(méi)有人是完美無(wú)缺的。所以，修正對(duì)于世界、他人和自己的認(rèn)知，平衡地看待自己極為重要。

學(xué)會(huì)相信自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)。

只有你擁抱自己，世界才會(huì)敞開(kāi)懷抱接納你。

2、修煉“被討厭的勇氣”，敢于表達(dá)和爭(zhēng)取

二舅接納自己后，一直都很樂(lè)觀地生活，并未因身體殘疾產(chǎn)生低人一等的想法。

他作為家屬住進(jìn)北京某部隊(duì)后，還和一位首長(zhǎng)產(chǎn)生了泡澡的交情。

叔本華說(shuō)：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己。”

生活中，很多人之所以不快樂(lè)，就是因?yàn)樘诤踔車(chē)说姆磻?yīng)。

同事無(wú)意間的一個(gè)眼神，會(huì)讓心情失落許久；朋友不經(jīng)意的一句話，會(huì)默默糾結(jié)半天。

太過(guò)在意別人的看法和評(píng)價(jià)，后果往往是，在敏感和討好中委屈了自己。

經(jīng)常精神內(nèi)耗的人，需要修煉自己“被討厭的勇氣”。

他人的評(píng)價(jià)，有用的吸收，過(guò)分的丟掉，不必太在意。

并且，勇敢表達(dá)內(nèi)心的感受，敢于爭(zhēng)取自己的權(quán)益，所有敵對(duì)的關(guān)系才有可能走向合理。

3、開(kāi)辟一條自己的路，盡量不參與過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)

二舅殘廢后的第三年，看家里來(lái)的一個(gè)木匠干活?？戳巳鞂W(xué)會(huì)了木工活，就去生產(chǎn)隊(duì)給人做板凳，一天做兩個(gè)，一個(gè)一毛錢(qián)，可以養(yǎng)活自己了。

二舅遭遇大難，也絕不躺平，這般堅(jiān)韌讓人心生佩服。

競(jìng)爭(zhēng)乃至“內(nèi)卷”，已經(jīng)成為我們當(dāng)下逃避不開(kāi)的話題。

如果努力一把后，夠不上大眾眼中優(yōu)越的學(xué)校和工作，不如多聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，只有實(shí)實(shí)在在的歡喜才是自己的。

只掙一份能養(yǎng)活自己的薪水，但沒(méi)有上班焦慮，每一天的工作都有樂(lè)趣，也不失為一種幸福。

我們能保證今天的自己比昨天的更優(yōu)秀，就足矣。

4、不執(zhí)念于結(jié)果，制定小目標(biāo)積極行動(dòng)

心理學(xué)上說(shuō)，當(dāng)人面對(duì)一個(gè)富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，會(huì)去幻想任務(wù)完成時(shí)的美麗圖景，這對(duì)于實(shí)現(xiàn)任務(wù)是有些許動(dòng)力加成的。

然而，當(dāng)人們過(guò)度追求任務(wù)完成圖景、執(zhí)念于結(jié)果時(shí)，卻是開(kāi)啟行動(dòng)的最大阻力。

所謂三思而后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都會(huì)淪為遺憾。

很多事情，你不果斷嘗試，永遠(yuǎn)都不知道結(jié)果會(huì)是怎樣。

怎樣讓自己更有行動(dòng)力呢？

心理學(xué)家認(rèn)為，人們只有在接近目標(biāo)的期限時(shí)，才能集中注意力去完成，這被稱(chēng)為“期限效應(yīng)”。

因此，想要更高效高質(zhì)量地完成一項(xiàng)任務(wù)，不妨先將任務(wù)拆解成階段性的小目標(biāo)，完成目標(biāo)的“最后期限”因此被提前，我們行動(dòng)的初始動(dòng)力就會(huì)提升，完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，進(jìn)而改善心理耗損。

二舅曾摘抄過(guò)一句話，在最后送給大家：下定決心，不怕?tīng)奚?，排除萬(wàn)難，去爭(zhēng)取勝利！

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