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受新冠疫情影響，7月29日0時起，成都市成華區(qū)開始全面加強(qiáng)社會面管控，暫定實施5天。

突如其來的居家隔離，打破了原有的生活節(jié)奏，每個人或多或少都會出現(xiàn)一些“應(yīng)激心理反應(yīng)”。

棕南名醫(yī)團(tuán)提醒大家，不必太過恐慌，這都是正常的心理反應(yīng)。但我們需要了解這些心理反應(yīng)具體有哪些？以及隔離期間，怎么避免自己和家人產(chǎn)生不適情緒？

隔離在家 易出現(xiàn)16種心理反應(yīng)

1、失眠

疫情期間，我們會隨時關(guān)注疫情的各種信息，所以會緊張、焦慮、心煩，導(dǎo)致容易失眠。

2、情緒起伏大

我們會因為疫情的好消息而覺得特別高興，如確診人數(shù)開始遞減；也會因為壞消息感到失落，如附近居住點又發(fā)現(xiàn)確診病例，一天中情緒起伏大。

3、莫名想哭

隔離在家，關(guān)注的事物比較聚焦，對疫情中的一些好人好事或是不幸事件更為敏感，且能激發(fā)強(qiáng)烈共鳴，淚點會變低。

4、感到恐懼

害怕感染病毒，對未來的擔(dān)憂，會產(chǎn)生各種恐懼。

成都棕南醫(yī)院抗疫人員支援核酸檢測工作

5、易怒

看到有些人發(fā)國難財，故意抬高救災(zāi)物品的價格，會非常憤怒。

6、強(qiáng)迫行為

你明明不想這樣做，但又控制不了，做完之后心里更加煩躁。比如睡前想把手機(jī)放下，但又總想看群里的各種信息。熬夜刷著手機(jī)，越發(fā)自責(zé)，越發(fā)慌亂。

7、興趣喪失

剛開始被隔離在家，還能開開心心打游戲，漸漸的覺得游戲也沒意思了，感到各種興趣都在喪失，在降低。

8、注意力無法集中

沒有辦法集中注意力做事情，什么也干不下去。

9、擔(dān)心和焦慮

因為未來的不確定性，產(chǎn)生各種擔(dān)心。

10、對信息爆炸的煩躁

看見群里發(fā)什么消息都煩，甚至想關(guān)閉朋友圈。

11、對周遭世界的不信任感

看到與疫情相關(guān)的一些官方消息，就算來自央視新聞、人民網(wǎng)等，也會懷疑是真是假。其實就是對周遭世界開始不信任。

成都棕南醫(yī)院積極支援抗疫工作

12、幻滅感

不知道疫情到底什么時候能結(jié)束，心里涌起一絲絕望。

13、持續(xù)不斷的感到悲傷

因為擔(dān)心健康、工作和生活，每天都情緒低落，快樂不起來。

14、加倍的無助感

每天看到確診數(shù)據(jù)遞增，被隔離封閉在家被動接受這一切，內(nèi)心十分無助。

15、心理退行

執(zhí)著于“我的問題馬上要給我解決”，好像退化成一個小孩子，襪子被小伙伴踩臟了，會要求對方“你必須賠我新襪子”或是“必須要給我洗干凈”，出現(xiàn)類似小孩子的行為邏輯。

16、嚴(yán)重的恐慌

看到不斷更新的疫情信息，獲悉一些朋友生活不能正常進(jìn)行，從而產(chǎn)生極度恐慌的心理。

如何避免自己和家人產(chǎn)生負(fù)面情緒

隔離在家，和家人朝夕相處，更容易發(fā)生情緒摩擦，一些小矛盾都會變成爭吵的導(dǎo)火索。為了讓家庭關(guān)系保持和睦，我們可以用以下方法控制情緒。

1、理解壞情緒

了解人在經(jīng)歷自然災(zāi)害時，會產(chǎn)生的心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)，理解自己及家人突如其來的“壞情緒”。

在災(zāi)害事件當(dāng)中，女人和老人是心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)的易感人群，更需要給他們多一些理解和體諒。

2、從自己做起

讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上。

3、尊重家人的情緒

不要強(qiáng)迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的監(jiān)工和警察，尊重接受每個家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好自己，就可以改變家人。

4、設(shè)立家庭共同時刻

隔離期間，每天固定一個時間段，設(shè)立一個家人可以一起參與的運(yùn)動游戲，或一起做家務(wù)、談心等。

5、幫助家人重拾生活

幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)，前提是他也有這個需求，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人想開始減肥，你不要嘲笑他，應(yīng)該幫助和鼓勵他去完成。

6、睡前聊天

睡前是特別重要的一段時間，在睡前關(guān)心一下每個人今天的感受，好好跟家人說晚安。

需要強(qiáng)調(diào)的是，從心理學(xué)上來說，心理應(yīng)激反應(yīng)都不是癥狀，只是一種面對災(zāi)難時的正常心理反應(yīng)，它們都是暫時的，隨著疫情風(fēng)險降低、封控逐漸解除，回歸到正常生活軌道，通常這些反應(yīng)能夠自行消失。

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