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首先，要避免家庭、社會(huì)、學(xué)習(xí)、工作等生活中的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。 然后，脫離現(xiàn)在和現(xiàn)實(shí)，開始回憶過(guò)去，或者推理設(shè)想未來(lái)。 通常，想起過(guò)去的失敗和痛苦，產(chǎn)生悲傷、生氣等抑郁的感情，或者推理設(shè)想未來(lái)的災(zāi)難，產(chǎn)生擔(dān)心、恐懼等焦慮。 一開始，我知道自己為什么不舒服。

抑郁情緒達(dá)到一定程度后，開始出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能下降等身心癥狀。 焦慮情緒達(dá)到一定程度后，開始出現(xiàn)胸悶氣促、頭暈?zāi)X脹、身體僵硬、心悸、坐立不安等身心癥狀。 對(duì)身心癥狀的疑病癥的解釋和災(zāi)難性推論還會(huì)引起擔(dān)心患心臟病、高血壓、癌癥，擔(dān)心意外死亡的疑病癥。 為了緩解焦慮、抑郁的身心癥狀，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、強(qiáng)迫唾液、強(qiáng)迫余光、強(qiáng)迫呼吸等反復(fù)思考、檢查、辯證、控制、隔離的強(qiáng)迫癥狀。

在此維持和惡化過(guò)程中，當(dāng)事人繼續(xù)消極、否定、悲觀的解釋、依據(jù)、評(píng)價(jià)、推理和構(gòu)想，導(dǎo)致悲傷、生氣、擔(dān)心、恐懼等負(fù)面情緒，在態(tài)度和行為上繼續(xù)回避、控制、對(duì)抗、隔離或壓抑當(dāng)事人只把身心癥狀當(dāng)作自己的治療對(duì)象，通過(guò)服用藥物控制癥狀，或者想方設(shè)法減輕和消除自己身心癥狀，忽視了自己的生活經(jīng)歷、情感需求、思想觀念、行為模式，難以治愈。

心理咨詢過(guò)程是指發(fā)現(xiàn)身心癥狀背后的負(fù)面情緒，發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒背后的思維和行為模式，發(fā)現(xiàn)思維和行為模式背后的生活經(jīng)驗(yàn)和觀念，感知和表達(dá)情感需求，調(diào)整思維和行為模式，形成新的開始持續(xù)改善的良性循環(huán)。

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