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深夜，難以入眠，內(nèi)心煩躁苦悶，沒人安慰，感到痛苦，在床上左翻右滾后，腦子越想越亂，覺得明天的時(shí)間又會(huì)浪費(fèi)在補(bǔ)充睡眠上就感到焦慮，煩躁的情緒如同野獸，一次次沖擊的理性的牢籠，讓我想錘墻大吼。

很快我冷靜了下來，起床，打開筆記本，寫下這篇文章。

當(dāng)事情的發(fā)展不符合自己預(yù)期時(shí)，情緒就容易滋生，泛濫的情緒會(huì)讓自己失控并容易做出不理智的決策。作為一個(gè)普通人，我自己在很多情景下也會(huì)滋生情緒，如生活中的瑣事，工作上的沖突等，如何控制情緒就是一個(gè)很重要的技能。

本文的情緒不單指壞情緒，有時(shí)好情緒也要控制，當(dāng)你做成某事，在他人面前得意忘形時(shí)，壞事就容易發(fā)生。

我通常從兩個(gè)方面來控制情緒。

1.有意識(shí)的觀察情緒產(chǎn)生的過程，從第三人稱的角度觀察當(dāng)下的自己。

2.具象化情緒，從而樹立具體的敵對(duì)面。

當(dāng)人意識(shí)到自己在觀察某件事物時(shí)，觀察這個(gè)動(dòng)作將我們從環(huán)境中剝離了出來，事物本身對(duì)自己就不容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。如果我們在產(chǎn)生某種情緒時(shí)，有意識(shí)的觀察這種情緒從產(chǎn)生到影響自己的整個(gè)過程，此時(shí)情緒本身就已經(jīng)難以對(duì)你產(chǎn)生情緒波動(dòng)了。

舉一個(gè)具體的例子，比如我們看《忠犬八公》這部感人的電影，全身心的投入電影的情景很容易被電影感動(dòng)，但如果你在感動(dòng)的那刻意識(shí)到了自己要感動(dòng)了，自己觀察到感動(dòng)這種情緒開始在內(nèi)心蔓延時(shí)，你的理智就會(huì)回歸，觀察這個(gè)動(dòng)作會(huì)將你從電影營造的氛圍中抽離出來，你會(huì)意識(shí)到自己在觀察、在審視，當(dāng)你清晰的看見感動(dòng)這種情緒因?yàn)殡娪爸心膫€(gè)點(diǎn)產(chǎn)生的時(shí)候，感動(dòng)本身就不容易讓你產(chǎn)生情緒波動(dòng)了。

除了有意識(shí)的觀察情緒本身外，從第三人稱觀察當(dāng)下自己的內(nèi)心活動(dòng)、外在行為舉止也會(huì)讓情緒更快的散去，比如我因?yàn)槟臣潞苌鷼鈺r(shí)，我會(huì)將自己抽離出來，從第三人稱觀察自己，然后會(huì)對(duì)自己發(fā)出一些提問。

你在做什么？

你的情緒有什么意義？

為什么會(huì)有情緒？

這些問題會(huì)幫助自己進(jìn)一步觀察自己，觀察的越仔細(xì)，你與當(dāng)下環(huán)境以及內(nèi)心情緒的獨(dú)立感就會(huì)越強(qiáng)烈，人就會(huì)越冷靜。

具象化情緒是另外一個(gè)非常有用的技巧，當(dāng)你因?yàn)槟臣律鷼鈺r(shí)，你可以對(duì)自己說，“要來了，生氣這個(gè)情緒，它要來了”，生氣的情緒本身是抽象的一種概念，面對(duì)抽象的概念，人內(nèi)心會(huì)莫名的感到無力，不知道如何下手，但當(dāng)你將它具象化后，你就有個(gè)具體的敵人了，此時(shí)目標(biāo)就明確了，將敵人打倒則可。

生活中各種抽象的事都可以通過具象化的方式來簡化，比如你遇到了某個(gè)困難，你只要意識(shí)到，“嘿，困難來了，它來到我面前了”，此時(shí)困難就被具象化，這會(huì)讓心理上的負(fù)擔(dān)變輕，解決這個(gè)困難會(huì)變得簡單一些。

知道觀察與具象化這兩個(gè)技巧并不困難，真正的困難的是，在情緒來臨時(shí)，有意識(shí)的使用這兩個(gè)技巧，除了多練習(xí)、多總結(jié)自己有情緒時(shí)內(nèi)心的心理活動(dòng)外別無他法，很多人就是無法做到這點(diǎn)，才導(dǎo)致情緒總是容易失控。

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