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社交恐懼癥該如何自我治療" >

社交恐懼癥如何攻破自己的心理防線，打開心中拒絕與外界交流的大門，其實(shí)最主要的就是打開自己的心，不是說直接的融入外向的圈子，而是讓自己出于一個比較好的狀態(tài)。

1、別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。

2、別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

3、對每一個你所經(jīng)驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

4、亦是如此就是平等心，就是順其自然、無為的過程。

5、亦是如此練習(xí)時間不限，最好是隨時隨地。

如何消化負(fù)面情緒

1、理智和耐心。理智自然不必多說，看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。耐心和忍并不相同，耐心是說對于問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點(diǎn)。

2、負(fù)面情緒需要引導(dǎo)，引導(dǎo)意味著什么。你可以這么做：比如你憤怒，你就要明白什么使你憤怒，然后讓這個因素越來越清晰。然后你可以思考這是不是值得你憤怒。在進(jìn)一步我有什么辦法可以解決這憤怒。

3、控制情緒，不要成為情緒的奴隸。有很多人錯誤的認(rèn)為，控制情緒就是壓制情緒。其實(shí)并不是這樣的。壓制情緒只能使得情緒常年堆積，將來一旦爆發(fā)，可能一發(fā)不可收拾甚至自己都控制不住了。

4、學(xué)會更多可以發(fā)泄的途徑，或是多發(fā)掘自己的愛好。即使吵架后一度讓你很難過，你也不要總沉湎與其中，而是可以適當(dāng)發(fā)散自己的注意力到別處。

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