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焦慮的9種方法" >

焦慮是人對現(xiàn)實或未來事物的價值特性出現(xiàn)嚴重惡化趨勢所產生的情感反映。焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。那我們如何消除內心焦慮?來試試下面這9種方法。

1、找到自己焦慮的原因

了解自己為什么會焦慮，可以用紙寫下來，清楚地知道焦慮產生的原因，然后再去想克服的方法。

2、不追求完美

對于大多數(shù)人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實際的追求，表現(xiàn)為把事情做得恰到好處的一種沖動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。

3、保持一個良好的心態(tài)

發(fā)生任何事情，先思考如何解決問題，而不是糾結于事情的存在，胡思亂想一些壞的結果，這樣只會讓自己焦慮，無濟于事。

4、不糾結他人看法

很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實上也沒什么不對之處，因為它有助于人際間可以更充分地溝通交流。然而對于患上極度焦慮癥的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會怎樣看我?朋友會怎樣想?同事會認為我很傻嗎?我在別人心目中的地位是不是一落千丈?這種焦慮心理不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。為此我們必須提醒自己的是：沒人會像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔心他人的看法，而要努力不斷取得進步。

5、學會控制自己的情緒

遇事要冷靜，當產生焦慮時，可以反復提醒自己要冷靜，不斷地強化自己意識，控制住自己情緒。

6、學會承擔發(fā)生在你生活中的每一件事

承擔是一種責任心的體現(xiàn)，對事情造成的任何結果都做好了承擔的準備，自然就不會害怕、焦慮。

7、學習更多的知識和技能

豐富自己的大腦和人生。當你掌握的東西越來越多的時候，面對難題就會有更多的方法去解決，而不會擔心事情無法解決。

8、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

9、勇敢的面對

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

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