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強(qiáng)迫癥的8種最好方法" >

強(qiáng)迫癥是一種較為常見(jiàn)的精神疾病，以反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀(guān)念、強(qiáng)迫沖動(dòng)或強(qiáng)迫行為等為主要表現(xiàn)。那如何走出強(qiáng)迫癥，下面為你介紹走出強(qiáng)迫癥的8種最好方法。

1、找到自己恐懼的根源所在

強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對(duì)這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。

一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類(lèi)就是內(nèi)在的恐懼線(xiàn)索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車(chē)時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。

2、找到自己在回避什么

強(qiáng)迫癥患者通常會(huì)為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

3、找到自己的強(qiáng)迫儀式

強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等。

內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來(lái)相對(duì)困難，如某人沒(méi)有外顯的反復(fù)檢查鎖門(mén)的行為，但每次鎖門(mén)后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門(mén)已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

4、系統(tǒng)脫敏法

即讓自己反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中，這樣會(huì)給自己提供豐富的信息，打破原來(lái)的錯(cuò)誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià)，最終促進(jìn)自己對(duì)先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。

使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重，最終建立正常的行為反應(yīng)模式。

系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開(kāi)始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對(duì)最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過(guò)程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個(gè)過(guò)程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，否則達(dá)不到效果。

5、看淡壓力

其實(shí)強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)和誘因有著密不可分的聯(lián)系，那就是壓力源，比如：有的學(xué)生由于課業(yè)壓力過(guò)大，導(dǎo)致了較嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥或厭學(xué)等焦慮心理，但是一旦在游戲中這種癥狀又會(huì)明顯的好轉(zhuǎn)，由此可見(jiàn)找準(zhǔn)壓力源頭，對(duì)癥下藥也是走出強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵一步，下面就要學(xué)會(huì)看淡壓力，放下執(zhí)念，我執(zhí)越重，焦慮越重，說(shuō)白了其實(shí)就是順其自然，為所當(dāng)為。

6、積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)

積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)對(duì)走出強(qiáng)迫癥的困擾有著很大的幫助，做人陽(yáng)光一點(diǎn)兒，充滿(mǎn)著正能量;做事兒有一個(gè)豁達(dá)的心態(tài)，得之我幸，失之我命，凡事順勢(shì)而為，沒(méi)有刻意的強(qiáng)求，就沒(méi)有糾結(jié)的痛苦。

7、培養(yǎng)興趣

從小我們就知道興趣是最好的老師，當(dāng)我們身處興趣之中往往會(huì)淡忘許多煩惱與不快，讓自己每天都忙碌起來(lái)自然就沒(méi)有空暇時(shí)間去胡思亂想那些毫無(wú)意義的事情，強(qiáng)迫癥的癥狀也就會(huì)得到減輕，甚至消失啦!

8、增強(qiáng)自信

增強(qiáng)自信心，每天都要用積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。相信自己沒(méi)問(wèn)題。如果實(shí)在處理不好，也不要過(guò)分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。多參加一些聚會(huì)，社交活動(dòng)，與別人適當(dāng)?shù)某ㄩ_(kāi)心扉是的一劑良方，只有真正的融入社會(huì)才能徹底的接納自己，走出強(qiáng)迫癥的困擾。

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