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誰都會有情緒，憤怒的、傷心的、難過的等等，那面對這些不良情緒我們要學(xué)會發(fā)泄，那如何合理發(fā)泄情緒呢?下面來為你提供10種方法，來試試看吧。

1、 傾訴

讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消云散?？鞓酚腥朔窒恚歉蟮目鞓?痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦。

2、 運(yùn)動

當(dāng)你大怒時(shí)，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時(shí)，你會感到筋疲力盡。這時(shí)你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運(yùn)動有助于人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發(fā)力的運(yùn)動更加有助于人們發(fā)泄多余的精力和不滿情緒。

3、聽聽音樂

輕松的音樂有助于緩解情緒。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。當(dāng)心情不開心時(shí)可以約三五好友找個(gè)KTV開心的唱歌，釋放出自己心里的情緒。

4、嚎啕大哭

當(dāng)心情極度壓抑的時(shí)候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發(fā)泄情緒，哭過之后往往會讓人感覺輕松很多。

5、深呼吸

當(dāng)自己不開心的時(shí)候也要學(xué)會適度的放松自己，深呼吸無疑是放松自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放松情緒，減輕壓力。

6、K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發(fā)泄的作用。當(dāng)心情不開心時(shí)可以約三五好友找個(gè)KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。

7、游戲宣泄

通過玩游戲也可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當(dāng)心情不愉快的時(shí)候可以玩幾款網(wǎng)絡(luò)小游戲，不去想這些不愉快的事情。

8、想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

9、轉(zhuǎn)移注意

如果你是毅力比較強(qiáng)的人，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的糟糕情緒，將糟糕的情緒忘記掉，去學(xué)習(xí)，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。

10、開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

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