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焦慮情緒的7種簡單方法" >

我們平時(shí)會(huì)因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭、自身狀況等多方面因素引發(fā)我們的焦慮，而這種焦慮長期以往下去，對(duì)我們的身理心理都會(huì)產(chǎn)生損害，那我們要如何消除焦慮情緒呢?下面小編為你來介紹消除焦慮情緒的7種簡單方法。

1、定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的身體保持健康，還有益于心理健康。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種能愉悅身心的化學(xué)物質(zhì)。定期運(yùn)動(dòng)可以緩解我們的焦慮，將你的注意力從擔(dān)心的事情上轉(zhuǎn)移開。平時(shí)可以走路、慢跑、有用、騎行、爬山等等，選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以，就算是定期帶狗狗散步也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。

2、飲食要均衡

很多人都不會(huì)注意自己平時(shí)的飲食，嗜甜、嗜酒、愛喝飲料，但是含有精加工糖或者咖啡因等物質(zhì)的食物和飲料會(huì)加重焦慮。我們平時(shí)要注意多喝水，多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。

3、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

4、保持良好的睡眠

睡眠不足會(huì)引發(fā)焦慮，而焦慮又會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多聽放松的音樂和想象，可以促進(jìn)質(zhì)量更好的睡眠，增加信心和平靜。

5、轉(zhuǎn)移注意力

如果當(dāng)下做的事情會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮情緒，那你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，盡量去做一些喜歡的事情讓自己分散一些注意力，讓身體獲得松弛，緩解焦慮情緒。

6、深呼吸

深呼吸不失為一個(gè)消除焦慮的好方法。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。

7、肯定自己

當(dāng)面對(duì)焦慮情緒時(shí)，可以反復(fù)地肯定自己，自己沒有問題。，我一定可以應(yīng)對(duì)。，我可以比別人做的好。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來，慢慢的就會(huì)平靜下來。

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