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昨天傳的沸沸揚(yáng)揚(yáng)的韓國(guó)藝人自殺的消息，將“抑郁癥”這個(gè)名詞再次拉回了我們的視野。

而在對(duì)生命的逝去感到惋惜和痛心的同時(shí)，我們不難發(fā)現(xiàn)：在生活中，其實(shí)還有很多人飽受著抑郁癥的折磨，他們?cè)谂c人相處的過(guò)程中開(kāi)朗活潑，旁人乃至他們自身都沒(méi)有意識(shí)到自己所面臨的困境。甚至最后飽受抑郁的折磨，都無(wú)法從中跳脫出來(lái)。

了解抑郁

在中國(guó)，如果一個(gè)人有抑郁癥，那極有可能遭受社會(huì)大眾異樣的眼光和背后的指指點(diǎn)點(diǎn)，這是由于大眾對(duì)精神衛(wèi)生領(lǐng)域了解程度不夠所導(dǎo)致；也有部分原因是由于小部分人將抑郁癥作為自己某些錯(cuò)誤行為的擋箭牌，致使社會(huì)對(duì)抑郁患者產(chǎn)生了一定的看法，也讓抑郁被污名化。這種種原因?qū)е潞芏嗷颊邞延袕?qiáng)烈的病恥感。

其實(shí)，真正的抑郁癥不是作，也不是所謂的矯情，它是一種很難自愈的情緒障礙，是大腦內(nèi)部出了問(wèn)題。

當(dāng)下年輕人的心理健康狀況非?？皯n，不管是心理疾病還是心理障礙或是抑郁傾向，在年輕人中都有擴(kuò)大和加重的趨勢(shì)。從臨床上來(lái)看，如今抑郁癥患者年齡呈向下趨勢(shì)，最小的患者只有6歲。

國(guó)內(nèi)抑郁癥年輕群體的擴(kuò)大，與他們處于前所未有的社會(huì)環(huán)境和時(shí)代因素密切相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，1/4的中國(guó)大學(xué)生承認(rèn)有過(guò)抑郁癥狀，而學(xué)業(yè)、人際、戀愛(ài)、家庭以及就業(yè)壓力正成為大學(xué)生抑郁癥的誘發(fā)原因。

更嚴(yán)重的是，據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在08年中國(guó)約有25萬(wàn)人死于自殺，其中一半以上患有抑郁癥。而如今每年抑郁癥患者指數(shù)增長(zhǎng)超18%！這是一個(gè)多么可怕的數(shù)字，抑郁癥帶來(lái)的嚴(yán)重后果值得我們關(guān)注。

從醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，抑郁癥本身并不是一種嚴(yán)重的精神疾病，也不等同于焦慮、精神分裂等癥狀，只相當(dāng)于“心靈上的感冒”。只要我們能夠重視它，那么改善起來(lái)還是很容易的。

一、接納癥狀

請(qǐng)耐心地接受它，該做什么就做什么，不要總是在意自己的癥狀，要相信專業(yè)治療，癥狀一定會(huì)慢慢消失的。

再痛苦，也要承受，時(shí)間熬過(guò)去了，它也就慢慢地緩解消失了，接納癥狀帶著癥狀生活與前行，是人生另外一道風(fēng)景，這一道風(fēng)景，會(huì)在我們回歸正常生活后，回想起的時(shí)感慨萬(wàn)分，更加感謝生活。

二、不消極

從生理與心理的保護(hù)機(jī)制角度來(lái)分析的話，得抑郁癥是因?yàn)閭€(gè)人長(zhǎng)期心理壓抑、恐懼、大腦不停地思考問(wèn)題，使得內(nèi)心超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)你的大腦扛不住的時(shí)候，你就抑郁了。

從某種程度上來(lái)說(shuō)，抑郁正是一種對(duì)身體和心理的保護(hù)機(jī)制。所以，不要認(rèn)為是一件倒霉的事情，心態(tài)上要正確平靜地看待它，俗話說(shuō)“塞翁失馬，焉知非?！闭侨绱?。

三、信念

要想治愈抑郁癥，就不能與自暴自棄同行，這是在摧毀自身的信心和信念。我們都知道，人活在這個(gè)世界上，支撐我們走下去的是信念與信心，如果人都少了它，又怎么有動(dòng)力向前沖呢？

抑郁也是如此，你需要有足夠的信心和信念才能戰(zhàn)勝它。有了信心信念的加持，你就不再畏懼它。

四、不過(guò)度用腦

在抑郁癥康復(fù)地過(guò)程中，因?yàn)榇竽X神經(jīng)還處在修復(fù)地過(guò)程中，所以此時(shí)避免想一些讓個(gè)人大腦承受過(guò)多壓力的事情。同時(shí)也要避免嘈雜的人群，因?yàn)橛锌赡軙?huì)影響到自己的心情。

五、服藥、運(yùn)動(dòng)

想要治愈抑郁癥，就必須要有按時(shí)、堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥的心理準(zhǔn)備。服藥是控制癥狀、緩解癥狀、修復(fù)大腦神經(jīng)的神奇手段，必不可少。

但是像輕度抑郁癥患者，可以不用服用，服藥只針對(duì)中度與重度患者。無(wú)論是哪種程度的抑郁癥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，提高自己的身體體質(zhì)，刺激大腦皮層產(chǎn)生多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)，這可以增加快樂(lè)感、愉悅感，運(yùn)動(dòng)也是治愈抑郁癥非常有效的輔助手段。

六、心理咨詢

心理康復(fù)咨詢是一個(gè)抑郁癥患者最為重要的治愈手段之一，如果說(shuō)藥物治愈占據(jù)百分之五十的作用，那么心理咨詢與陪伴則占據(jù)了另外百分之五十的貢獻(xiàn)作用。

所以基于抑郁癥的情況，選擇一名合適的心理咨詢師，起到的巨大的治愈作用不可忽視！

最后，和抑郁為伴可能會(huì)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，也可能會(huì)經(jīng)歷一次甚至多次反復(fù)；而即使經(jīng)過(guò)治療，我們?cè)趯?lái)可能依然會(huì)因?yàn)橐恍┦赂械降吐浠蛲纯?。雖然治療可能無(wú)法徹底消除問(wèn)題，但是我們可以學(xué)著更好地和抑郁共存，到那時(shí)，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁不再像以前那樣可怕了。

素材來(lái)源：knowyourself、百度

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