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情感PUA，即搭訕?biāo)囆g(shù)家，原本指的是男性通過學(xué)習(xí)、實(shí)踐情商來提升自己的行為，但現(xiàn)在被用來泛指感情、家庭、朋友和職場(chǎng)中的虐待行為。心理學(xué)認(rèn)為，情感PUA背后的心理機(jī)制是一種通過操控和洗腦來扭曲受害者對(duì)真實(shí)的認(rèn)知和思考的手段。

那么PUA對(duì)人的心理具體有哪些操控影響呢？讓我們一起來看看：

1.越失去自信，社交圈縮小，情緒波動(dòng)大。

2.情感PUA的控制如同煤氣燈效應(yīng)，將受害者困在扭曲的認(rèn)知中。

那么我們?cè)撊绾螖[脫P(yáng)UA呢？我們可以從以下幾方面來做：

1.需要不斷強(qiáng)化自我，尋求外部支持，追求正面的心流體驗(yàn)。

2.遠(yuǎn)離對(duì)方，允許自己的情緒，并尋求情緒宣泄的出口。保持一定的認(rèn)知失調(diào)，切斷與操控者的聯(lián)系，通過書寫、傾訴等方式釋放負(fù)面情緒。

3.拒絕認(rèn)同對(duì)方的，強(qiáng)化自我認(rèn)同。通過與家人、朋友交流，獲取第三方的意見，幫助自己分析客觀現(xiàn)實(shí)，擺脫對(duì)虛假自我評(píng)價(jià)的認(rèn)同。

4.最重要的是尋求“滿意”感，投入正常的社交圈，做有挑戰(zhàn)性的事情，提升自我效能和成就感，逐步重建自己的心理健康。

5.尋求家人、朋友和咨詢師等第三方的意見，幫助客觀分析現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)到之前受到的評(píng)價(jià)是被歪曲的。梳理自己的優(yōu)點(diǎn)清單，通過與事實(shí)相符的證據(jù)證明自身的優(yōu)點(diǎn)，逐步恢復(fù)和提升自信，強(qiáng)化自我認(rèn)同。

6.社會(huì)支持系統(tǒng)的建立也是至關(guān)重要的，讓自己在支持中獲取穩(wěn)定的心理能量，從而更有力量面對(duì)情感PUA的影響。

7.與過去的自己劃清界限，拒絕沉溺于對(duì)方投射的負(fù)面情緒中。要明白，擺脫情感PUA的控制并不是一蹴而就的過程，需要付出努力，也需要時(shí)間。

8.建立積極的心態(tài)對(duì)于擺脫情感PUA的影響至關(guān)重要。培養(yǎng)一種積極的生活態(tài)度，尋找生活中的樂趣和興趣愛好，逐漸將過去的陰霾替換為正面的情感體驗(yàn)。

9.社交和人際關(guān)系的重新建立也是擺脫情感PUA的重要一環(huán)。主動(dòng)參與社交活動(dòng)，拓展社交圈，與他人分享自己的心路歷程。通過與他人的交往，更好地理解自己，從而建立起更加健康、平衡的人際關(guān)系。

10.心理咨詢和專業(yè)輔導(dǎo)是擺脫情感困擾的有效途徑。專業(yè)的心理治療師可以幫助我們更深入地了解自己的情感問題，提供實(shí)用的心理工具和策略，更好地應(yīng)對(duì)和解決內(nèi)心的困擾。

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