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小時(shí)候，幸福是一個(gè)東西，得到了就是幸福；長(zhǎng)大了，幸福是一個(gè)目標(biāo)，達(dá)到了就是幸福；成熟后，幸福是一種心態(tài)，需要用心去領(lǐng)悟。

畢淑敏的《提醒幸?！防飳?xiě)道：幸福是一種感覺(jué)，幸福是一種心靈震顫，它會(huì)像傾聽(tīng)音樂(lè)的耳朵一樣，需要不斷訓(xùn)練。常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的日子里經(jīng)?？纯刺?yáng)，心就不知不覺(jué)暖洋洋、亮光光。

在心理學(xué)上，決定幸福的因素有三點(diǎn)：遺傳、外部環(huán)境、個(gè)人意志。

遺傳和外部環(huán)境屬于天生的因素，無(wú)法去選擇。但個(gè)人意志中包含著：積極心理、生活滿(mǎn)意度、人際關(guān)系。這部分的選擇掌握在我們的手中，只要我們注意到日常中的一些細(xì)節(jié)，作出相應(yīng)的改變，幸福感就能大大提高。

積極心理

積極心理學(xué)中有一個(gè)概念：心流。

何為心流，心流是我們?nèi)褙炞⑼度胗谝患幸饬x的事中去，在這之中達(dá)到物我兩忘的境界。心流產(chǎn)生時(shí)身心就會(huì)處于一種十分和諧的安穩(wěn)中，引發(fā)一種超然舒緩的幸福感。

工作做事中，心流的應(yīng)用至關(guān)重要，既可以提高我們的工作效率，又可以讓我們的能力在這個(gè)過(guò)程中發(fā)揮到極致。這需要我們做到：

① 目標(biāo)清晰。在這個(gè)過(guò)程中尋求反饋，有助于我們根據(jù)目標(biāo)作出及時(shí)調(diào)整，也更能專(zhuān)注投入其中。

② 減少外界干擾。進(jìn)入心流的過(guò)程需要保護(hù)我們的專(zhuān)注力、排除干擾源，才能讓效率大大提高。

從專(zhuān)注到投入，從投入到忘我，讓心流成為我們工作做事的核心。

人際關(guān)系

周?chē)?guó)平說(shuō)：一個(gè)人活在世界上，一定要有相愛(ài)的伴侶、和睦的家庭、知心的朋友。一定要和自己的家人一起吃晚飯，餐桌上一定要有歡聲笑語(yǔ)，這比有錢(qián)、有車(chē)、有房重要得多。

哈佛醫(yī)學(xué)院教授羅伯特提出：親密關(guān)系與社交會(huì)讓你健康而快樂(lè)，這是基礎(chǔ)。人類(lèi)天生就是社會(huì)性動(dòng)物。那么面對(duì)人際關(guān)系，我們?cè)撊绾巫瞿兀?/p>

① 平等。我們?cè)诮煌倪^(guò)程中都希望得到平等相待，在彼此接觸、溝通的過(guò)程中始終以平等的姿態(tài)對(duì)話(huà)連接，我們才能感受到和諧與愉悅。

② 傾聽(tīng)。往往會(huì)拉近與他人的心理距離，就像山間清爽的風(fēng)撫慰心扉，化解負(fù)性情緒。在很多時(shí)候，傾訴人并不需要我們對(duì)事件的看法評(píng)價(jià)，而是我們的傾聽(tīng)和支持。

③ 包容。自己的思維行為方式固然重要，但更重要的是尊重他人，接受彼此的差異性。

充滿(mǎn)期待

對(duì)事物、對(duì)自己、對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)期待。

心理學(xué)上有一項(xiàng)定律叫：皮格馬利翁效應(yīng)，或叫做期待效應(yīng)。

它指的是一個(gè)人一旦對(duì)某件事情有了期待，就會(huì)把它當(dāng)成種信念，然后朝著這個(gè)方向努力。

每個(gè)人都需要在社會(huì)中去證明自己，這是我們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的一個(gè)重要方法。而我們之所以能做到，更多的是對(duì)自身的一種肯定，相信自己一定能達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，期待的力量是強(qiáng)大的。

但是只有期待缺少行動(dòng)是不行的，那樣永遠(yuǎn)只是海市蜃樓。要想獲得成功，我們必須付出加倍的努力。為自己、為家庭、為幸福而奮斗，我們當(dāng)然會(huì)為之充滿(mǎn)干勁

幸福很復(fù)雜，它既是名詞，又是動(dòng)詞，既是我們追求的平和狀態(tài)，又是激勵(lì)我們前行的動(dòng)力。

幸福對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，其實(shí)又很簡(jiǎn)單：就是一個(gè)人可以專(zhuān)注地去做一件事，去愛(ài)身邊的人，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)期待，這就是幸福了。

編輯：深圳市華康博愛(ài)心理學(xué)研究院

排版：深圳市華康應(yīng)用心理學(xué)研究所

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