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“今晚一定要早睡！??！”

“辦了一張健身卡，我一定會(huì)每周都去健身的?。?！”

“我給自己制定了一個(gè)計(jì)劃，每月要讀完兩本書(shū)?。?！”

2020年了，你有沒(méi)有給自己制定新年計(jì)劃？新的一年，要戒掉熬夜的習(xí)慣，要給自己定好鬧鐘監(jiān)督自己早睡；新的一年，不能再怠惰下去了，要少刷點(diǎn)微博，多利用一點(diǎn)時(shí)間讀書(shū)充實(shí)自己，不如先下單買(mǎi)點(diǎn)今年要讀的書(shū)吧；新的一年，我要認(rèn)認(rèn)真真地健身，不僅要減肥擁有好身材，還要有個(gè)健康有活力的好身體......

但為什么不知不覺(jué)變成了“從明天開(kāi)始我一定要早睡，不能再熬夜了！”、“下周我一定會(huì)去健身房的，這周先好好休息”......如此循環(huán)往復(fù)，似乎每天都想著：從明天開(kāi)始我要認(rèn)真生活，不辜負(fù)自己，也不辜負(fù)生命。明日復(fù)明日，每年都在年初的時(shí)候干勁滿滿，然后迅速地被自己的拖延打敗。

每每看到這樣的自己，都有種“恨鐵不成鋼”的心情。久而久之，甚至連以前想要戰(zhàn)勝拖延、努力制定計(jì)劃的雄心壯志都消失殆盡了。生活中的你，是不是也是這樣的“拖延癥晚期患者”？

在當(dāng)今社會(huì)，“拖延”對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都并不陌生。我們?cè)?jīng)做過(guò)一次調(diào)研，看看大家最想改變的生活狀態(tài)是什么，問(wèn)卷調(diào)研數(shù)據(jù)顯示：最想改變的就是拖延（50.46%）。并且在這項(xiàng)調(diào)研中，大家對(duì)多種生活狀態(tài)作出改變的努力最終都以失敗而告終，只有18.98%的受訪表示“成功改變了最想要改變的一個(gè)生活狀態(tài)/習(xí)慣”?？梢?jiàn)，改變拖延并不是一件容易的事情。

為什么我們經(jīng)常談及“拖延”的時(shí)候都想要去改變它？這是因?yàn)橥涎颖旧頃?huì)給人們帶來(lái)焦慮和抑郁的情緒，習(xí)慣了“拖延”的人，容易陷入“因?yàn)樾那椴缓枚涎?，因?yàn)橥涎佣那楦缓谩钡乃姥h(huán)。那些越容易受到心情不好影響的人，就越有可能拖延。對(duì)于情緒低落、緊張或焦慮的人，光是改善情緒，就花費(fèi)了他們大量的認(rèn)知資源，更不要談完成任務(wù)了。

很多人容易把拖延的原因簡(jiǎn)單化：因?yàn)閼?，因?yàn)槿狈Π才牛蚴且驗(yàn)闆](méi)有時(shí)間觀念。但實(shí)際上，除了這些直觀的認(rèn)識(shí)，拖延還有著更深層次的原因，有時(shí)連拖延者自己都沒(méi)有意識(shí)到。

例如，有些人的拖延，是因?yàn)橛X(jué)得要等到自己準(zhǔn)備更充分時(shí)再開(kāi)始（然而并沒(méi)有百分百準(zhǔn)備充分的時(shí)候）。而有些人能在短時(shí)間內(nèi)高效地完成任務(wù)，他們也因此享受拖延帶來(lái)的高效的成就感，潛意識(shí)里并不想去改變拖延。所以只有意識(shí)到自身拖延的真正原因，才能更為有效地認(rèn)識(shí)自己的拖延行為、再去有針對(duì)性地選擇如何與它相處。

為了更好地幫助大家了解自己的拖延，能夠?qū)ψ约旱耐涎泳唧w情況具體分析，KY測(cè)評(píng)部在Tuckman、Choi和Moran等心理學(xué)家關(guān)于拖延傾向的研究基礎(chǔ)上，自主研發(fā)了【拖延傾向測(cè)試】。整合了人們?nèi)粘?duì)拖延的困惑，全方面地定義了：

究竟什么樣的表現(xiàn)才會(huì)被判為“拖延”？

拖延有哪些類(lèi)型或表現(xiàn)形式？

為什么會(huì)產(chǎn)生拖延？

并從結(jié)果滿意、壓力偏好、主動(dòng)拖延、準(zhǔn)時(shí)能力這4個(gè)方面判斷個(gè)體究竟是“積極型”拖延還是“消極型”拖延，并根據(jù)個(gè)體的拖延類(lèi)型分析其拖延原因，給出實(shí)操的改變建議。

對(duì)于“積極型”拖延，我們需要認(rèn)識(shí)到自身在完成任務(wù)時(shí)的“拖延”模式，這種緊張又高效地完成任務(wù)給自己帶來(lái)了更多的成就感，這或許也是你很難改變這種模式的原因。而“消極型”拖延像是對(duì)明天的一種透支——把今天的事，用明天的時(shí)間完成。但很多時(shí)候，“今天的事”錯(cuò)過(guò)了就是錯(cuò)過(guò)了。還有的時(shí)候，明天有“明天的安排”。對(duì)于想做的事，最好的時(shí)間點(diǎn)就是“現(xiàn)在”。

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