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很多人都會有抑郁情緒，有抑郁情緒并不可怕，可怕的是不知道怎么調(diào)整怎么走出來，那下面來為你介紹產(chǎn)生抑郁情緒如何調(diào)節(jié)的幾種方法，來試試看吧。

1、自我認(rèn)知調(diào)整

人所有的情緒都來源于認(rèn)知或思維，認(rèn)知即一個人看待事物的方式，也就是一個人的感性認(rèn)識、心態(tài)和信念，認(rèn)知(思維)決定情緒。認(rèn)知是事件、情緒和行為反應(yīng)的中介，引起人的情緒和行為產(chǎn)生問題的真正原因是人對事件的認(rèn)識和解釋，而并非事件本身。自我認(rèn)知調(diào)整要求在遇到困擾身心的事件時，將事件、想法和各種情緒行為反應(yīng)分類整理在筆記本上，暫時不急于去分析或評判，感覺身心狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)時，再對當(dāng)初的想法做理性的自我辯護，從而培養(yǎng)一種更客觀的自我評估體系，進(jìn)而確立適合自己的、力所能及的人生目標(biāo)，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑郁的陰影。

2、融入集體，建立良好的人際溝通

每個人一出生就生活在各種關(guān)系之中，一個人的人生意義與人際關(guān)系息息相關(guān)，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑郁，80%是由人際關(guān)系不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環(huán)之中。改變這種惡性循環(huán)的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯(lián)結(jié)，參加社會活動或外出旅游。盡管在開始的時候，抑郁患者會因不適而感到內(nèi)心痛苦，但在堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受會被外部環(huán)境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來，進(jìn)而體驗到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。眾多抑郁患者的痊愈都離不開集體、朋友、家人的關(guān)心、愛護和支持。

3、做自己喜歡的事

抑郁癥的患者常表現(xiàn)出對自己沒有信心，做任何事情都提不起精神，因此我們需要培養(yǎng)自己的興趣，做一些有興趣的事，調(diào)動自己的積極性，從而令自己的心情變得很愉悅，走出陰霾。

4、參加體育鍛煉活動

美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年后發(fā)現(xiàn)，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者，這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。抑郁患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重消極、負(fù)面的情緒。大量研究證明，每周4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動，負(fù)性情緒被釋放出去，在挑戰(zhàn)自我極限的過程中激發(fā)人的自信心。

5、適當(dāng)簡化生活

我們要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o自己減輕壓力，從而擺脫焦慮的情緒。如將一些事情委托給他人做，不要全部包攬在自己身上，這樣便可以很好的減輕自己內(nèi)心的壓力。切記不要鉆牛角尖，因為這樣極易使自己的情緒陷入抑郁當(dāng)中。我們要適當(dāng)?shù)拇中拇笠?，只有這樣才能讓自己的內(nèi)心得到愉悅，再以樂觀的心情去面對生活工作。

6、多和朋友進(jìn)行交流

抑郁癥的患者通常喜歡獨自待著，他們常感到孤獨和無助，因此，這個時候應(yīng)適當(dāng)?shù)暮团笥堰M(jìn)行聚會交流，因為和朋友一起傾訴會十分有利自己心情的愉悅。

7、合理宣泄，學(xué)會放松

因壓力大了，你控制控制，用語言行為來發(fā)泄心中不良情緒，保持心態(tài)平衡。放松發(fā)泄了。放松的主要方法是什么?方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。自己找樂趣，自找樂子。

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