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我是誰(shuí)？

我是什么樣子？

我都有哪些疾?。?/p>

我對(duì)世界的看法是什么？

這一切問(wèn)題的思考都基于個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在結(jié)構(gòu)對(duì)文化產(chǎn)生的認(rèn)識(shí)和理解，包括我受過(guò)的教育以及身邊人給我的影響，這一切組成了我的身份。就像兒童時(shí)期拼積木一樣，我的經(jīng)歷、個(gè)人特質(zhì)和家庭背景組成了我自己，這叫做自我建構(gòu)。

自我建構(gòu)中有一個(gè)情緒的開關(guān)和基模，如果開關(guān)錯(cuò)了，那么過(guò)去的創(chuàng)傷就會(huì)影響我的建構(gòu)。我們身體的每個(gè)基本元素都有不同的特點(diǎn)，例如腦神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)、內(nèi)分泌系統(tǒng)特點(diǎn)、生物學(xué)特點(diǎn)等。這些特點(diǎn)與生俱來(lái)，但情緒基模卻不同，它不是與生俱來(lái)的，而是在我們經(jīng)歷了一些事情以后建立的情緒狀態(tài)。不同的情緒基模建立了不同的自我組織，當(dāng)這些組織之間出現(xiàn)不和的情況時(shí)，就叫做自我建構(gòu)失調(diào)。

如果把自我組織比喻成一個(gè)合唱團(tuán)，那么合唱團(tuán)中應(yīng)該有高音部和低音部，每個(gè)音部都有很多自己的特質(zhì)，所以自我組織這個(gè)合唱團(tuán)就由積極的我、消極的我、樂(lè)觀的我、悲觀的我組成。這些特質(zhì)應(yīng)該相互合作，就像在值班一樣，在不同的時(shí)間你來(lái)我往相互協(xié)作。上班時(shí)勤快的我比懶惰的我起到更多的作用，如果勤快對(duì)懶惰實(shí)施更多打壓，那么懶惰的我就會(huì)表現(xiàn)出無(wú)力和羞恥，于是產(chǎn)生自我建構(gòu)失調(diào)。

在每個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)中，可能存在自己嫌棄的特質(zhì)，即對(duì)自己的某一個(gè)特質(zhì)不滿。例如，一些人因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得丑而抑郁，但我卻沒(méi)有因?yàn)殚L(zhǎng)得丑而抑郁，這是因?yàn)槊赖梦液统蟮奈抑g沒(méi)有達(dá)到相互敵對(duì)的情況，美的我可以批評(píng)我丑的我，丑的我也可以更好地覺(jué)察和處理這部分?jǐn)硨?duì)情緒。

再如，有些人會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，導(dǎo)致自信心不足；有些人對(duì)自己過(guò)于苛刻，明明這件事情已經(jīng)很不好了，但還是覺(jué)得做的不夠?？量痰淖约簳?huì)對(duì)某一個(gè)特質(zhì)感到不滿，而且苛刻的自己占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，一旦出現(xiàn)不如意或者不滿意的事情，就會(huì)出現(xiàn)自我打壓和自我貶低。

我們可以想象一下，自卑、自責(zé)、糾結(jié)和自罪的人，會(huì)如何表述自己呢？

也許，自卑的人會(huì)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績(jī)不好、家世不好，生活中存在各種不幸；自責(zé)的人會(huì)說(shuō)，自己這樣也不對(duì)、那樣也不對(duì)；糾結(jié)的人會(huì)說(shuō)，我應(yīng)該考大學(xué)，但是我沒(méi)有能力，考不上；自罪的人會(huì)說(shuō)，我應(yīng)該情商高一點(diǎn)，但是我學(xué)不好如何高情商。我們的內(nèi)在會(huì)有兩個(gè)甚至多個(gè)復(fù)雜的聲音，這些聲音不是幻聽，而是我們頭腦中的各種念頭。

當(dāng)一個(gè)人自卑、自罪、自責(zé)或出現(xiàn)糾結(jié)的狀態(tài)時(shí)，就叫自我沖突。自我沖突是一個(gè)我和另外一個(gè)我之間的沖突，其中一個(gè)自我占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的自我以敵意和蔑視的方式打壓另外一個(gè)自我，導(dǎo)致另外一個(gè)自我感到絕望，于是在這個(gè)位置上就出現(xiàn)了抑郁和焦慮。

如果在生活中我們太注重他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，那么內(nèi)在就會(huì)有一個(gè)聲音在說(shuō)：“你瞧，有人在看你，他在評(píng)論你，可能在說(shuō)你不夠好……”當(dāng)我們自己的內(nèi)在不確定時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)這樣的聲音，這些表現(xiàn)都也叫自我沖突，只不過(guò)沖突的方式不太一樣。

在我們做心理咨詢時(shí)，抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、廣泛性焦慮、物質(zhì)濫用的來(lái)訪者都會(huì)有這樣的沖突表現(xiàn)。例如，抑郁的人在情緒很低落的時(shí)候往往會(huì)產(chǎn)生完美傾向，他們?cè)诩韧?jīng)歷中有很多難過(guò)和創(chuàng)傷，于是內(nèi)在有個(gè)聲音跟他說(shuō)：“你不應(yīng)該怪別人，要怪就就應(yīng)該怪自己?！眲?chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人會(huì)持續(xù)進(jìn)行自我批評(píng)，恐嚇那個(gè)脆弱的自己。

廣泛性焦慮的人總是在想：“萬(wàn)一我出門后，發(fā)生一些不好的事情該怎么辦？萬(wàn)一我生病了怎么辦？萬(wàn)一我在外面出事了怎么辦？”物質(zhì)濫用的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)沮喪和懦弱的一面，懦弱的自我要用自傷的行為作為分散痛苦的方式，例如酒精依賴的人會(huì)認(rèn)為不喝酒的自己太沒(méi)面子了，只有喝了酒才會(huì)覺(jué)得沒(méi)有那么痛苦。

很多人都會(huì)存在自我沖突，那么在咨詢中我們?cè)撊绾巫R(shí)別呢？

在做咨詢的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)聽到一些口頭表達(dá)，通常的表達(dá)形式為：“我想……但我怕……”例如：“我想申請(qǐng)哈佛大學(xué)的博士，但是我怕自己畢不了業(yè)。”這就是自我沖突。我希望做某件事情，但是我怕自己做不到；我應(yīng)該這樣做，但是我做不到。

自我的沖突包含負(fù)性自我評(píng)價(jià)、情緒狀態(tài)的陳述（也可以解釋為暗示）、對(duì)未來(lái)災(zāi)難性的預(yù)測(cè)或不好的觀念。

沖突分為兩方，一方為批評(píng)者，一方為承受者。在我們做咨詢的時(shí)候，可以利用雙椅子技術(shù)進(jìn)行工作，讓來(lái)訪者自己進(jìn)行角色扮演，以這樣的方式對(duì)某一個(gè)關(guān)鍵的自我沖突進(jìn)行工作。在角色扮演中，咨詢師幫助來(lái)訪者體會(huì)批評(píng)自我的同時(shí)，也要幫來(lái)訪者感受脆弱的自我。在做這個(gè)練習(xí)之前，首先要讓來(lái)訪者知道自己的內(nèi)在是有沖突的：一個(gè)自我在說(shuō)“你不行”，另一個(gè)自我感受到“我不行”。批評(píng)者和被批評(píng)者有時(shí)候會(huì)勢(shì)均力敵，有時(shí)候是其中一方壓倒另一方。

下面我們一起做一個(gè)小練習(xí)，拿出一張紙，把我們想說(shuō)的寫下來(lái)。

老師：想象一下自己最不滿意的地方是什么？

學(xué)員：我對(duì)自己最不滿意的地方是比較在意別人對(duì)我的看法。

老師：想象出一個(gè)你自己，這個(gè)你自己是批評(píng)者，他會(huì)如何描述不滿意的地方？

學(xué)員：這個(gè)批評(píng)者會(huì)說(shuō)“別人認(rèn)為你不務(wù)正業(yè)”。

老師：想象一下，歇斯底里的自己在說(shuō)“別人認(rèn)為你不務(wù)正業(yè)”，當(dāng)你聽到這句話時(shí)會(huì)有什么樣的感受？

學(xué)員：當(dāng)我聽到這句話的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)擔(dān)心和害怕，心里有點(diǎn)慌，還有點(diǎn)沉重。

老師：現(xiàn)在我們來(lái)?yè)Q一種批評(píng)方式，剛剛是籠統(tǒng)的評(píng)價(jià)，現(xiàn)在換成具體的評(píng)價(jià)。

學(xué)員：不務(wù)正業(yè)的人，就是有點(diǎn)貪心，不專注在自己的專業(yè)上。

老師：你剛剛這句話是對(duì)不務(wù)正業(yè)的解釋，具體的評(píng)價(jià)應(yīng)該是不務(wù)正業(yè)是什么樣子的。

學(xué)員：不務(wù)正業(yè)的人就是不專業(yè)的、輕浮的、不舒服的。

老師：你現(xiàn)在已經(jīng)不在體驗(yàn)中了，感受下給自己這樣下定義背后的情緒、身體感受是什么樣的？

學(xué)員：我好像沒(méi)有特殊的情緒，不過(guò)內(nèi)心覺(jué)得有點(diǎn)糾結(jié)，一方面認(rèn)為沒(méi)必要在意別人的評(píng)價(jià)，另一方面批評(píng)者又在間歇性地提醒我別人在評(píng)價(jià)我。

老師：沒(méi)有特殊的情緒也沒(méi)有關(guān)系，情緒也需要時(shí)間來(lái)感受，也許是批評(píng)沒(méi)有被完全剝離出來(lái)，沒(méi)有觸動(dòng)到那個(gè)點(diǎn)，也可能那個(gè)點(diǎn)很痛，所以觸動(dòng)到其他的地方了。

學(xué)員：我現(xiàn)在好像感覺(jué)到悲傷和無(wú)助。

老師：這個(gè)情緒跟誰(shuí)有關(guān)呢？

學(xué)員：這個(gè)感受讓我想起我媽媽對(duì)我的諷刺和數(shù)落。

老師：這些感受叫做浮現(xiàn)的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)可能會(huì)跳到媽媽或者其他人那里去。嘗試告訴批評(píng)你的聲音，告訴他你的需要，把“不要”變成“需求”。

學(xué)員：我希望你（批評(píng)的聲音）能看到我好的地方、進(jìn)步的地方。

老師：嘗試著體會(huì)下現(xiàn)在的感受，如果這樣說(shuō)完以后，感受沒(méi)有很好，可以在想象中把它推遠(yuǎn)一些。

學(xué)員：現(xiàn)在心里輕松了一些，好像吐出了一口氣，感到自己有力量了一些。

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