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抑郁癥患者很抗拒就醫(yī)治療，也不肯吃藥，這種情況怎么辦呢？有沒有什么自我調(diào)節(jié)的好方法。抑郁癥越來越被大眾所關(guān)心，這是近年來非常流行的心理疾病，很多人都深受抑郁癥的困擾，抑郁癥患者不就醫(yī)不吃藥可以自愈嗎？抑郁癥早期不會有很大的反應(yīng)，所以導(dǎo)致很多人沒有提前治療預(yù)防的準備，輕度抑郁癥是可以通過自我調(diào)節(jié)自愈的，但如果長期自我調(diào)整沒有效果，且表現(xiàn)越為嚴重的情況，就需要及時的尋求專業(yè)機構(gòu)進行治療，一定不能再拖。

有部分患者經(jīng)常會問“抑郁癥能自愈嗎？”

一般而言，輕度抑郁癥是可以通過自我調(diào)節(jié)自愈的，但如果長期自我調(diào)整沒有效果，且表現(xiàn)越為嚴重的情況，就需要及時的尋求專業(yè)機構(gòu)進行治療。

造成抑郁癥的原因，雖然會有很多方面的因素，但最主要的因素與患者的個性特質(zhì)密不可分。

有些抑郁癥看上去因引發(fā)事件造成。但這往往也只是一個導(dǎo)火索。

一般而言，抑郁癥不由是一個簡單或偶發(fā)因素就造成的。

也許看上去與當前生活的遭遇事件相關(guān)，但根本上來說，抑郁癥是一個長期的負面情緒積累。

誘發(fā)抑郁癥的因素會有千萬種，如果糾結(jié)于表面原因是很難真正治愈的。

唯有改變?nèi)菀讓?dǎo)致憂郁的心理模式，才是根本途徑。

這就是下面要給大家分享的方法“觀息法”。

“觀息法”摘選《戰(zhàn)勝抑郁》 一書，是凈化內(nèi)心，擺脫抑郁的一種非常實效的方法，透過觀察呼吸的方式達到內(nèi)心的平靜，進而去除舊有的容易憂郁的習(xí)性心理。

1、盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上。

2、以平等心原則即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”，觀察當下的一呼一吸。

3、無論呼吸的長、短、冷、熱，無論呼吸是明顯的、還是不明顯的，就只是如實觀察當下的自然呼吸發(fā)生。

4、不管頭腦出現(xiàn)什么想法、念頭，不管內(nèi)在出現(xiàn)什么感受、情緒，都不去管它，對此都只是保持平等心，只是觀察呼吸的進出。

5、當你發(fā)現(xiàn)自己走神了、胡思亂想了，就繼續(xù)將注意力來回到呼吸上，如此反復(fù)。

注意事項：

1、每天練習(xí)至少兩次，每次至少20分鐘。

2、練習(xí)中，不要尋找任何效果及感覺。

3、觀息法練習(xí)的質(zhì)量不是以你念頭出現(xiàn)的多少或你一次能專注呼吸的時間長短衡量，而是持續(xù)地對當下你所經(jīng)驗到的一切保持“覺知”和“平等心”。

希望這些方法可以對你有所幫助，自己調(diào)節(jié)沒有好轉(zhuǎn)，一定要就醫(yī)！

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