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抑郁癥患者很抗拒就醫(yī)治療，也不肯吃藥，這種情況怎么辦呢？有沒(méi)有什么自我調(diào)節(jié)的好方法。抑郁癥越來(lái)越被大眾所關(guān)心，這是近年來(lái)非常流行的心理疾病，很多人都深受抑郁癥的困擾，抑郁癥患者不就醫(yī)不吃藥可以自愈嗎？抑郁癥早期不會(huì)有很大的反應(yīng)，所以導(dǎo)致很多人沒(méi)有提前治療預(yù)防的準(zhǔn)備，輕度抑郁癥是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)自愈的，但如果長(zhǎng)期自我調(diào)整沒(méi)有效果，且表現(xiàn)越為嚴(yán)重的情況，就需要及時(shí)的尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，一定不能再拖。

有部分患者經(jīng)常會(huì)問(wèn)“抑郁癥能自愈嗎？”

一般而言，輕度抑郁癥是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)自愈的，但如果長(zhǎng)期自我調(diào)整沒(méi)有效果，且表現(xiàn)越為嚴(yán)重的情況，就需要及時(shí)的尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。

造成抑郁癥的原因，雖然會(huì)有很多方面的因素，但最主要的因素與患者的個(gè)性特質(zhì)密不可分。

有些抑郁癥看上去因引發(fā)事件造成。但這往往也只是一個(gè)導(dǎo)火索。

一般而言，抑郁癥不由是一個(gè)簡(jiǎn)單或偶發(fā)因素就造成的。

也許看上去與當(dāng)前生活的遭遇事件相關(guān)，但根本上來(lái)說(shuō)，抑郁癥是一個(gè)長(zhǎng)期的負(fù)面情緒積累。

誘發(fā)抑郁癥的因素會(huì)有千萬(wàn)種，如果糾結(jié)于表面原因是很難真正治愈的。

唯有改變?nèi)菀讓?dǎo)致憂(yōu)郁的心理模式，才是根本途徑。

這就是下面要給大家分享的方法“觀息法”。

“觀息法”摘選《戰(zhàn)勝抑郁》 一書(shū)，是凈化內(nèi)心，擺脫抑郁的一種非常實(shí)效的方法，透過(guò)觀察呼吸的方式達(dá)到內(nèi)心的平靜，進(jìn)而去除舊有的容易憂(yōu)郁的習(xí)性心理。

1、盤(pán)腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專(zhuān)注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上。

2、以平等心原則即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”，觀察當(dāng)下的一呼一吸。

3、無(wú)論呼吸的長(zhǎng)、短、冷、熱，無(wú)論呼吸是明顯的、還是不明顯的，就只是如實(shí)觀察當(dāng)下的自然呼吸發(fā)生。

4、不管頭腦出現(xiàn)什么想法、念頭，不管內(nèi)在出現(xiàn)什么感受、情緒，都不去管它，對(duì)此都只是保持平等心，只是觀察呼吸的進(jìn)出。

5、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神了、胡思亂想了，就繼續(xù)將注意力來(lái)回到呼吸上，如此反復(fù)。

注意事項(xiàng)：

1、每天練習(xí)至少兩次，每次至少20分鐘。

2、練習(xí)中，不要尋找任何效果及感覺(jué)。

3、觀息法練習(xí)的質(zhì)量不是以你念頭出現(xiàn)的多少或你一次能專(zhuān)注呼吸的時(shí)間長(zhǎng)短衡量，而是持續(xù)地對(duì)當(dāng)下你所經(jīng)驗(yàn)到的一切保持“覺(jué)知”和“平等心”。

希望這些方法可以對(duì)你有所幫助，自己調(diào)節(jié)沒(méi)有好轉(zhuǎn)，一定要就醫(yī)！

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