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現(xiàn)在社會(huì)壓力大，生活節(jié)奏快，很多人都飽受著失眠的困擾，其中女性高于男性，你知道情緒性失眠么？什么是情緒性失眠？情緒性失眠是失眠的一種，它指的是由情緒而引起的失眠，尤其是一些負(fù)面情緒會(huì)直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生，那么情緒性失眠如何自我調(diào)節(jié)？下面為大家分享一些好的方法，希望適用。

失眠的癥狀頻繁在年輕人群中發(fā)生，使其這一癥狀也越來越年輕化。以前在診所總能看見很多老人去治療失眠，而現(xiàn)在在診所治療失眠的人幾乎都是年輕的面孔。面對(duì)這一情況，專家也給出了明確的答案，主要是現(xiàn)代年輕人的生活壓力大、愛擔(dān)心、容易暴躁等性格問題，都造就了失眠的癥狀。

情緒性失眠自我調(diào)節(jié)方法

切忌躺在床上思考事情：

最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當(dāng)回事。

發(fā)泄：

心情的壓抑不好可以去釋放出來，如果長(zhǎng)時(shí)間憋著真不好受，就像我一樣，如果心情挺煩躁的時(shí)候，那么我就是去打球，當(dāng)然好好的去發(fā)泄一下，這樣就會(huì)好多了哦。每個(gè)人都有自己發(fā)泄的方法和方式，希望我們要學(xué)會(huì)正確發(fā)泄。

此外，在平時(shí)，也要注意養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，保持好心情，多運(yùn)動(dòng)，多和朋友交流一下，有利于緩解緊張的情緒，從而改善失眠的癥狀。

傾訴：

心情不高興煩躁了，沒關(guān)系，你可以給你身邊的好朋友傾訴一下，當(dāng)然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告訴他們的，這樣你的心情或許會(huì)好受些，不是說你的痛苦難受分享給別人你就會(huì)減輕一半嗎?哈哈不知道誰(shuí)說的，就這個(gè)意思。反正要學(xué)會(huì)傾訴。

運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠：

音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

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