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抑郁癥是一種心理疾病，抑郁癥也已經(jīng)成為非常常見的疾病，因?yàn)樯钍芤钟衾_的人越來越多，大部分人在遇到痛苦與挫折時(shí)，過段時(shí)間后就會(huì)從痛苦中走出來，這是個(gè)人應(yīng)對(duì)處境正常的反應(yīng)，但有的人遇到不開心的事，總會(huì)產(chǎn)生抑郁傾向，時(shí)間久了逐漸上升為抑郁癥了。抑郁的另一個(gè)典型癥狀就是認(rèn)知能力的下降，主要表現(xiàn)是記憶力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)一些幻覺，那么怎樣才能有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)？這是我們今天要討論的問題。

預(yù)防抑郁癥要適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。那么下面為各位分享有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的方法：

有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)方法一：減少孤獨(dú)感

孤獨(dú)是中老年人最“危險(xiǎn)”的心理感受。美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨(dú)感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)方法二：日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)預(yù)防抑郁癥

據(jù)一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，人如果經(jīng)常到戶外做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是去戶外走一走，看看風(fēng)景，都可以有效的預(yù)防抑郁癥。所以說，對(duì)于經(jīng)常在室內(nèi)工作的職員來說，預(yù)防抑郁癥最好的方法就是去戶外游玩運(yùn)動(dòng)。

有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)方法三：釋放壓力

一項(xiàng)研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楹粑恼{(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習(xí)或者打太極。這兩種運(yùn)動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)方法四：保持充足的睡眠

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

有效降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)方法五：做到“三個(gè)不”來預(yù)防抑郁癥

對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

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