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一場疫情牽動著全球，恐懼，封閉成為生活的情緒，面對疫情，大多數(shù)人都產(chǎn)生了恐慌的心理，擔(dān)心自己不知何時已然中招，但與其惶惶不可終日，不如先讓自己平靜下來，大家都明白感染與否的結(jié)果并不會因?yàn)榭只哦淖儯覀兡茏龅淖钣幸饬x的事，就是要學(xué)會對自己進(jìn)行心理調(diào)適，雖然國內(nèi)疫情基本穩(wěn)定，但是國外疫情急劇蔓延，疫情尚未結(jié)束，我們?nèi)孕枧?！一定不能松懈，防止境外輸入，抗擊疫情，除了醫(yī)學(xué)治療外，心理健康也同等重要，面對不良情緒如何進(jìn)行心理調(diào)整？

隨著新冠肺炎疫情逐漸減少，部分民眾在面對疫情的風(fēng)險(xiǎn)和高壓力的情境下的恐慌焦慮、緊張不安、心煩失眠等心理問題和不良情緒該如何進(jìn)行心理調(diào)整？

疫情心理調(diào)適方法一：信心與知識缺一不可

首先，我們要樹立信心，相信人類一定可以戰(zhàn)勝這次疫情，相信政府采取的有效防控措施。其次，一定要了解和學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的科學(xué)知識，如新冠肺炎的典型癥狀、傳播途徑、個人防護(hù)措施等，這樣才能做到心中有數(shù)、有的放矢。第三，通過權(quán)威可靠的信息來源，了解疫情發(fā)展動態(tài)及動向，不斷更新知識儲備，調(diào)整應(yīng)對病毒的方式。最后，不可輕信傳言，減少不必要的恐慌。

疫情心理疏導(dǎo)方法二：主動出擊做好個人防護(hù)

想要把新冠肺炎拒之門外，關(guān)鍵是要做好個人防護(hù)措施，這也是克服恐慌心理的主要環(huán)節(jié)。對于新冠肺炎的公眾防護(hù)措施，相信大家已經(jīng)熟記于心了，比如，不串門、不聚集、戴口罩、勤洗手等。新冠肺炎的傳染性高，采取這些防護(hù)措施不僅有利于保護(hù)自己，也是對他人和社會負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。盲目恐慌只會束縛我們的大腦，影響我們做出正確判斷。因此，我們應(yīng)把注意力集中到力所能及的行動上，面對病毒，這也算是一種主動出擊。

疫情心理調(diào)整方法三：負(fù)面情緒亦是一種預(yù)警

非常時期的情緒反應(yīng)是人的生存本能。人類在面對危險(xiǎn)時，心理應(yīng)激反應(yīng)其實(shí)是一種自我保護(hù)的預(yù)警，屬于正常的心理現(xiàn)象。面對危機(jī)，人的心理自動釋放危險(xiǎn)信號，其目的是給大腦留下充分的應(yīng)對時間。如果過分抑制或是逃避這種情緒反應(yīng)，反而會增加內(nèi)心的不確定感和恐慌感。此時，建議給自己一個緩沖的時間，去嘗試接納當(dāng)前的負(fù)面情緒，這對于心理的穩(wěn)定性尤為重要。

疫情心理調(diào)適方法四：培養(yǎng)積極的興趣愛好

新冠肺炎疫情將人們的生活狀態(tài)打亂，但同時也給了人們重新審視自我的時間。利用這段時間主動審視自己在日常生活中存在的不良習(xí)慣，重新建立積極樂觀穩(wěn)定的工作生活狀態(tài)，有助于緩解恐慌心理。同時，還可以完成平時沒時間做的事情，例如，讀一本心儀已久的書或?qū)W唱一首喜歡的歌，以暫時隔離對疫情危險(xiǎn)的感知?？傊覀兘ㄗh用積極的興趣愛好代替消極的生活狀態(tài)，培養(yǎng)新的興趣愛好代替消極的等待。

疫情心理調(diào)適方法五：保持一定的人際聯(lián)系

盡管疫情期間不建議聚會串門，但不意味著自我封閉，尋求有效的情緒宣泄途徑是必要的。首先，當(dāng)感到孤立無援時，應(yīng)學(xué)會把情緒表達(dá)出來，獲得能夠獲取的心理支持，使不良情緒有所釋放。其次，保持一定的人際聯(lián)系也是戰(zhàn)勝逆境的好方法,可以通過電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)微信等方式和親人朋友交流，這樣既可以避免病毒的傳播風(fēng)險(xiǎn)，又可以相互鼓勵，不讓自己陷入自我孤立的心理狀態(tài)。

疫情心理疏導(dǎo)方法六：嘗試進(jìn)行室內(nèi)活動

適當(dāng)活動會使大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)的功能變化，讓人產(chǎn)生愉悅感，減輕壓力和負(fù)面情緒，增加身體和心理的防疫力。疫情防控的要求使我們無法完全達(dá)到以往的活動或運(yùn)動狀態(tài)，但我們可以尋找適合自己及家人的休閑娛樂減壓方式，比如，室內(nèi)鍛煉、打撲克、看電視電影、聽音樂、朗讀等。

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