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我們處于當(dāng)代這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，每個(gè)人多多少少都存在一些恐懼情緒，恐懼是人的一種基本情緒，每個(gè)人在社會(huì)生活的方方面面都會(huì)產(chǎn)生恐懼，特別是當(dāng)遇到陌生環(huán)境或是不利的環(huán)境時(shí)，恐懼感會(huì)更加強(qiáng)烈，擁有恐懼心理怎么辦？首先我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木徑饪謶智榫w，長(zhǎng)期處于恐懼心理的狀態(tài)，恐懼可能是對(duì)危險(xiǎn)發(fā)現(xiàn)，趨避效應(yīng)的表現(xiàn)，那么怎樣減輕自己的恐懼情緒？

放低對(duì)自己的要求：

在生活中，要想克服恐懼的心理，我們就應(yīng)該努力把自己從恐懼的情緒中解脫出來(lái)。心理學(xué)家認(rèn)為，有效消除恐懼心理，從根本上說(shuō)是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，每件事情都追求完美，那么，常常就會(huì)感覺(jué)到時(shí)間緊迫，內(nèi)心自然充滿擔(dān)憂。而如果我們能夠清楚地認(rèn)識(shí)到自己的能力，放低對(duì)自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，這樣，心情自然就會(huì)放松。

轉(zhuǎn)移注意力：

人們的心理活動(dòng)對(duì)某種目標(biāo)和對(duì)象的指向和集中，這就是所謂的注意力。人們面臨的問(wèn)題越多，恐懼感就會(huì)加重，從而表現(xiàn)出來(lái)各種各樣的不良情緒，這時(shí)可以通過(guò)聽聽音樂(lè)或者做感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

提高自省能力：

了解自己的心理承受能力，適當(dāng)面對(duì)自己能夠應(yīng)對(duì)的可怕狀況，不要讓自己面臨不必要的危險(xiǎn)，引發(fā)令自己沒(méi)有辦法克服的恐懼心理，導(dǎo)致傷害發(fā)生；

不要在室內(nèi)排解不良的情緒：

冬季天氣比較寒冷，大部分人群喜歡室內(nèi)活動(dòng)。但不能排解負(fù)面情緒，平時(shí)應(yīng)該多約著朋友或者家人一起旅游，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)趕走抑郁的陰影。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，只要每天適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，就能夠減輕恐懼的心理。陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，就會(huì)減少腎上腺素和甲狀腺素的分泌。腎上腺素和甲狀腺素能喚起人們的細(xì)胞興奮性，讓人們的情緒變得異常低落，總是感覺(jué)到全身疲憊。

多培養(yǎng)興趣愛好：

平時(shí)可以多培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如畫畫、寫作、練習(xí)書法或者養(yǎng)養(yǎng)花草來(lái)達(dá)到忘我的狀態(tài)。另外，也可以通過(guò)打坐冥想、練習(xí)瑜伽散步或者慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，讓不良的情緒得到釋放，減輕心理上的負(fù)擔(dān)，每天至少要有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)和最信任的人交流:

雖然不能依賴別人幫我們戰(zhàn)勝恐懼心理，但你可以找個(gè)最信任的人交流交流這些，在你們交流的同時(shí)，其實(shí)也是你自我釋放恐懼心理的時(shí)候。這是減輕心理負(fù)擔(dān)釋放情緒的好方法。

慢慢嘗試：

恐懼只是一個(gè)詞語(yǔ)罷了，就像幸福、快樂(lè)、憂傷一樣，抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無(wú)法釋懷嗎？你一定要嘗試著接受它，就像你接受幸?？鞓?lè)一樣，這也是你人生需要面對(duì)的，不能你的世界只有幸福快樂(lè)，沒(méi)有痛苦。

切勿依賴別人：

想要解決內(nèi)心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰(zhàn)勝不了自己的內(nèi)心一樣白搭，所以說(shuō)千萬(wàn)那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。

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