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抑郁總是在我們的生活中揮散不去，就像一陣霧一樣，讓人觸摸不到，也看不清方向，其實(shí)抑郁癥并非那么可怕，也不是什么不治之癥，它只是一種抑郁障礙，是心理問(wèn)題，是完全可以治愈的，如何自己走出抑郁？我們今天就要來(lái)討論一下，為各位總結(jié)了走出抑郁的好習(xí)慣，希望你可以多多了解！

情緒宣泄習(xí)慣。

負(fù)面情緒猶如垃圾必須定期清理騰出儲(chǔ)存快樂(lè)的空間，更象超警戒水位的庫(kù)水不及時(shí)泄洪必有崩潰時(shí)刻。情緒宣泄有主動(dòng)的認(rèn)知管控法、日記法和被動(dòng)的松弛法、觀息法、冥想法、音樂(lè)法、哭泣法等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不良情緒并調(diào)動(dòng)自身的正能量消減實(shí)行有效管控，堅(jiān)持記錄包括吐槽和抱怨的心理感受讓日記成為發(fā)泄的出口。

松弛法、觀息法、冥想法是重塑心靈、凈化內(nèi)心、回歸本真的修習(xí)行為，能減緩呼吸、降低大腦皮層活動(dòng)及降低神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)在刺激達(dá)到身心放松的目的；優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)能雙向調(diào)節(jié)情緒讓人放松、消退緊張，哭泣是最直接最方便的宣泄方法，不良情緒在眼淚的沖刷中就會(huì)煙消云散。

有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持一定強(qiáng)度、時(shí)間和頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)肌體活力，增強(qiáng)身體免疫力，特別是長(zhǎng)跑最能調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒、釋放壓抑。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹長(zhǎng)跑最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽，產(chǎn)生持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。有氧運(yùn)動(dòng)使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，愉悅身心，還能磨煉克服困難的頑強(qiáng)意志。

自我審視習(xí)慣。

受遺傳因素、成長(zhǎng)環(huán)境、教育方式、文化背景的長(zhǎng)期影響形成的不正確的認(rèn)知和思維模式是抑郁的根子（比如：過(guò)于敏感、害羞、執(zhí)著等），而應(yīng)激事件其實(shí)只是一個(gè)觸發(fā)器。古人云“吾日三省吾身”，只要堅(jiān)持不斷地自審思維、自審認(rèn)知，在別人的批評(píng)中吸取有益于自我完善的意見(jiàn)，開(kāi)放自己對(duì)照并接納正能量，就會(huì)在自我審視中不斷發(fā)現(xiàn)自身存在的致郁之根。

吸收正能量習(xí)慣。

人的正能量和負(fù)能量完全處于此消彼長(zhǎng)的狀態(tài)，正能量產(chǎn)生正向情緒催生信心。多閱讀積極向上的讀物、多與正能量朋友交流有益于在潛移默化中積累正能量產(chǎn)生正向情緒；正確認(rèn)識(shí)到抑郁癥完全可以治愈、既可怕又可愛(ài)、天才總是要抑郁的，就能減少對(duì)抑郁癥的恐懼補(bǔ)充正能量；思路決定出路，觀念決定行動(dòng)，校正思維模式讓思維轉(zhuǎn)個(gè)彎能激發(fā)自身的正能量；屏蔽負(fù)面信息持續(xù)鞏固治愈信心，專注于治藥物療、自我調(diào)整，經(jīng)過(guò)用藥控制期、心情平穩(wěn)期、情緒復(fù)康期、心境升華期就能徹底走出抑郁。

正向思維習(xí)慣。

及時(shí)校正思維模式、格式化錯(cuò)誤觀念，重塑內(nèi)心世界，放下過(guò)多的較真、固執(zhí)、敏感和追求完美等。用“一分為二”看待世間事，凡事要看到“我還有半杯水”而不是”我只有半杯水“，就會(huì)被快樂(lè)和幸福包圍著；學(xué)會(huì)“換位思考”處理人際關(guān)系。

把周?chē)娜丝闯赡Ч砭蜕钤诘鬲z，看成天使你就生活在天堂；記住“天下本無(wú)事”消除憂慮，天下本無(wú)事庸人自擾之，辦法總比問(wèn)題多，大部分的擔(dān)憂其實(shí)都是自尋煩惱而已；懂得“知足常樂(lè)”消減各種痛苦，生活中太多不滿蒙蔽了雙眼，掩蓋了美好的東西，痛苦不請(qǐng)自來(lái)，比上不足比下有余，知足者方能常樂(lè)。

良好生活習(xí)慣。

日出而作日落而息。生命活動(dòng)都有內(nèi)在的規(guī)律，一旦被破壞會(huì)導(dǎo)致生理功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、體內(nèi)激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝紊亂、免疫功能紊亂等，身心疾病便可乘虛而入。長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律作息能調(diào)整好人體生物鐘，能提高睡眠質(zhì)量和工作效率拒絕身心亞健康，特別提醒的是腸胃工作也是人體工作的一部分，飲食的時(shí)間和多少也應(yīng)該規(guī)律化。一定要養(yǎng)成戒煙限酒、按時(shí)睡覺(jué)、規(guī)律飲食的良好生活習(xí)慣。

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