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馬上就要到2020年了，很多人在新年的時候都會給自己立各種flag，不對，是“新年目標”，但實際上真正能夠有實現(xiàn)目標或者說是堅持下來的人并不多，是因為我們不夠自律嗎？當然會有這個原因，但完不成新年計劃，可能是因為你的計劃不行，你的計劃可能不是很合理，怎樣做合理的新年計劃？

怎樣定制一個合理的“新年目標”

對你重要的、有意義的

看到這句話你可能會說“廢話，對我不重要的事情我當然不會列為目標啦！”但關鍵是，有的事情表面看起來重要，但未必就是你真正的需求。那么該怎么自己的挖掘深層次需求呢？一個好辦法便是連續(xù)問自己幾個“為什么？”。

以“早起”的目標為例：

為什么想早起？

因為覺得睡懶覺非常浪費時間

為什么覺得睡懶覺是浪費時間？

因為這段時間本來可以用來學習。

為什么要用這段時間學習？

因為覺得白天學習時間不夠。

為什么覺得學習時間不夠？

因為沒有好好安排時間，效率也不高。

…………

問到這里已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，你的真正需求并不是早起，而是要節(jié)約出更多時間學習，而這個需求完全可以通過提高效率等方式實現(xiàn)，如果你本身就不是早起星人，便沒必要用“早起”折磨自己，趕緊換個更現(xiàn)實的目標吧！

使用正向的語言描述

當我們想要制定目標改善現(xiàn)狀時，通常會下意識地描述對現(xiàn)狀的不滿，比如一個想減肥的人會說“我不可以再暴飲暴食，不可以每天肆意吃零食?！边@些話里充滿著喪氣、自責等情緒。其實我們可以試著去描述正向的事情，而不是想讓所知覺到的問題“消失”。有個好用的提問方法是，去問自己：在問題解決后，什么樣的情況會將其取代？

比如

“在暴飲暴食的問題解決后，會是什么樣的情況呢？”

“每天適量進食，并且選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物。”

而這才是你應該制定的目標。

用行動描述

盡量不要把目標定為一個狀態(tài)，用行動描述的目標才能促發(fā)你去追求。比如“明年我想要在學術上更優(yōu)秀”，這個狀態(tài)的確讓人憧憬，可要怎么做呢？試試多用一些動詞來替換這個描述：“我每周要保證看xx篇文獻，每學期參加xx個項目，至少完成xx篇學術論文?！笔遣皇橇ⅠR覺得容易執(zhí)行了一些？

具體明確可測量

這一點非常好理解，一個模糊不清的目標會使人無從下手，而清晰可測量的目標不僅容易操作，而且方便我們進行反饋，當我們發(fā)現(xiàn)自己有所進步時，也會有更大的熱情創(chuàng)造美好生活。因此，與其說“我想要變成肌肉型男”不如說“我會每周至少去四次健身房，爭取三個月內(nèi)體脂率降低到20%”。

小改變的步驟

我們常常希望“一口吃個胖子”，想讓事情立刻變得完美，比如“明年要修復和父母的僵化關系”，而這樣遙遠的愿景卻又是最難實現(xiàn)的，最后只能不了了之。焦點解決短期治療中強調(diào)“一小步的改變”。可以邀請自己具體化和細節(jié)化自己的愿景，和父母的關系緩和的話會有哪些具體表現(xiàn)呢？“每天在微信群里和他們交流”或是“每周至少打一個電話”都會是一個良好的開端。

合乎實際情況

比如一個脾氣暴躁的父親新年的目標可能是“能夠和女兒心平氣和地對話，而不是沖她大吼大叫?！?/p>

這時可以問問自己，“假如我能做到這樣的話，女兒可能會有什么變化呢”，通過這樣的問題其實是在間接問自己，就自己對于和女兒互動的了解，這個目標是否符合現(xiàn)實。

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