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對(duì)于抑郁癥，相信大家并不陌生，多多少少的我們都會(huì)了解一些，但是沒(méi)有真正體會(huì)抑郁的人，是很難理解抑郁患者的苦楚的，在抑郁癥患者中，很多人都在徘徊在自己是不是抑郁癥的問(wèn)題上，困擾著自己，無(wú)比的煎熬，甚至有的人覺(jué)得自己只是抑郁情緒，那么如何分辨什么才是真正的抑郁癥？

“抑郁癥”和“抑郁情緒”這兩者到底是怎么回事？

抑郁癥的三個(gè)核心癥狀：

（1）身體乏憊，盡管每天都沒(méi)有事做，依然會(huì)感覺(jué)四肢疲憊不堪。

（2）情緒低落，完全沉浸在悲傷之中，任何事情都不能給自己帶來(lái)快樂(lè)。

（3）興趣減退，盡管之前是自己很感興趣的事情，現(xiàn)在也一點(diǎn)興趣都沒(méi)有了。

情緒低落與抑郁癥，正常的情緒低落與抑郁癥之間的區(qū)別在于兩點(diǎn)：

第一是嚴(yán)重程度。正常的心情低落和抑郁癥最大的區(qū)別就是看工作能力和社會(huì)功能有沒(méi)有受到損害，一般來(lái)說(shuō)抑郁癥中度以上，患者的人際交往能力，學(xué)習(xí)能力，工作能力，生活自理能力都會(huì)大大的下降，但一個(gè)人心情不好，在能力損害上并不是很大。

第二是持續(xù)時(shí)間。持續(xù)兩周的心情低落就是抑郁癥癥狀。

抑郁癥患者的自述：

沒(méi)人覺(jué)得你病了，只認(rèn)為你想太多。經(jīng)常覺(jué)得活著沒(méi)有意思，有自殺的念頭，但是又害怕死亡。我好像真的得了抑郁癥，可是我不敢對(duì)身邊人說(shuō)，我害怕被說(shuō)，也許我沒(méi)有抑郁癥呢？可是我真的很難過(guò)，我過(guò)得很煎熬，這些也許都是我自找的，是我活該，我真的很想找人救我，可是我不知道能找誰(shuí)，我覺(jué)得每個(gè)人都不會(huì)相信我過(guò)得煎熬。

我就是在覺(jué)得“我好了然后又在想自殺”中度過(guò)，反反復(fù)復(fù)心累，每次看到手腕上的割脈的傷口，我就扎心。被分手之后陷入嚴(yán)重的自我否定。中度抑郁了

重度抑郁過(guò)，現(xiàn)在中度。無(wú)人知曉無(wú)人關(guān)心，因?yàn)閺膩?lái)不發(fā)傷感的東西，把真實(shí)的自己鎖在心里，別人進(jìn)不來(lái)，自己走不出去。

我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我會(huì)得抑郁癥，或許那段經(jīng)歷真的是太傷了。當(dāng)醫(yī)生確診的時(shí)候，我告訴我差點(diǎn)就結(jié)婚對(duì)象，我以為他會(huì)回心轉(zhuǎn)意，哪怕是出于對(duì)我的虧欠，可還是不聞不問(wèn)，我就應(yīng)該明白，一切只能靠自己，唯有自渡。

這是我看到抑郁患者的自述，你是否也有所感觸，是否對(duì)抑郁癥有了更多的理解？

對(duì)輕度抑郁癥的病情我們可以采取哪些措施來(lái)緩解呢？

患有抑郁癥的患者們，尤其是輕度抑郁患者，應(yīng)該在生活中嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己讀來(lái)獨(dú)往，患者在患病期間不要過(guò)于急躁，不應(yīng)該對(duì)自己的病情感到著急，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期治療。

當(dāng)患者選擇繼續(xù)自己的工作時(shí)，不妨將繁瑣的工作分解成若干的小部分，并且可以根據(jù)事情輕重緩急來(lái)做自己力所能及的事情，不應(yīng)該逞能，避免因完不成工作而導(dǎo)致心灰意冷。

患有抑郁癥，即使患者的病情較輕，那么患者也千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。

患有輕度抑郁癥的患者在患病期間一定要盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。

同時(shí)，我們說(shuō)對(duì)于抑郁癥，很多時(shí)候我們?cè)诮邮軐I(yè)治療的同時(shí)，也可以自己進(jìn)行一定程度上的自我調(diào)節(jié)。

一般來(lái)說(shuō)，我們建議從以下幾個(gè)點(diǎn)出發(fā)

走出家門(mén)：不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現(xiàn)，都是蝸居在家，減少社交活動(dòng)等，因此，男性朋友千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事，當(dāng)遇到傷心，生氣的時(shí)候，最好能轉(zhuǎn)換注意力，到戶外去活動(dòng)。

以靜制怒：由于大多數(shù)抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn)，男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學(xué)會(huì)控制怒意來(lái)控制情緒。

凡事看開(kāi)：以男性抑郁癥的表現(xiàn)為例：以往都是豁達(dá)大度，患者都是斤斤計(jì)較起來(lái)，所以要刻意把什么事情看開(kāi)，遇到事情的時(shí)候換個(gè)角度想，要有積極樂(lè)觀的心態(tài)，待人處世心腦開(kāi)闊，拿得起，放的下。

當(dāng)然，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，自我調(diào)節(jié)是很重要，但是也只是起到輔助效果，不能夠代替專業(yè)的治療，也是需要注意的一點(diǎn)！

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