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前些天，我針對(duì)疫情期間如何做好情緒管理進(jìn)行了一場(chǎng)直播，在家待了10多天的家長(zhǎng)們紛紛在線提出了近期的困惑。

有位名叫vk的家長(zhǎng)講述了最近經(jīng)常發(fā)生在她們家的狀況。

“我在家要看疫情新聞，孩子鬧著要看動(dòng)畫片，不然他就要求你跟他一起玩，一直纏著你鬧啊。還說(shuō)要出去玩，這不是胡鬧嘛！平時(shí)都挺聽(tīng)話的，可是這幾天你跟他說(shuō)啥，他都不聽(tīng)了，就哭啊鬧啊。這一哭鬧，家里的老人就出來(lái)數(shù)落，說(shuō)不了幾句就吵開(kāi)了。我都煩透了，已經(jīng)快崩潰了……這可怎么辦?。俊?/p>

她一說(shuō)完，其他家長(zhǎng)響應(yīng)起來(lái)……看來(lái)這問(wèn)題普遍存在。

直播時(shí)我給出了幾個(gè)建議：

首先，我們要承認(rèn)，自己不是每時(shí)每刻都可以保證對(duì)那些幼稚的游戲有好感，玩久了其實(shí)也會(huì)無(wú)聊、煩躁。所以，你需要明確一點(diǎn)——你能陪孩子玩多久？我比較建議單次游戲時(shí)間為25-45分鐘。

其次，切忌把電子產(chǎn)品當(dāng)保姆使用，弊大于利。適當(dāng)玩一些適齡的早教游戲或益教類動(dòng)畫片，電影是不錯(cuò)的選擇。

最后，如果孩子一直粘著你玩，我會(huì)推薦一些減少矛盾，益于身心發(fā)展的游戲。且不同年齡的孩子玩樂(lè)的方式不一樣，一定要分齡陪伴。

0-1歲 感官訓(xùn)練這么小的孩子，很需要代養(yǎng)人的回應(yīng)，除了睡覺(jué)以外，我們可以和他們玩感官刺激類的游戲，主要圍繞視、聽(tīng)、嗅、味、觸覺(jué)開(kāi)展。比如撫觸按摩，色彩卡片識(shí)別，沙錘打節(jié)奏等等。

1-3歲 專注力訓(xùn)練除了讓孩子嗨起來(lái)，這個(gè)階段也要重視讓孩子靜下來(lái)。比較推薦訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)的游戲，比如做一些手工藝術(shù)：繪畫、折紙、剪紙、樂(lè)高積木、拼圖等。

3-5歲 合作游戲在家玩的球類游戲是首選。角色扮演，變裝派對(duì)，枕頭大戰(zhàn)也是孩子們喜歡的。

有的孩子生氣時(shí)候喜歡扔?xùn)|西或打人，我撿起被他丟掉的東西，拿起球，然后會(huì)對(duì)他說(shuō)，“那我們來(lái)玩丟球的游戲吧”，把憤怒轉(zhuǎn)化為游戲中的快樂(lè)化解。

6-8歲 思維游戲棋牌游戲，是我的首選推薦。

可以在邏輯，思維，計(jì)算，部署，競(jìng)爭(zhēng)，配合等多方面得到訓(xùn)練，且也是這個(gè)階段孩子最喜歡的。

五子棋、圍棋、飛行棋、大富翁、撲克牌都拿出來(lái)，叫上家人一起玩。

玩的時(shí)候，不要太在意結(jié)果，如果孩子出現(xiàn)輸不起的情況，要注意多共情，增加孩子的“了商”（算了算了算了的能力）。

可是，有辦法并不一定解決根本問(wèn)題。今天我們要把事情和心情分開(kāi)，來(lái)聊聊疫情中情緒對(duì)家庭關(guān)系的影響。找出讓家庭關(guān)系緊張的罪魁禍?zhǔn)?，那個(gè)隱藏的情緒暗礁。

我的姥爺是一名軍人，他有很多的軍功章。他高大的形象像軍功章一樣毋庸置疑，是我們家的英雄榜樣。記得我讀高中時(shí)，和姥爺聊起曾經(jīng)他參與的戰(zhàn)役，他侃侃而談，故事高潮跌宕。

我問(wèn)：“姥爺，你當(dāng)時(shí)害怕嗎？”

“咋不害怕。”姥爺說(shuō)著一口河南話，“有次在戰(zhàn)場(chǎng)上，連敵人都沒(méi)看見(jiàn)，只聽(tīng)見(jiàn)槍聲，然后旁邊的戰(zhàn)友就倒下了，舉著槍都不知道往哪里打。咋不害怕？說(shuō)不害怕那是騙人的。”

“那咋辦呢？”沒(méi)想到有那么多軍功章的姥爺也會(huì)害怕！我好奇繼續(xù)追問(wèn)。

“咋辦？調(diào)整狀態(tài)，跟著指揮繼續(xù)沖啊?！崩褷攬?jiān)定地說(shuō)。

那是一次記憶猶新的對(duì)話，這幾乎顛覆了我對(duì)那些較早期的藝術(shù)作品里虛構(gòu)出來(lái)的英雄形象的認(rèn)知。姥爺講得那么真實(shí)又自然——他是會(huì)害怕的。

人，是會(huì)害怕的。這次防范疫情中，我也能感受到自己的真實(shí)感受——害怕，甚至恐懼。

每天早上起床，我第一時(shí)間拿起手機(jī)，看看最新的疫情數(shù)據(jù)，我越刷手機(jī)越害怕，越害怕越想刷，然后挨個(gè)問(wèn)候一下其他城市里的家人，友人的情況；白天坐在電視機(jī)前認(rèn)真收看新聞發(fā)布會(huì)；狂熱的追擊熱點(diǎn)新聞，參與捐贈(zèng)和搶購(gòu)；轉(zhuǎn)發(fā)搞笑的段子給家人和朋友，希望大家都能放松一下；叮囑要出門的家人做好防護(hù)；自己出門全副武裝，回家還要全面消毒……這一系列的舉動(dòng)，都是因?yàn)槲腋械搅丝謶?。而這份恐懼讓我和千千萬(wàn)萬(wàn)像我一樣的人保護(hù)好自己，安分地待在家里。

人在遇到危難時(shí)產(chǎn)生的恐懼程度和對(duì)危難的認(rèn)知和想象的大小成正比，與周圍人的反應(yīng)也高度相關(guān)。今年，大家面對(duì)疫情的兇猛，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒感受，都是正常的。

面對(duì)強(qiáng)烈的感受，像防御疫情感染一樣，心理活動(dòng)也會(huì)啟動(dòng)防御機(jī)制——將過(guò)于強(qiáng)烈的情緒感受排除在意識(shí)之外。這才能讓我們保持更強(qiáng)的注意力，抵抗病毒的侵入，保證生命的安全。

也就是說(shuō)，人，是會(huì)恐怖的，而恐懼會(huì)被自己隱藏，或變形為其他情緒和行為表達(dá)出來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，人會(huì)啟動(dòng)隔離、理智化、轉(zhuǎn)移注意力、置換、反向形成等防御機(jī)制。這就不難理解，我和網(wǎng)友vk都會(huì)追新聞，轉(zhuǎn)發(fā)消息，上網(wǎng)查資料等行為了，因?yàn)檫@樣可以很好地抵御內(nèi)心的恐懼。

可是，這和家庭增加沖突，情緒崩潰有什么關(guān)系呢？那我們就要說(shuō)說(shuō)，那些被排除到意識(shí)之外的恐懼，都去向了何處。

當(dāng)人面對(duì)重大意義的事件時(shí)，會(huì)引起激情感受。比如重大成功之后的狂喜、慘遭失敗后的絕望、親人突然死亡引起的極度悲傷、突如其來(lái)的危險(xiǎn)所帶來(lái)的異常恐懼等等。是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。

激情狀態(tài)下，人的生理和行為會(huì)有明顯的變化。極度恐懼、悲痛和憤怒后，可能導(dǎo)致精神衰竭，意識(shí)狹窄。認(rèn)知范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，行為失去控制，做出魯莽的行為。比如，那些怎么勸都不戴口罩的人。其實(shí)那一刻，他們完全沒(méi)有意識(shí)到內(nèi)心極度的恐懼。

我的姥爺如果當(dāng)時(shí)完全沒(méi)有意識(shí)到恐懼的話，他也許會(huì)身體僵住不能動(dòng)，嚇懵了沒(méi)有辦法繼續(xù)站起來(lái)，甚至做出魯莽的行為且為此丟掉性命。恰恰他意識(shí)到了恐懼，然后處理了，才能做到調(diào)整狀態(tài)，保護(hù)好自己，然后繼續(xù)戰(zhàn)斗。

激情上升，智力下降，是一個(gè)必然的心理規(guī)律。如果沒(méi)有意識(shí)到疫情帶來(lái)的正常的內(nèi)心恐懼，這股意識(shí)狹窄的勁兒，便會(huì)帶到家庭關(guān)系里。自己變得更敏感、挑剔，焦躁不安，易躁易怒，易小題大做，發(fā)生爭(zhēng)吵。平時(shí)你可能有足夠的耐心去陪孩子玩，或者較平靜地拒絕孩子要看動(dòng)畫片的要求?？涩F(xiàn)在不僅做不到，還會(huì)覺(jué)得是孩子的問(wèn)題，甚至?xí)岩扇松?，不解為什么自己?huì)遇到這樣的境遇……全然忘卻感受自己的內(nèi)心，可整個(gè)人卻處在無(wú)意識(shí)的恐懼中。

當(dāng)家長(zhǎng)處在無(wú)意識(shí)的恐懼中時(shí)，孩子們又會(huì)是什么表現(xiàn)呢？

孩子是以情感交流為主的，他們對(duì)道理不敏感，但卻可以第一時(shí)間捕捉到家長(zhǎng)恐懼，焦躁，不安的感受。家長(zhǎng)是孩子穩(wěn)定的基石，基石的晃動(dòng)會(huì)引發(fā)新的恐慌，這可謂恐上加恐，于是他需要行動(dòng)起來(lái)。

一方面，孩子幫助家長(zhǎng)們疏導(dǎo)情緒，用他們力所能及的方法。于是他變得很討好的樣子，異常乖巧。網(wǎng)友F說(shuō)她家孩子最近變得小心翼翼，愛(ài)照顧人，給爸爸遞塊巧克力，給媽媽拿瓶酸奶。她希望大人們吃點(diǎn)甜的，開(kāi)心一點(diǎn)，放松一些。

另一方面，他們是“壞”情緒的承載者。家長(zhǎng)無(wú)意識(shí)地把恐慌置換為較容易發(fā)泄的憤怒。線上怒懟惡行和謠言，線下怒懟身邊人。孩子的哭鬧聲，沖破了原有的防御，于是他開(kāi)始加碼，啟動(dòng)“家長(zhǎng)常規(guī)套餐”——抱怨、攻擊、講道理?？奘菍?dǎo)火索，發(fā)泄情緒，才是真目的。

所以，若是你感覺(jué)孩子和平時(shí)不一樣，不是他變“壞”了。而是家長(zhǎng)們的情緒變化了。

被意識(shí)到的恐懼讓人學(xué)會(huì)保護(hù)好自己，安分守己。不被意識(shí)到的恐懼讓人行為失控，難以平靜。

如果這段時(shí)間，你感覺(jué)自己在激情狀態(tài)時(shí)失去理智，無(wú)法控制自己。那么你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間，去覺(jué)察自己的感受。只有意識(shí)到，才能夠表達(dá)和調(diào)節(jié)它。

我總結(jié)了自我認(rèn)可情緒的小口訣：人人都有情緒，一會(huì)兒就過(guò)去。感受認(rèn)同體驗(yàn)，和別人沒(méi)關(guān)系。

情緒不分好壞，它只是經(jīng)由身體來(lái)表達(dá)，給情緒一點(diǎn)時(shí)間，它總會(huì)過(guò)去。“一會(huì)兒”是個(gè)時(shí)間單位，因情緒強(qiáng)烈程度和個(gè)體處理能力等因素的影響而變化。據(jù)心理學(xué)家們研究顯示，情緒在身體里停留的時(shí)間并不長(zhǎng)，最強(qiáng)烈地感受也會(huì)在30天內(nèi)消散過(guò)去。

如果和孩子互動(dòng)時(shí)，你明顯感覺(jué)自己煩了。那你就需要立馬停止互動(dòng)，身體在提醒你，需要安靜地、平靜地疏散它。

我推薦大家也可以投入自己的愛(ài)好中，比如：運(yùn)動(dòng)，書寫，繪畫，閱讀，觀影，制作美食，整理家務(wù)或者趁機(jī)培養(yǎng)一些疏散情緒的練習(xí)。比如，呼吸法練習(xí)，打坐，冥想，正念……

孩子不明白病情的危害和影響，他只能通過(guò)你的情感反應(yīng)，感受事態(tài)的嚴(yán)重程度。孩子面對(duì)情緒的能力有限，他們的防御顯得非常的簡(jiǎn)單，可他們沒(méi)有惡意，只是在用自己的方式出一份力，希望一切能過(guò)去。

看見(jiàn)自己的恐懼后，再看孩子的哭鬧，才能打開(kāi)擁抱的雙臂。

Ps:最后，要感謝那些戰(zhàn)斗在一線的人們，你們每天都在調(diào)整狀態(tài)，向前沖。是你們讓更多人獲得安定。

也要感謝網(wǎng)上那些段子手們，讓焦躁的人們學(xué)會(huì)了樂(lè)觀一些。

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