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如何有效放松心情？心理壓力是身心健康的隱形殺手，不僅會(huì)使人精神壓抑，還會(huì)升高血壓，抑制免疫功能，導(dǎo)致各種心理疾病等等，在這個(gè)心理問題多發(fā)的時(shí)代，預(yù)防心理疾病的出現(xiàn)成為一個(gè)比較重要的事情，學(xué)會(huì)用簡單方法放松自己有效減輕各種壓力，今天就帶大家來學(xué)習(xí)一下放松心情放松心理的好方法。

出去旅行

旅行的過程是一個(gè)拓寬自己的視野的過程，“外面的世界總是比我們身邊的世界更加精彩”但是，總體而言，還是可以見識(shí)到不少東西的，感受不同的歷史文化，或者人文素質(zhì)還可以積累自己的人生閱歷，也很重要。

冥想也是一種很好的放松方式

只是很多人沒有真正去嘗試過。在安靜的環(huán)境中，選擇一個(gè)舒適的姿勢，在做幾個(gè)深呼吸之后，開始進(jìn)行冥想。把你的所有注意力都集中在一件事情上，或者是一件物品上，仔細(xì)思考并去好好感受。

培養(yǎng)興趣

盡量多的參加有益文體活動(dòng)。伸一下懶腰，做一下伸展運(yùn)動(dòng)，有利于肌肉放松。洗澡時(shí)，你可以拉長音，放聲歌唱。慢慢吸氣，屏氣10秒，再呼氣，重復(fù)數(shù)次，或仰面朝天，平躺，閉目，呼氣，腹部鼓起，再吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復(fù)原狀，稍休息幾秒再做，重復(fù)數(shù)次。

運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你的身體處于疲憊或者緊張的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)有助于身體肌肉得到放松，運(yùn)動(dòng)會(huì)將壓力、緊張感等釋放出去，身體的活動(dòng)，會(huì)讓這么緊繃感慢慢消失，身體得到放松以后，整個(gè)人也會(huì)感覺比較舒服。所以，日常生活中，適量的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。

合理宣泄調(diào)節(jié)法

合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制和壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時(shí)如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。

打瞌睡

是恢復(fù)精力的加油站，利用可利用的機(jī)會(huì)，稍微休息十幾來分鐘，對身體及工作都有極大的幫助。有規(guī)律的按一定的方向旋轉(zhuǎn)按摩前額和后勃頸處。集中思維，想像一下你平時(shí)所喜歡的事物。做一些簡單的事物和動(dòng)作，如跳繩、踢毽子、倒立行走等。

暗示調(diào)節(jié)法

語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時(shí)，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂?！崩悟}勃發(fā)時(shí)，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實(shí)踐證明，這種方法頗有良效。

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