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隨著生活壓力的增加與生活節(jié)奏的加快，越來越多的人換上抑郁癥或者是有了抑郁的傾向，那么你知道預(yù)防抑郁癥的方法有哪些嗎？沒錯(cuò)，抑郁癥是能夠預(yù)防的，其實(shí)生活中多注意就能夠最大限度的避免抑郁，經(jīng)常做下面介紹的這3件事能夠預(yù)防抑郁，讓你更加樂觀的面對(duì)生活呢！

首先就是給自己定個(gè)目標(biāo)

很多人之所以會(huì)抑郁就是因?yàn)樵谝恍┲卮蟮娜松x擇上面很迷茫，沒有方向，導(dǎo)致了自己的抑郁，其實(shí)每個(gè)人應(yīng)該給自己頂一個(gè)大的目標(biāo)和N個(gè)小目標(biāo)，并不需要逼著自己去完成這些目標(biāo)，在你迷茫的時(shí)候，不知道怎么選擇的時(shí)候你可以想象有哪些目標(biāo)你還沒有實(shí)現(xiàn)，有哪些目標(biāo)符合你現(xiàn)在的情況，不指望這些小目標(biāo)能夠幫助你走出困境，但是至少能夠給你一個(gè)選擇的方向，讓你多出一種選擇呢！

另外還有一點(diǎn)需要注意的是,目標(biāo)的制定應(yīng)該是具體而明確的,而不是一些模糊難以衡量的概念。

培養(yǎng)自己的興趣和愛好

“知道我們喜歡做什么,然后去做,這才是好生活。”

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動(dòng)也好、還是其他一些活動(dòng)，當(dāng)我們有一項(xiàng)或多項(xiàng)興趣愛好的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)做這些事情一方面會(huì)給我們帶來熱情,另一方面會(huì)暫時(shí)的忘記生活中的壓力和煩惱。

我們經(jīng)常會(huì)有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)自己完全沉浸在一件事情當(dāng)中，幾乎忘記周圍的一切時(shí)，就會(huì)進(jìn)入一種暢快的狀態(tài)，同時(shí)感到一種強(qiáng)烈的滿足感。

多培養(yǎng)一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當(dāng)我們總是能感受到生活的美好時(shí)，抑郁的就能被有效的抑制。

跑步和運(yùn)動(dòng)

如果想保持良好的精神狀態(tài)，最簡(jiǎn)單也最有效的方法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn),相對(duì)于各種抗抑郁的藥物，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好更健康。

比如經(jīng)常跑步的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)體會(huì)到一種愉悅感,這就是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內(nèi)啡肽就會(huì)分泌。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒,讓我們的心情好起來。

最好的運(yùn)動(dòng)量是每周至少三天，每次持續(xù)三四十分鐘的時(shí)間。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)的方式并不局限于跑步這一種，,像游泳、騎單車、打球、有氧運(yùn)動(dòng)舞蹈等等都可以，只要能讓我們的身體運(yùn)動(dòng)起來，讓新陳代謝正常運(yùn)作就可以。

運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體放松，既能幫助我們減輕對(duì)日常事務(wù)的壓力，還能促進(jìn)我們的睡眠，同時(shí)讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分。

預(yù)防抑郁情緒最好的辦法，就是多感受生活中瑣碎和細(xì)微的快樂。每個(gè)人一天都是24小時(shí)，快樂多一點(diǎn)，抑郁就少一點(diǎn)！

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