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隨著時代的變遷，科技的發(fā)展，我們當(dāng)下使用的智能設(shè)備也是非常的多，愛玩，愛看，甚至有的時候玩起來，看起來都不睡覺，這樣為身體帶來了嚴(yán)重的超負(fù)荷，也就是讓身體承受了太多的負(fù)擔(dān)，那么你知道人體最佳睡覺的時間表嗎？在養(yǎng)生的概念中，睡覺可以說是人生第一件大事，有句話說的好，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行！

子時之前一定要睡覺。

如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點---次日凌晨1點）前不睡覺，當(dāng)你去看病的時候，很多老醫(yī)生就會說，不給你治療了，其實不是不給你治了，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步的造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片，在這種時候，就是天天吃營養(yǎng)片，鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶了的傷害。許多精神不振的人，大多數(shù)都有晚睡的習(xí)慣，而這往往容易傷肝傷精傷膽。還有的人會認(rèn)為，晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補補回來，要么睡不著，要么睡不夠，即時感覺補過來了，其實身體的氣血已經(jīng)損傷大半了。

睡時宜一切不思。

很多時候，我們會有失眠的現(xiàn)象，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念，此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，免耗神，更難入睡，最好的辦法是坐一會兒后在睡。對于現(xiàn)代的人來說，要想在晚上十一點前入睡，早早的上床上醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。先睡心，后睡眼，說的就是這個道理。若是還是睡不著，可以嘗試在睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神。

中午的時候也就是相當(dāng)于上午11點至中午1點，此時如果條件有限的話，不能睡覺，可以靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。其實，中午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間，夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。

睡眠一定要早起。

真正懂養(yǎng)生的人，即時在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排除體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排泄功能，同時，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的黃金時段。所以，千萬不要去賴床，頭昏，疲憊不堪很多都是由于貪睡而引起的。

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