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對于絕大多數(shù)國人來說，今年的春節(jié)假期是有史以來最長的，也是最刺激的，從全民抗疫的恐慌之中，我們堅持著，隱忍著，直到開始迎接春暖花開的到來，那種說不出來的欣喜，這期間的酸甜苦辣咸，讓很多人對工作，上班固有的厭煩，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?fù)工的期待和渴望，在這個漫長，無奈的等待期間，很多人都感覺到了不適，尤其是情緒的失調(diào)，大部分人都在不同程度上感受到了負面情緒的體驗與困擾，那么返崗復(fù)工后如何回歸正常的情緒狀態(tài)？

大部分人都不同程度地感受到了擔心、焦慮、緊張、憤怒、猜疑、抑郁、失眠、恐懼、沖動、敵意、失控等負面的情緒體驗和困擾。 實際上，在這種異常的情況下，每個人出現(xiàn)這些不同的情緒反應(yīng)，都是正常的。

情緒是我們的第一心理力量，她是我們適應(yīng)生存，激發(fā)動機，人際交往的重要工具和手段。她總是在不知不覺中影響著我們的生活、工作和學習，尤其是負面情緒，她對人際互動的破壞非常嚴重……我們可以從以下幾方面來調(diào)整這些不適，讓自己回歸到一個正常的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整對事件的看法，換個思路看問題，放大格局和眼界，如果我們接納已經(jīng)發(fā)生的事實，做我們該做的，不過多考慮不可預(yù)測的未來，就會降低焦慮、恐懼對我們的困擾。

2、每天在睡覺前想一件會給你明天帶來快樂的事情，有意識地去做一些讓自己心情愉悅的活動，積累開心事件的體驗，增加我們的情感韌性，從而減少負面情緒對我們的影響。

3、很多問題可能不是我們自己造成的(比如新冠肺炎的傳染)，但無論如何，都需要我們自己去解決和面對，逃避問題，只能讓問題越來越大而不會消失， 指責憤怒只能讓我們越來越消極沮喪，直面問題著手去解決，是最明智的態(tài)度。

4、所有的情緒都是有原因的，如果我們能夠接受自己有這樣的負面情緒，也就從一定程度上接受了自己，接受了他人，知道情緒是我們對事件的看法和態(tài)度的反應(yīng)，那些負面情緒就會減弱或降低對我們的影響。

5、轉(zhuǎn)移注意力：讀書，聽音樂，看電影，運動，游戲，和朋友聊天，練習書法，畫畫、讀詩，彈琴，跳舞，攝影，下棋，品茶，養(yǎng)護花草園藝，和小動物和諧相處，親近大自然，行善感恩、放松冥想等，都可以讓自己的情緒緩和平穩(wěn)下來。 在返崗復(fù)工后的工作、生活、學習中，發(fā)生任何的變化、不穩(wěn)定時，如果我們能夠在接受和改變之間取得平衡，不責備，不委曲求全，不逃避，不遺忘，掌控我們的努力程度，待人處事的態(tài)度，調(diào)整我們工作辦事的方法，改進練習我們的操作技能，那我們就可以把控自己的情緒，擁有更智慧、寧靜、自在的新生活。

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