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董卿：一個會發(fā)光的女人！她是怎么做到的？從《中國詩詞大會》中的出口成詩，《朗讀者》中制片主持一人挑，再到《主持人大賽》一語中的、一針見血的點評，董卿的名言名句，近幾年的董卿總是能不斷的給觀眾帶去驚喜，她用高雅談吐和儀態(tài)萬千，完美的詮釋了“富有詩書氣自華”，作為新時代女性的標桿，她站在臺上，疾病不說話，也是閃閃發(fā)光！

和董卿一樣的女人還有很多，她們大多成功、自信、溫暖，因為她們都有高自尊。

1992年通過的《中華人民共和國婦女權益保障法》在“總則”中規(guī)定，“國家鼓勵婦女自尊，自信，自立，自強，運用法律維護自身合法權利”。

婦聯(lián)的口號一直是這八個大字：自尊、自信、自立、自強。自尊排在第一位，因為如果沒有自尊，就不會有自信；沒有自尊自信，女性無法自立，更談不上自強。

今天我們就來聊聊自尊感對于女性的重要性。

心理學研究發(fā)現(xiàn)，人們從兩歲左右，開始意識到我和他人的不同，也就是開始有了“自我意識”，但這個時候僅僅是軀體上的自我，直到12~18歲這個階段，人們開始完成自我同一性，也就有了一個較為完善的自我概念，即：我是一個____的人。

自尊就是對自我價值的一種自我情感、自我體驗或評價。

舉例來說，如果自我概念是“我是一個有潔癖的人”。

自尊感就是圍繞“我是一個有潔癖的人”這個自我概念形成的自我情感、體驗和評價。

低自尊感的人可能這樣想：因為我是個骯臟的人，我需要被清潔。

高自尊感的人可能這樣想：雖然有時候會有人讓說我很麻煩，但我喜歡干凈的環(huán)境，這沒什么不好的。

如果自我概念是：我是一個誠實的人

低自尊感的人可能這樣評價：因為別人總是不相信我。

高自尊感的人可能這樣評價：誠實讓我收獲來很多珍貴友誼。

自尊與成功

有關自尊的研究發(fā)現(xiàn)，自尊與成功預期成正相關。低自尊感的人對外界影響更加敏感，需要他人的認同，需要從別人那里得到積極的評價，因此他們更樂于贊同他人的觀點，更注重取悅他人，也傾向于按照自己尊重的人的信念和行為行事，所以他們很少站在不受歡迎的立場上。而高自尊感的人相信自己擁有成功工作，不太喜歡選擇傳統(tǒng)性工作，對他們的工作更為滿意。

自尊與親密關系

在親密關系中，低自尊女性常常低估伴侶對他們的愛，感受到更多的拒絕和傷害，變得容易發(fā)怒。親密關系遇到問題時，高自尊者愿意拉近和伴侶的距離，努力修復關系，而低自尊者往往防御性的把自己隔離起來，很難有建設性行為。

低自尊女性常見問題：無條件依賴順從，需要男性首肯，害怕沖突，過度自責，無能力表達憤怒，非自愿性行為，有更多可能受到暴力，神經(jīng)性厭食癥，抑郁癥等

為什么有些人有高自尊，有些人沒有？我們看看心理學認為有哪些影響自尊的因素：

性別差異：女性比男性更容易有低自尊

父母的教養(yǎng)方式：權威性父母，比專制型、忽略型、放任型父母，更容易培養(yǎng)出高自尊孩子

社會經(jīng)濟地位：經(jīng)濟地位高的人普遍自尊感高

伙伴關系：周圍人對自己的認可多，自尊感高

教師評價：老師的稱贊和正向期待越多，孩子自尊感越高

大眾傳媒：尤其是傳統(tǒng)文化中，對女性的低自尊的諸多鼓勵，例如“三從四德”等，增加女性對低自尊感的認同。

除了上面這些不可控的因素之外，一個女性可以為提升自己的自尊感做些什么呢？

1、降低不切實際的預期。

美國心理學之父威廉·詹姆斯有一個自尊公式：

自尊=成功/抱負水平

抱負水平，也就是自己內心的期待。

所以提升自尊感，一方面可以提高自己的現(xiàn)實成就；另一方面，可以降低自己的心理預期。

2、做自己擅長的事

人們在做自己擅長的事情上，是可以獲得高自尊的。

股神巴菲特的摯友兼合作伙伴，查理·芒格是一位非常有智慧的商人，他說自己之所以能有今天的成就，是因為他只在自己的能力圈內做事，也就是做自己擅長的事。查理·芒格的投資集中在傳統(tǒng)工業(yè)制造業(yè)，而近年來火爆的人工智能方面，他堅決不碰，因為不懂。

同時不斷擴大自己的能力圈，查理·芒格非常擅長學習，他喜歡做公共交通，而不是自己開車，因為可以節(jié)省開車的時間用來看書。

董卿的床頭永遠有一本書，所有的電子產(chǎn)品一律不帶進臥室，每天睡前的一小時閱讀，已經(jīng)成為她生活不可缺少的部分。

讀書旅行，思想和身體，必須有一個在路上。多去戶外旅行，體驗另外一種生活和人生態(tài)度。

3、提升自尊，從接受真實的自己開始

美國一所大學的科研人員做過一個著名的心理實驗，叫“傷痕實驗”。他們征集了10位志愿者，分別安排在10個沒有鏡子的房間里，告知此次研究方法：他們將通過化妝術，變成一個個面部有疤痕的丑陋的人，在指定地方觀察和感受不同的陌生人對自己產(chǎn)生怎樣的反應。

好萊塢專業(yè)化妝師在志愿者的左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。他們被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。

之后，心理學家們告訴志愿者，為了讓疤痕更逼真、更持久，他們需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事實上，他們已經(jīng)用濕棉紗把化妝出來的假疤痕和血跡徹底擦干凈了。然而，每一位志愿者卻依然相信，在自己的臉上有一大塊讓人望而生厭的傷疤。

志愿者們被分別帶到了各大醫(yī)院的候診室，裝扮成急切等待醫(yī)生治療面部疤痕的患者。候診室里，人來人往，志愿者們在這里可以充分觀察和感受人們的種種反應。實驗結束后，志愿者們各自向心理學家陳述了感受。

他們的感受出奇地一致。

志愿者A說：“候診室里那個胖女人最討厭，一進門就對我露出鄙夷的目光。她都沒看看她自己，那么胖，那么丑!”

志愿者B說：“現(xiàn)在的人真是缺乏同情心。本來有一個中年男子和我坐在同一個沙發(fā)上的，沒一會，他就趕緊拍屁股走開了。我臉上不就是有一塊疤嗎？至于像躲避瘟神一樣躲著我嗎？這樣的人，可惡得很！”

志愿者C說：“我見到的陌生人中，有兩個年輕女人給我的印象特別深。她們穿著非常講究，像個有知識、有修養(yǎng)的白領，可是我卻發(fā)現(xiàn)，她們倆一直在私下嘲笑我！如果換成兩個小伙子，我一定將他們痛揍一頓！”

志愿者們滔滔不絕，普遍認為，陌生人對面目可憎的自己都非常厭惡、缺乏善意，而且眼睛總是很無禮地盯著自己的傷疤。

實際上，他們的臉是干凈的，沒有疤痕！

這個試驗告訴我們：你怎么看待自己，他人就怎么看待你！

一個自卑的人，感受到的多是歧視的眼光；

一個和善的人，感受到的多是友好的眼光；

我們焦慮的、畏懼的種種，都可能只是幻想中投射的“疤痕”，

你心中有這樣一道“疤痕”嗎？

張德芬的《遇見未知的自己》里面有一句話：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己”。

看見真實的自己，接受真實的自己，這是女性心理健康成長的第一步！

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