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適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蜃屛覀冞M(jìn)步，更加的有動(dòng)力，但是當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候就需要釋放壓力，不然過(guò)大的壓力不但會(huì)影響我們的工作生活狀態(tài)，可能還會(huì)讓我們患上心理疾病，那么如果釋放壓力呢？其實(shí)釋放壓力的方法有很多，我們可以選擇一些比較科學(xué)權(quán)威的壓力釋放的方法哦！

欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫(huà)廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。

研究人員通過(guò)測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn):與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽(tīng)古典音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn):嬰兒聽(tīng)音樂(lè)后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和;嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力，有益身體健康。

英國(guó)格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽(tīng)音樂(lè)，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發(fā)現(xiàn):A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過(guò)5分鐘;聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。

中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。

研究人員發(fā)現(xiàn):聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。

正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說(shuō)，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。

這些口號(hào)包括:“沖刺”、“無(wú)畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛(ài)的”、“我很棒”等等。

研究人員發(fā)現(xiàn):幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

喝茶有助于降低壓力

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。

研究人員發(fā)現(xiàn):當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B(niǎo)組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說(shuō)明紅茶能夠較好的釋放壓力。

運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

美國(guó)佐治亞理工學(xué)院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出:人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素，類(lèi)似于吸食大麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。

英國(guó)利茲大學(xué)(UniversityofLeeds)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

研究人員發(fā)現(xiàn):60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示:不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。

保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國(guó)杜克大學(xué)(DukeUniversity)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn):與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人員指出:睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿(mǎn)和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

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