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隨著社會生活的壓力越來越大以及不良習慣讓我們每天的睡眠質量都非常糟糕,不僅如此,甚至還會出現(xiàn)失眠的情況,那么失眠怎么辦呢?這個問題一直困擾著人們,下面小編就為大家分享幾種治療失眠的辦法,希望對大家有所幫助!

治療失眠的辦法,原理電子設備:

很多人在睡前的時候總是玩玩手機,平板電腦之類的,這也許就是失眠的最根本的原因!

電子屏幕發(fā)出的光線不僅僅會擾亂褪黑激素的分泌,還會增加焦慮和壓抑感,通過電子設備得到的信息會讓你在鬧人或者不愉快的海洋中徘徊!

而且這些訊息會讓你的大腦保持忙碌,總是不自覺的回想剛剛看到的各種訊息,這樣就會影響睡眠!

治療失眠的辦法,留出焦慮時間:

這就像是你需要定期的去維護朋友關系或者理療自己的身體一樣!

在你睡覺之前,給自己一點點時間,把每一件困擾著自己的事情都寫在紙上,然后給自己制定一些力所能及的解決方案!

如果在睡前你能夠想清楚這些壓力和困擾的源泉的話,當你躺在床上就會減輕最這些事情的擔憂!

這樣就會更加容易擁有一個良好的睡眠!

治療失眠的辦法,根據(jù)實際情況制定一個入睡的流程:

通常情況下,人們會認為睡眠就像是呼吸,身體會自然而然的完成睡眠,其實這是不正確的!

在快節(jié)奏的社會生活中,每一天我們的大腦都在飛速的運轉,很少有休息的時間,如果我們不通過外力去讓大腦休息,那么在睡眠的時候同樣會保持著快速的運轉!

最起碼,在睡前的半個小時就開始做一些睡前的準備,聽聽輕音樂就是個不錯的選擇,這樣能夠讓你的大腦有一些放松的時間!

長此以往的練習之后,到了一定的時間,就會自覺的放松,渴望入睡了!

治療失眠的辦法,呼吸法:

這種呼吸法其實是一種科學的應對壓力的方法,對于睡眠效果有非常顯著的功效!

在醫(yī)學上講,想要入睡的前提是心率要減慢,而這種呼吸方法就能夠幫助您達成這種目標!

首先,吸氣的過程數(shù)四下,然后數(shù)七下時候再呼氣,呼氣的過程數(shù)八下

這樣做五到七次就會讓你的心率慢下來!

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