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大家好，好久不見，冬天要來了，我們來講一講睡眠。

對(duì)我們來說，可能睡覺就是眼一閉一睜，一晚上就過去了。但是研究告訴我們，我們?cè)谒X的時(shí)候，大腦并沒有關(guān)機(jī)黑屏，那里邊可熱鬧了。

實(shí)際上，我們的睡眠分成5個(gè)階段，我們一個(gè)一個(gè)來說。

第一個(gè)階段叫做，階段1。

在階段1的時(shí)候，我們已經(jīng)入睡，但是睡得很淺，也很容易醒。上課睡過覺的朋友應(yīng)該很容易理解，就是那種雖然感覺睡著了，但是老師叫你起來回答問題你還是能噌一下站起來的感覺。

這個(gè)階段當(dāng)中，如果我們看腦部EEG（腦電波）圖像的話，可以看到明顯的Theta波：

有一些朋友偶爾會(huì)感到一腳踩空或者突然虎軀一震，這也是你正處在階段1的標(biāo)志。

階段1一般也就持續(xù)個(gè)幾分鐘，然后我們就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)階段。

下一個(gè)階段，叫做階段2。

我們先來看看階段2的EEG圖像。階段2會(huì)出現(xiàn)腦部突然劇烈活動(dòng)的現(xiàn)象，像蟬一樣，腦子會(huì)突然抽一下，這個(gè)叫做sleep spindle，是階段2的標(biāo)志。

在進(jìn)入階段2之后，人會(huì)平靜下來，心跳和呼吸都會(huì)慢一些，肌肉放松，比較難醒。

下一個(gè)階段叫做階段3。

階段3開始，就是深度睡眠了，大波（Delta波）開始出現(xiàn)，過一會(huì)就會(huì)進(jìn)入下一階段。

下一個(gè)階段叫做階段4。

這個(gè)階段，如果我們看EEG圖像的話，基本上只會(huì)看到Delta波。

進(jìn)入深度睡眠后，腦活動(dòng)開始降到最低，肌肉放松，并且很難被叫醒。

一般我們說的“夢(mèng)游”，就出現(xiàn)在階段3和4當(dāng)中（Zadra et al., 2008）。

這一階段一般會(huì)持續(xù)30分鐘左右，然后我們會(huì)返回上一階段，也就是階段3，然后返回階段2，然后返回階段1。

也就是1-2-3-4-3-2-1這樣的順序。

但是我們之前說了，睡眠有5個(gè)階段，那還有一個(gè)階段在哪兒呢？

當(dāng)我們返回到階段1之后，這個(gè)循環(huán)還不算完，這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)一個(gè)新的階段，叫做REM階段（你以為叫階段5嗎，天真）。

這個(gè)REM階段很有趣，我們可以仔細(xì)來說一說。

在你完成1-2-3-4-3-2-1之后，你會(huì)進(jìn)入REM（rapid eye movement）階段。這個(gè)階段的中文叫做“快速眼動(dòng)階段”，也就是你在這個(gè)階段的時(shí)候，雖然閉著眼，但是眼球會(huì)快速移動(dòng)，喜歡觀察別人睡覺的朋友可能有印象。

我初中的時(shí)候喜歡看我旁邊一個(gè)女生睡覺，上什么課都睡，特別厲害。我就記得我曾經(jīng)觀測(cè)到過她的快速眼動(dòng)，還非常失禮地寫進(jìn)日記里，現(xiàn)在想想，她上著課都能睡完1-2-3-4-3-2-1-REM的一整個(gè)循環(huán)，真是厲害啊。

上課不要睡覺，也不要寫日記。

REM這個(gè)階段非常神奇，假如我給你帶著測(cè)量的儀器，看你一到REM我就把你叫醒，那你下次睡覺的時(shí)候，大腦會(huì)試圖早些進(jìn)入REM階段，并且在REM階段停留更長(zhǎng)時(shí)間。

也就是說，大腦特別需要REM，REM少了，大腦就會(huì)掙扎著去使勁進(jìn)入REM，說明REM階段是睡眠不可或缺的一部分。

首次發(fā)現(xiàn)REM的科學(xué)家們說，當(dāng)我們強(qiáng)行把人從REM當(dāng)中喚醒時(shí)，幾乎所有人都表示自己剛才正在做夢(mèng)，就算那些發(fā)誓說自己“從不做夢(mèng)”的人也報(bào)告說自己剛才確實(shí)是做夢(mèng)了。

雖然我們不只在REM階段做夢(mèng)，但是REM階段的夢(mèng)最為真實(shí)，并且充滿故事情節(jié)和細(xì)節(jié)，好像真實(shí)經(jīng)歷一樣，而相比之下其他階段的夢(mèng)可能只局限于一些零碎的畫面和想法。

確實(shí)，如果我們看REM的EEG圖像的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)的圖像跟我們白天醒著的時(shí)候很相似。

我們來對(duì)比一下，上面的圖是醒著的EEG圖像，下面是REM階段的EEG圖像。

尤其是跟那大波Delta一相比，是不是就更像了。

REM不光腦活動(dòng)，身體也非?；钴S：心跳和呼吸加速，身體出現(xiàn)生理反應(yīng)（男性勃起，女性分泌陰道潤(rùn)滑液，并且這種反應(yīng)與“春夢(mèng)”無關(guān)）。

這個(gè)時(shí)候有些朋友說了，REM階段身體跟大腦都那么活躍，那我們?yōu)槭裁床桓纱嗾酒饋硖欢文?，這跟醒著還有什么差別，有什么資格算睡眠。

還是有的。在REM階段，大腦會(huì)發(fā)送信號(hào)，使肌肉麻痹，放松，讓你無法揮動(dòng)你的手臂和腿。這種現(xiàn)象叫做“REM sleep paralysis”，就是你全身心都特別活躍，想要放飛自我，但是就是動(dòng)不了，所以表面看起來非常安詳。

REM階段還有另一個(gè)非常重要的作用：幫助我們鞏固記憶。

不少研究（Walker, 2005; Maquet et al., 2000）都表示REM階段的睡眠和“學(xué)習(xí)”有關(guān)。學(xué)體育運(yùn)動(dòng)或者跳舞的朋友可能有過這種經(jīng)歷，前一天學(xué)了某個(gè)動(dòng)作，睡一覺之后會(huì)做得更好，這是因?yàn)樵赗EM階段時(shí)，神經(jīng)回路增強(qiáng)，使得我們?cè)诘诙斓臅r(shí)候能夠更加熟練地掌握動(dòng)作。

所以睡覺的時(shí)候，算準(zhǔn)了時(shí)間，能多睡一個(gè)REM就多睡一個(gè)REM，對(duì)記憶是有好處的。

關(guān)于REM階段的睡眠，我們?nèi)缃袼跎?，比如REM存在的意義，REM階段為什么會(huì)有夢(mèng)，以及是否可以人為干預(yù)REM我們都還不清楚，目前只能等待世界各地的睡眠實(shí)驗(yàn)室的消息了。

總體來說，睡眠的一個(gè)完整循環(huán)為1-2-3-4-3-2-1-REM，整個(gè)過程大致需要90分鐘，結(jié)束之后會(huì)開始下一個(gè)循環(huán)，并且越接近醒來，REM階段持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，3和4階段的深度睡眠就會(huì)越來越少。

制成圖像后大致就是下面這樣：

一些監(jiān)測(cè)睡眠的軟件可以通過實(shí)時(shí)追蹤我們的心跳來確定我們所處的階段，能夠讓我們了解自己的睡眠模式，并控制睡眠時(shí)間，盡量保證完整的睡眠周期（大概是90分鐘的倍數(shù)）。

今天我們說到了睡眠，可能一些朋友會(huì)想聽一聽關(guān)于夢(mèng)的研究。但是不幸的是，關(guān)于夢(mèng)，我們了解的還太少。目前有一些假說建立在“夢(mèng)是大腦對(duì)隨機(jī)信號(hào)的編排和解讀”上，但夢(mèng)的確切成因以及意義，到目前為止還沒有一個(gè)確定的答案，我就不給大家亂講了。

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