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產(chǎn)后抑郁并非是一種特殊的疾病，而是在產(chǎn)后這個特殊時期出現(xiàn)的抑郁狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)后因生理心理等變化出現(xiàn)抑郁情緒時，可首選自我護理恢復(fù)正常狀態(tài)。

但若病程和嚴(yán)重程度達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，就需要接受專業(yè)的治療。下面教你三招通過自我護理減輕或避免產(chǎn)后抑郁。

1、加強孕產(chǎn)期的健康保健學(xué)習(xí)，安全渡過圍生期

研究表明，產(chǎn)婦對自身健康狀態(tài)的認(rèn)識及分娩知識的了解與產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率有關(guān)。在妊娠早期，孕婦應(yīng)積極學(xué)習(xí)現(xiàn)階段母兒的生理、生長發(fā)育的變化和相應(yīng)保健措施；在妊娠晚期，了解分娩有關(guān)的知識及分娩過程，掌握一些分娩過程中的放松技術(shù)，以減輕對分娩過程的緊張、恐懼心理；在分娩期，分散自我注意力，設(shè)法減輕分娩的疼痛，消除不良的軀體和精神刺激。

2、實施自我心理護理，維護良好的家庭、社會氛圍

自我減輕心理負(fù)擔(dān)，增強自信心，減少或避免精神刺激。同時運用語言交流技巧，增進(jìn)夫妻、婆媳關(guān)系，感恩家人尤其是丈夫的關(guān)心安撫，時刻感到家庭的溫暖，消除焦慮、抑郁情緒，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率。

3、關(guān)注產(chǎn)褥早期自己身心變化，及時處理先兆癥狀

產(chǎn)后6周是產(chǎn)后抑郁的高發(fā)期。如果發(fā)現(xiàn)自己常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠、害羞、傷心，甚至焦慮、恐懼、易怒、自責(zé)或?qū)ι磉叺娜顺錆M敵意或戒心。應(yīng)及時向周圍的親屬或者專業(yè)的醫(yī)生尋求幫助，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，樹立信心，從而改善不良的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，保障身心健康。

產(chǎn)后抑郁癥，沒有太可怕，但也不得不重視! 不過再次強調(diào)，當(dāng)您通過自我護理仍然無法恢復(fù)正常狀態(tài)時，建議您一定到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。

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