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你是不是一個(gè)心情不好就嘴饞的人？你是不是壓力一大就會(huì)想要去大吃一頓去發(fā)泄？你會(huì)不會(huì)明明不餓，但是不知不覺(jué)就吃下了很多東西，吃完之后又后悔？今天就給大家說(shuō)一說(shuō)情緒化飲食的問(wèn)題。

我們的饑餓感，受很多因素所驅(qū)動(dòng)，由于情緒壓力造成的饑餓感我們稱(chēng)之為“情緒性饑餓”。情緒性饑餓是導(dǎo)致很多人減肥失敗，暴飲暴食一個(gè)非常大的因素。

因?yàn)楫?dāng)我們處于一份情緒壓力下，但是我們又找不到一個(gè)非常合理的發(fā)泄途徑，進(jìn)而選擇用食物來(lái)滿(mǎn)足自己的感情訴求的時(shí)候我們就稱(chēng)之為“情緒化飲食”。

如何避免情緒化飲食？首先我們要學(xué)會(huì)辨別自己此時(shí)的饑餓感是否是情緒性饑餓：

首先第一點(diǎn)，和生理性饑餓不一樣的。情緒性饑餓，它是突如其來(lái)的，就是你會(huì)在一瞬間非常非常的餓。而我們的生理性饑餓，都是從很飽到有一點(diǎn)餓，然后慢慢變成非常非常餓。它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

第二點(diǎn)，情緒性饑餓，你會(huì)對(duì)某一種食物產(chǎn)生一種非常強(qiáng)烈的渴望，它是一個(gè)特定的事物。你腦海中會(huì)想到某一種口味的蛋糕或是某一種口味的冰淇淋。而生理性饑餓的話(huà)，我們有一句成語(yǔ)叫“饑不擇食”，就是當(dāng)你餓的時(shí)候你對(duì)食物是沒(méi)有太多的挑剔的，你覺(jué)得只要是吃的就好。

第三點(diǎn)，情緒性饑餓在你吃東西的時(shí)候，你會(huì)不知道什么時(shí)候去停下來(lái)。當(dāng)生理性饑餓的時(shí)候，你吃東西吃完之后會(huì)有一種吃到東西的滿(mǎn)足感。而情緒性饑餓你會(huì)越來(lái)越想吃，然后當(dāng)你吃完的時(shí)候你并不會(huì)得到滿(mǎn)足感，你往往伴隨的是一種愧疚感，甚至是一種恥辱感。

第四點(diǎn)，情緒性饑餓的時(shí)候你可能常常意識(shí)不到自己到底吃了多少，當(dāng)你回過(guò)頭來(lái)的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)：自己原來(lái)已經(jīng)把一大桶冰淇淋吃完了。這個(gè)時(shí)候你就會(huì)產(chǎn)生一種更加糟糕的負(fù)面情緒。所以當(dāng)你產(chǎn)生下一次饑餓感的時(shí)候，要先簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)一下是否是情緒性饑餓。

如果是情緒性饑餓，我們來(lái)了解一下如何去避免這種情緒化的飲食：

第一點(diǎn)，首先要分辨出來(lái)現(xiàn)在是處于一個(gè)怎樣的情緒壓力下，現(xiàn)在是處于一個(gè)焦慮？緊張？還是傷心難過(guò)？當(dāng)正確地意識(shí)到自己是處在一個(gè)怎樣的情緒壓力下之后，想一想是怎么樣的事情導(dǎo)致了自己產(chǎn)生這樣的情緒。有的人可能是因?yàn)閷W(xué)業(yè)，有的人是工作，還有的人是因?yàn)楦星?。?dāng)找出到底是什么事情讓自己產(chǎn)生這種情緒壓力的時(shí)候，就可以站在一個(gè)更加理智的角度去想一想有沒(méi)有更加合理的發(fā)泄途徑。

第二點(diǎn)．就是去試著找一些有沒(méi)有更好的去緩解自己這份情緒壓力的方法。不如可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，和好朋友傾述一下或者去運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)一只小動(dòng)物。當(dāng)找到一個(gè)更好的發(fā)泄途徑的時(shí)候就可以學(xué)會(huì)更好的去處理情緒壓力就不會(huì)去選擇單一的用食物來(lái)滿(mǎn)足自己了。

第三點(diǎn)，要想一下自己常有的情緒壓力是哪一種，比如一個(gè)需要經(jīng)常加班的人，可能常常會(huì)有來(lái)自工作上的壓力。這時(shí)就要學(xué)會(huì)將面對(duì)的這份情緒壓力和某一樣更積極的事情產(chǎn)生連接。這樣當(dāng)再次出現(xiàn)一樣的情緒壓力的時(shí)候就不會(huì)下意識(shí)的去選擇用食物來(lái)滿(mǎn)足自己。

最重要的就是好好吃飯，好好休息保證充足的睡眠。因?yàn)楫?dāng)人處在一個(gè)比較疲憊比較疲勞的狀態(tài)的時(shí)候會(huì)更加容易產(chǎn)生情緒性饑餓，也會(huì)更難去處理好這份情緒性饑餓。

當(dāng)然，如果你是一個(gè)經(jīng)常感到情緒性饑餓的人也不用感到過(guò)分的焦慮。因?yàn)檫@是一個(gè)我們可能每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的事情，只要學(xué)會(huì)更好地去處理這份情緒性饑餓，避免太多情緒化飲食。

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