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熊紅芳心理治療師，應(yīng)用心理學(xué)碩士，從事臨床心理治療工作8年

小南是一位培訓(xùn)公司中層管理者，外表看起來很平靜的她，常常感覺內(nèi)心很不安，怕自己會失業(yè)等等，總是會陷入一種莫名的焦慮中，在人際關(guān)系中她也常常不好意思拒絕別人，也總怕麻煩別人。比如如果下屬要找她簽字，她快要下班了，但她從來都不好意思，有時候感覺自己不像領(lǐng)導(dǎo)。

在她的內(nèi)心，她的家庭也不能給她很安穩(wěn)的感覺，先生工作不穩(wěn)定，她總是在內(nèi)心里對未來充滿擔(dān)憂，覺得萬一將來她工作遇到麻煩，這個家庭怎么辦？這種不安常常會在某個時候突然爆發(fā)，讓她陷入強烈的焦慮風(fēng)暴中。

小南有個弟弟，從小父親對自己很苛刻，媽媽在家里沒有什么話語權(quán)，媽媽也經(jīng)常被父親指責(zé)，弟弟出生后，感覺家人的關(guān)注點都在弟弟身上，自己在家庭里是幾乎被忽略的，而且小南一直學(xué)習(xí)成績不好，考試結(jié)束總是會被父親批評，她從小就幻想將來某一天能遠(yuǎn)離家庭，17歲的時候，她先生出現(xiàn)在她的生命里，對她耐性且溫柔，她立刻決定要跟先生走，在22歲的時候，不顧全家人反對，她和她先生成家了。

從小南的經(jīng)歷里，我們可以看到，在小南的內(nèi)心，住著一個很無助，很需要支持，照顧和保護(hù)的小女孩。

在她生命里的很多年，她一直也在努力尋求著這種保護(hù)，但是始終好像無法如愿，她很難在生活中真正放松下來。

有時候，我們在生活中，也會常常碰到這樣的人，一方面，她們對于關(guān)系很依賴，感覺需要他人支持和陪伴，另一方面，又常常充滿不安和恐懼，這種情緒狀態(tài)對生活質(zhì)量有蠻大影響，其實這種情況有可能是和當(dāng)事人的“依賴型”人格特質(zhì)有關(guān)。

心理學(xué)家霍妮在分析依賴型人格時，指出這種類型的人有以下幾個特點：

深感自己軟弱無助，當(dāng)要自己拿主意時，便感到一籌莫展，像一只遺失了港灣的小船，又像失去了教母的灰姑娘；

理所當(dāng)然地認(rèn)為別人比自己優(yōu)秀，比自己有吸引力，比自己能干；

無意識地傾向以別人的看法來評價自己。

從以上描述，我們可以發(fā)現(xiàn)，依賴型人格主要表現(xiàn)為“無助感”“脆弱感”“不自信”“很在意他人看法”這幾種特點。

而在美國《精神障礙的診斷與統(tǒng)計手冊》中也詳細(xì)描述了依賴型人格的特點滿足以下特征中的五項，即可考慮診斷為依賴型人格。

精神障礙的診斷與統(tǒng)計手冊

難以獨自進(jìn)行決策：需要從他人那里得到大量的建議和保證

無助感：在面臨職業(yè)選擇，重大決定的時候，都需要反復(fù)去問詢和參考他人意見

害怕被遺棄：有時候會因為擔(dān)心被拋棄而不敢拒絕別人或拒絕別人

無獨立性：很難單獨展開計劃或做事

過度容忍：為討好他人委屈自己去做自己不愿意做的事情

獨處的時候會有無助或不適感，或者竭盡全力以逃避孤獨

恐懼關(guān)系結(jié)束：當(dāng)親密關(guān)系中止時感到無助或崩潰

經(jīng)常被遭人遺棄的念頭所折磨

很容易因未得到贊許或遭到批評而受到傷害

那我們?nèi)绾蝸砝斫狻耙蕾囆腿烁瘛钡陌l(fā)生和發(fā)展呢？

從前面提到小南的例子里可以看到，在小南的早期成長經(jīng)歷里，她的父親是非常嚴(yán)格的，家庭對弟弟的關(guān)注很多，小南在家庭里是被忽略和否定的，這樣的經(jīng)歷可能會積累下來她對自己的內(nèi)在信念和看法?！拔沂菬o助的，我是脆弱的”。

這種環(huán)境也可能會影響小南在成年后，會很需要在親密關(guān)系去尋求依靠來得到補償。通常來說，這樣的女孩，在成年后可能會被對方無微不至的關(guān)懷所打動。一個人在細(xì)節(jié)上對自己的好，會產(chǎn)生很強的溫暖的。

圖源 | pixabay

但是在關(guān)系穩(wěn)定后，新的問題也會隨之而來，小南對她的婚姻關(guān)系前期是很滿意的，但是隨著時間過去，家庭的經(jīng)濟問題，她的工作問題也都凸顯出來了。一方面盡管她很努力工作，她在公司表現(xiàn)也不錯，但由于她內(nèi)心深處習(xí)慣的擔(dān)憂“我一直都會擔(dān)心著什么..我整天都在焦慮著，很多時候這種焦慮都是無緣無故的”，她很擔(dān)心自己公司的穩(wěn)定度，由于身體的焦慮，她也感覺自己無法長期勝任工作，她對整個局面很不滿意，另一方面她先生的工作總是沒什么起色，這讓她感覺很無力，對家庭的未來充滿惶恐。她也想要離開這段婚姻，但是又感覺自己這么焦慮不安，先生對自己這么有耐性，也再難以找到這么體貼包容的人了。

小南這種現(xiàn)實的境遇又再一次驗證了她內(nèi)心“我是無助且脆弱的”感覺。

而且小南在普通的人際關(guān)系里也表現(xiàn)出對他人的討好與尋求認(rèn)可，她很難去拒絕別人。這一點也會強化她內(nèi)心的“不自信”，但另一方面，有時候心里會有委屈感也會對自己有自責(zé)和不滿，不喜歡自己“不敢拒絕別人”的這種“老好人”狀態(tài)。

接下來，我想談到，如果你和小南一樣，也有這樣的“依賴型人格”傾向，也在面臨類似這樣的人際困難或親密關(guān)系困局，可以為自己做點什么？

1. 重視自己的感受和判斷“我是重要的”

從依賴到獨立是一個漫長的練習(xí)過程，這就像孩子要慢慢長大一樣，我們內(nèi)心里那個曾經(jīng)被忽略，遭遇過不良養(yǎng)育的孩子，也需要空間和機會來慢慢長大。在日常生活中的每一件小事上，去重視自己的反應(yīng)和感覺，“我在這件事情上有什么看法和態(tài)度？”“如果我更堅持我的看法，和按我自己希望的方式去行動，可能會怎樣？”“我可以堅持我自己的思路和想法嗎？”“我可以承擔(dān)后果嗎？”在習(xí)慣性答應(yīng)別人的要求和滿足別人的期待之前，留一點點空間，去看看自己的需要，然后嘗試去付諸實踐。在這個反復(fù)練習(xí)的過程中慢慢形成獨立的判斷，這個過程就像小馬過河一樣，慢慢我們會探索出和外界相處的真實邊界。

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2. 客觀評估現(xiàn)實處境，和過去經(jīng)歷所帶來的情緒影響進(jìn)行區(qū)分

當(dāng)你陷入焦慮恐懼不安時，這種習(xí)慣性的感覺再次襲來時，它可能會讓我們對眼前的判斷失真，這里打個比方，當(dāng)我們聽到一首童年時聽到的歌曲，這首歌會不自覺把我們帶回童年的場景。同樣，情緒也是如此，通常，我們的焦慮不安，并非完全和當(dāng)下有關(guān)，而是勾起了我們在早期童年經(jīng)歷里的那種無助脆弱無奈感。就像小南，她在現(xiàn)實中對未來有過度擔(dān)憂時，很有可能激起的是早期被父親批評，被家庭忽略否定時的無助脆弱和失控感。而這種人格特質(zhì)，會讓她在生活中本能地調(diào)動一種親密行為，來獲得更多的可以依賴的資源，甚至激發(fā)起被依賴方的照顧和保護(hù)的意愿。

在面臨這種情況時，一方面，小南可能需要去在現(xiàn)實層面評估當(dāng)下的安全度“我和我先生目前的能力都是可以維持這個家的，我們并不會失控”。另一方面，她可能也需要嘗試去安撫內(nèi)心那個脆弱受傷無助恐懼的小女孩，從心里去體諒安慰在早期童年經(jīng)歷里被忽略的自己。而另外，小南可能也需要嘗試進(jìn)行“區(qū)分過去和現(xiàn)在”：過去的不安全感是過去的經(jīng)驗，目前的現(xiàn)實是安全的。每個人現(xiàn)實所經(jīng)驗的事情并不會是過去的簡單重復(fù)。這種清晰的區(qū)分與分界，也能有助于增加小南的界限感、現(xiàn)實安全感和控制感。

3. 學(xué)習(xí)客觀評估自己的能力

每個人都是有能力獨立于這個世界的，前提在于是否相信自己的能力，我們很多時候的困惑是來自于自我現(xiàn)實表現(xiàn)和自我感受之間形成的落差，就像小南，其實她各方面能力表現(xiàn)都不錯，但是她自己總是無法認(rèn)可自己，這種心理落差，也會讓她在很多關(guān)鍵時刻陷入恐慌，不敢相信自己能獨立面對世界，在這種情況下，可能會需要去反復(fù)多次重新確認(rèn)自己的實際能力，留意是否自己有習(xí)慣性地對自己評價過低。這樣慢慢發(fā)展出對自我的比較穩(wěn)定客觀的感受和看法，也會在人際關(guān)系和親密關(guān)系中擁有更多自信和自由。

當(dāng)然，我們還要正確對待正常依賴和病態(tài)依賴的區(qū)別。由于在很多時候，是否存在被依賴的對象，是不確定的。正常依賴的人可以把重心回歸到自身，依然擁有健康完整的世界觀；而病態(tài)依賴的人一旦失去依賴，則會認(rèn)為世界是不完整的，主觀解決問題的能力也受到局限。

“依賴型人格”的形成是由多年的經(jīng)歷習(xí)慣所養(yǎng)成，如果想改變也會經(jīng)歷一個比較漫長的時期，但只要愿意開始，一點點解放自我，就會慢慢走向自由。

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