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我們的情緒反應(yīng)包括健康的情緒反應(yīng)和不健康的情緒反應(yīng)。健康的情緒反應(yīng)（正常人類功能）是原始的適應(yīng)性情緒；不健康的情緒反應(yīng)（失調(diào)功能）包括原發(fā)性適應(yīng)不良的情緒、次級(jí)情緒反應(yīng)和工具性情緒反應(yīng)。

每個(gè)人從出生開(kāi)始就會(huì)有需求，最原初的情緒跟需求有鏈接，跟需求有關(guān)的某種情緒會(huì)成為一個(gè)卡點(diǎn)，這些卡點(diǎn)構(gòu)成了我們的情緒基模。

每個(gè)人都會(huì)有依戀關(guān)系，當(dāng)我們對(duì)照顧者有需求而沒(méi)有被滿足的時(shí)候，我們的某些情緒就沒(méi)辦法得到滿足。如果幼年時(shí)期這些最基本的需求沒(méi)有被滿足，我們?cè)诔赡旰缶蜁?huì)一直尋求滿足，并且出現(xiàn)一定的痛苦，乃至尋求心理咨詢的幫助。

例如，當(dāng)我們對(duì)生存環(huán)境感到不安全時(shí)，恐懼感就產(chǎn)生了。也就是說(shuō)，跟恐懼相鏈接的需求，就是安全感，而安全感的由來(lái)是依戀關(guān)系，也就是養(yǎng)育者給我們提供的安全和愛(ài)的感覺(jué)。支持、接納、喜歡、同理、保護(hù)、安撫、不被拒絕等都是人類最基本的需求，這些需求被滿足后，我們才會(huì)有順暢的情緒反應(yīng)。

常見(jiàn)的恐懼方式分為兩種，一種是逃跑，也就是害怕危險(xiǎn)刺激，從而做出遠(yuǎn)離危險(xiǎn)刺激的選擇；另一種就是跑向刺激，因?yàn)楹ε玛P(guān)系的切斷，所以跑向關(guān)系的源頭。

例如，我們走在大街上突然遇到一只老虎，由于害怕，我們通常會(huì)做出的反應(yīng)就是遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，找到庇護(hù)場(chǎng)所?？謶滞ǔв袆?chuàng)傷性，大型的刺激會(huì)引發(fā)我們創(chuàng)傷性害怕的感覺(jué)，導(dǎo)致我們出現(xiàn)創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙。比如，地震后很多人會(huì)感到不安全，即使安全地待在房間里也會(huì)感到房間在抖動(dòng)。

我們?cè)谧稍冎薪?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者有恐懼的感覺(jué)，這種恐懼感并不是發(fā)生在表面，而是在深層，叫做原發(fā)性適應(yīng)不良情緒。提到恐懼，我們不得不說(shuō)到依戀關(guān)系。依戀關(guān)系是我們跟父母互動(dòng)的方式。

關(guān)于依戀關(guān)系有一個(gè)非常著名的實(shí)驗(yàn)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究者發(fā)現(xiàn)了四種情緒類型：第一種是安全型依戀，母親跟孩子待在一個(gè)房間里玩，一會(huì)兒媽媽離開(kāi)了，孩子會(huì)去尋找媽媽的身影，當(dāng)找不到的時(shí)候孩子可以繼續(xù)玩，媽媽回來(lái)的時(shí)候孩子會(huì)非常開(kāi)心，然后繼續(xù)玩自己的游戲；第二種是焦慮型依戀，媽媽離開(kāi)以后，孩子開(kāi)始哭鬧且無(wú)法安撫，媽媽回來(lái)后孩子依然哭鬧；第三種是回避型依戀，媽媽離開(kāi)后孩子沒(méi)有反應(yīng)，媽媽回來(lái)后孩子依然沒(méi)有反應(yīng)；第四種是矛盾型依戀，媽媽離開(kāi)的時(shí)候很難過(guò)，媽媽回來(lái)時(shí)又哭又鬧，把焦慮和回避體現(xiàn)得淋漓盡致。

我曾做過(guò)一個(gè)夫妻咨詢的個(gè)案，有時(shí)候是妻子一個(gè)人來(lái)，有時(shí)候是跟丈夫兩個(gè)人一起來(lái)。妻子總是說(shuō)：我總是對(duì)我老公感到很不安，好像他總是離我很遠(yuǎn)一樣，我覺(jué)得他不愛(ài)我，也許是我做得不夠好。妻子屬于焦慮型依戀，而丈夫?qū)儆诨乇苄鸵缿佟２唤】档囊缿訇P(guān)系，源于小時(shí)候沒(méi)有被照顧好，于是長(zhǎng)大后跟人互動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)矛盾、焦慮等情緒，尤其是在親密關(guān)系中表現(xiàn)得比較明顯。

焦慮型依戀的人需要對(duì)方及時(shí)回應(yīng)，需要對(duì)方給予自己安全感，如果我需要的時(shí)候你不在我身邊，就說(shuō)明你不愛(ài)我，我就要追過(guò)去。這些人需要被支持、被愛(ài)以及更多的及時(shí)回應(yīng)。這種及時(shí)回應(yīng)的需要源于內(nèi)在的恐懼——我害怕你會(huì)離開(kāi)我，所以我要離你近一點(diǎn)?；乇苄鸵缿俚娜苏孟喾矗髮?duì)方不要靠近自己，他會(huì)把靠近解讀為控制和干擾，即如果你離我太近，我會(huì)害怕你拋棄我，所以我要遠(yuǎn)離你。

因此，在這個(gè)個(gè)案中，妻子總是希望丈夫的回應(yīng)，而丈夫總是沒(méi)辦法回應(yīng)妻子的焦慮，用躲避和逃離等方式來(lái)隱藏害怕的感覺(jué)。這種方式會(huì)讓妻子認(rèn)為你不愛(ài)我，于是妻子就往丈夫的方向追，丈夫就往相反的方向跑。丈夫因靠近而害怕，妻子因害怕而靠近，兩個(gè)人都處于一種不安全的狀態(tài)。

不是所有的悲傷都是適應(yīng)不良情緒，當(dāng)我們身邊的重要他人離開(kāi)，這時(shí)候出現(xiàn)的悲傷就是一種健康的悲傷。但如果這個(gè)人離開(kāi)10年了，你依然沉浸在悲傷中，那么這就是害怕孤獨(dú)而悲傷，即適應(yīng)不良的悲傷。我們?cè)谧鲎稍兊臅r(shí)候，要用其他情緒轉(zhuǎn)化這種不健康的悲傷。

憤怒本身能夠賦予我們力量，用來(lái)維護(hù)我們自己的主權(quán)和領(lǐng)土完整，可以讓我們?nèi)?zhàn)斗，更好地應(yīng)對(duì)生存環(huán)境。但當(dāng)我們的憤怒不是為了應(yīng)對(duì)生存環(huán)境，而是為了攻擊別人，就是破壞性的憤怒，是不健康的。

愛(ài)是正性積極的情緒。愛(ài)上一個(gè)人會(huì)給對(duì)方自由和關(guān)懷。如果我們愛(ài)上這個(gè)人時(shí)小心翼翼，或者緊緊黏上去，這種愛(ài)就是適應(yīng)不良的表現(xiàn)，說(shuō)明這個(gè)人以前沒(méi)有愛(ài)過(guò)別人。

焦慮是一種狀態(tài)，而不是一種完全的情緒。焦慮是為了警告我們可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。如果遭受的打擊或者創(chuàng)傷很大，焦慮讓我們開(kāi)始變得沒(méi)辦法思考，睡不著吃不下，那么這種焦慮就是創(chuàng)傷性焦慮。

內(nèi)疚是對(duì)外，是我因?yàn)檎l(shuí)而感覺(jué)到不好；羞恥是對(duì)內(nèi)，讓我們歸屬于某個(gè)群體，跟身邊的人保持一致。比如，一位男士的褲子拉鏈沒(méi)有拉上，他會(huì)感到自己很羞恥、很失禮，這種失禮感是警告自己此時(shí)跟別人不一樣，有可能會(huì)被團(tuán)體所嫌棄，所以這種羞恥其實(shí)是一種自我保護(hù)。而適應(yīng)不良的羞恥會(huì)在很大程度上讓自己感到很糟糕，對(duì)自己有厭惡和輕蔑：厭惡是針對(duì)自己的，輕蔑是針對(duì)別人的。例如，厭惡是對(duì)自己健康的憤怒，輕蔑是對(duì)別人健康的憤怒。當(dāng)一個(gè)人適應(yīng)不良的時(shí)候，厭惡就會(huì)自虐，輕蔑就會(huì)虐待別人。

很多來(lái)訪者在咨詢的最初，無(wú)法體會(huì)自己的情緒，只會(huì)給咨詢師講故事，或者認(rèn)為是某某對(duì)我不好，事出有因自己才會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。咨詢師要做的，就是讓來(lái)訪者覺(jué)察自己的情緒，轉(zhuǎn)化負(fù)性情緒，接近積極情緒。

當(dāng)來(lái)訪者能夠正常地表達(dá)自己的悲傷和難過(guò)后，就會(huì)進(jìn)入自我療愈當(dāng)中。也許在不經(jīng)意的時(shí)刻，來(lái)訪者會(huì)告訴你：“我不知道發(fā)生了什么，但是我的心結(jié)好像打開(kāi)了，坐在這里跟你聊天，我會(huì)突然感到喜悅?！?/p>

這就是情緒聚焦療法的力量。

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