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產(chǎn)后抑郁癥（PDD）是一種嚴(yán)重的精神疾病，會(huì)影響某些產(chǎn)后婦女。當(dāng)您患有PDD時(shí)，您可能會(huì)感到沮喪，對(duì)母親的角色提出質(zhì)疑，并且難以與寶寶建立聯(lián)系。通過(guò)陪伴寶寶，專注于自己并在需要時(shí)獲得適當(dāng)?shù)膸椭?，盡管產(chǎn)后抑郁，您仍可以與寶寶保持聯(lián)系。

方法1、建立聯(lián)系

跟你的寶寶說(shuō)話。與寶寶建立聯(lián)系的一種好方法是通過(guò)口頭交流。嬰兒學(xué)習(xí)并回應(yīng)您的聲音。這意味著您應(yīng)該全天與寶寶交談。只要您看著寶寶并使用自己的聲音，您就可以舒服地進(jìn)行任何形式的交流。[1] 在與嬰兒交談時(shí)，請(qǐng)確保與嬰兒眼神交流。

嘗試給寶寶讀故事。

給寶寶唱喜歡的歌。

與寶寶交談或模仿他們發(fā)出的聲音。

觸摸你的寶寶。在您和寶寶之間建立聯(lián)系的最好方法之一就是通過(guò)觸摸來(lái)實(shí)現(xiàn)。嬰兒對(duì)觸摸的反應(yīng)良好，觸摸也可以幫助您與嬰兒建立聯(lián)系。從輕觸開始，您就習(xí)慣了與寶寶接觸并與寶寶建立聯(lián)系。

嘗試全天抱著或搖晃寶寶。撫摸寶寶的腿，胳膊，腳和手。將手輕輕放在嬰兒的頭上。

盡可能讓寶寶緊貼皮膚。穿上背心，將寶寶放在尿布中，抱住寶寶，使您的皮膚接觸。

喂寶寶。抽出時(shí)間全天喂寶寶。即使您不想每次都這樣做，也請(qǐng)嘗試至少每天一次或兩次。由于撫摸，聲音識(shí)別以及嬰兒意識(shí)到您正在照顧他們的需求，因此給嬰兒喂奶有助于促進(jìn)你們兩個(gè)之間的紐帶。

如果您能夠母乳喂養(yǎng)，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間與寶寶保持聯(lián)系。如果必須用奶瓶喂養(yǎng)，仍然可以通過(guò)觸摸嬰兒并與嬰兒交談來(lái)與嬰兒保持聯(lián)系。

注意寶寶的衛(wèi)生。您可以通過(guò)積極參與需要為嬰兒完成的日常任務(wù)，開始與嬰兒建立聯(lián)系。這使您有機(jī)會(huì)與寶寶共度時(shí)光，撫摸寶寶并習(xí)慣他們。

給寶寶洗個(gè)澡。

換寶寶的尿布。

回應(yīng)你的孩子。您可以通過(guò)在寶寶做某事時(shí)做出回應(yīng)來(lái)與寶寶建立聯(lián)系。當(dāng)您患有PDD時(shí)，您可能并不總是喜歡對(duì)寶寶做出反應(yīng)或反應(yīng)不一致。即使您可能不滿意，也要努力對(duì)寶寶做出反應(yīng)。

例如，您可能會(huì)在嬰兒哭泣時(shí)大聲撫慰，或者在笑和笑時(shí)通過(guò)大笑或觸摸來(lái)?yè)嵛繈雰骸?/p>

和寶寶一起玩。您可以通過(guò)全天與寶寶玩耍來(lái)與寶寶建立聯(lián)系。即使您不愿意一直與他們一起玩，也可以嘗試每天至少一次與寶寶一起玩。即使每天只有幾分鐘，聯(lián)系人也會(huì)幫助您開始建立聯(lián)系。

您可以使用撥浪鼓和其他嬰兒玩具，玩捉迷藏游戲或其他會(huì)給您和您的嬰兒帶來(lái)娛樂(lè)的游戲。

嘗試嬰兒按摩。嬰兒按摩是一種可以與寶寶保持聯(lián)系的方式。嬰兒按摩使您可以觸摸嬰兒的皮膚，將香氣放在嬰兒的皮膚上，保持眼神交流并與他們交談。所有這些事情對(duì)于與新寶寶建立聯(lián)系非常重要。嬰兒按摩還會(huì)在您倆體內(nèi)釋放荷爾蒙，從而有助于促進(jìn)結(jié)合。

如果您對(duì)嬰兒按摩感興趣，則應(yīng)該參加一堂課。授課時(shí)間通常為一兩個(gè)月。在上課期間，您將了解寶寶身體不同部位的不同按摩方式。由于嬰兒比成人更脆弱，因此您還將學(xué)習(xí)如何正確按摩嬰兒。

如果找不到課程或難以安排自己的時(shí)間表，請(qǐng)嘗試閱讀書籍，觀看教學(xué)視頻或訪問(wèn)解釋如何進(jìn)行嬰兒按摩的網(wǎng)站。

在線搜索，向分娩醫(yī)院詢問(wèn)，或向醫(yī)生詢問(wèn)您所在地區(qū)的課程。

方法2、專注于自己

請(qǐng)求幫忙。您不必獨(dú)自經(jīng)歷。當(dāng)您嘗試與寶寶建立聯(lián)系時(shí)，您可以尋求合作伙伴，家人和朋友的幫助。如果您對(duì)自己的養(yǎng)育能力感到安全，那么您將開始與寶寶建立更深的紐帶。如果您有PDD，這可能很困難，但是您周圍應(yīng)該有可以幫助的人。

請(qǐng)您的伴侶或家人幫助您做家務(wù)或其他日常雜務(wù)。您可能精疲力盡或精神疲憊，并且想盡可能地專注于寶寶。

與他們討論如何幫助您與寶寶建立聯(lián)系。讓他們輕輕地鼓勵(lì)您嘗試粘接并幫助您避免這種情況。

轉(zhuǎn)到育兒課。如果您在學(xué)習(xí)照顧嬰兒方面遇到困難，可能會(huì)影響您的聯(lián)系。您可能不覺(jué)得自己適合做母親，并且可能會(huì)讓自己與嬰兒疏遠(yuǎn)。嘗試為人父母的課程，以幫助消除這種焦慮。育兒課程可以幫助您學(xué)習(xí)如何照顧嬰兒并面對(duì)可能遇到的障礙。

與您的醫(yī)生或當(dāng)?shù)蒯t(yī)院談?wù)勗谀诘貐^(qū)可以找到的父母教養(yǎng)課程。

如果您需要支持，請(qǐng)您的伴侶，家庭成員或朋友在您附近并為您提供幫助。

好好照顧自己。您要做的一件事是在分娩后要照顧好自己。這有助于保持健康，這對(duì)您管理PDD并開始與寶寶建立聯(lián)系非常重要。如果您不健康，您將無(wú)法照顧嬰兒并與他們保持聯(lián)系。

這包括盡可能多地休息。寶寶這樣做時(shí)，請(qǐng)嘗試小睡或休息。

多吃健康食品和運(yùn)動(dòng)。包括所有五個(gè)食物組的均衡飲食，并嘗試限制垃圾食品。進(jìn)行輕微的體育鍛煉，例如散步或瑜伽。

在懷孕之前從事自己喜歡做的事情。不要僅僅因?yàn)樯撕⒆泳头艞壸约旱呐d趣。

如果天氣允許，每天每天將寶寶帶到外面一次，并帶孩子去散步。

耐心一點(diǎn)。如果不與寶寶建立聯(lián)系，您可能會(huì)感到沮喪或難過(guò)。但是，您應(yīng)該耐心等待。很多時(shí)候，一段時(shí)間后無(wú)法與寶寶建立聯(lián)系。繼續(xù)與寶寶互動(dòng)，并獲得伴侶，家人和朋友的支持。

從PDD處理和恢復(fù)可能需要一些時(shí)間。如果要花點(diǎn)時(shí)間，不要生氣。

大多數(shù)債券，即使母親沒(méi)有PDD，也需要花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)形成。

方法3、尋求幫助

與您的醫(yī)療保健提供者聯(lián)系。您可能會(huì)考慮與您的醫(yī)療保健團(tuán)隊(duì)討論與寶寶發(fā)生聯(lián)系的問(wèn)題。他們也許能夠?yàn)槟峁┬畔?，或?qū)⒛扑]給可以學(xué)習(xí)與寶寶建立聯(lián)系的技巧的地方。

您所在地區(qū)可能會(huì)為新媽媽和爸爸開設(shè)課程，教他們?nèi)绾位?dòng)，應(yīng)對(duì)和照顧嬰兒。

您也可以嘗試加入新的父母團(tuán)體。

接受治療。心理療法是產(chǎn)后抑郁癥的常見治療方法。心理療法是指您去找心理學(xué)家，治療師或輔導(dǎo)員談?wù)撃牟∏?。治療為您提供了一個(gè)討論您的恐懼，感受和擔(dān)憂的地方。您的治療師可以提供有關(guān)如何管理癥狀并與寶寶互動(dòng)的建議。

由于產(chǎn)后抑郁癥會(huì)帶來(lái)許多誤解，因此您可能會(huì)覺(jué)得如果您接受PPD治療，人們會(huì)判斷您。不要讓這阻止你。得到您需要的幫助以治愈自己，以便您可以照料嬰兒，這沒(méi)什么可羞恥的。

例如，您可能想告訴您的治療師您是否感到難過(guò)，是否感到自殘，是否有自殺念頭，或者是否有無(wú)法與寶寶建立聯(lián)系的感覺(jué)。如果您想傷害自己或?qū)殞?，?qǐng)立即致電您的治療師或醫(yī)生，并請(qǐng)他人過(guò)來(lái)幫助嬰兒，直到獲得幫助。

許多產(chǎn)后婦女會(huì)在兩到三個(gè)月內(nèi)看到效果并恢復(fù)。

考慮藥物治療。如果談話療法無(wú)濟(jì)于事，您可能需要考慮藥物治療。您的醫(yī)生可以開抗抑郁藥來(lái)幫助您緩解抑郁癥。但是，您需要了解抗抑郁藥的不良副作用，例如某些抗抑郁藥如何使您母乳喂養(yǎng)嬰兒不安全。

與您的醫(yī)生討論用藥的利弊。在確定抗抑郁藥是否適合您時(shí)與您的伴侶交談。

您可以服用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）或三環(huán)抗抑郁藥（TCA）。SSRI通常是處方藥，包括百憂解，Zoloft和Celexa。如果您不能使用SSRI并包含doxepin，通常會(huì)使用TCA。

TCA不適合母乳喂養(yǎng)。

加入支持小組。在您完成PDD時(shí)，支持小組可能會(huì)提供幫助。在支持小組中，您可以與遇到相同問(wèn)題的其他母親保持聯(lián)系。您可以分享您的感受，并在他們分享感受時(shí)傾聽。您甚至可以找到與寶寶建立聯(lián)系的建議。

您可以向您的醫(yī)生詢問(wèn)您所在地區(qū)的支持小組。您也可以在互聯(lián)網(wǎng)上搜索以找到在線支持組。

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