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產(chǎn)后抑郁癥（PDD）是一種嚴重的精神疾病，會影響某些產(chǎn)后婦女。當您患有PDD時，您可能會感到沮喪，對母親的角色提出質(zhì)疑，并且難以與寶寶建立聯(lián)系。通過陪伴寶寶，專注于自己并在需要時獲得適當?shù)膸椭M管產(chǎn)后抑郁，您仍可以與寶寶保持聯(lián)系。

方法1、建立聯(lián)系

跟你的寶寶說話。與寶寶建立聯(lián)系的一種好方法是通過口頭交流。嬰兒學習并回應您的聲音。這意味著您應該全天與寶寶交談。只要您看著寶寶并使用自己的聲音，您就可以舒服地進行任何形式的交流。[1] 在與嬰兒交談時，請確保與嬰兒眼神交流。

嘗試給寶寶讀故事。

給寶寶唱喜歡的歌。

與寶寶交談或模仿他們發(fā)出的聲音。

觸摸你的寶寶。在您和寶寶之間建立聯(lián)系的最好方法之一就是通過觸摸來實現(xiàn)。嬰兒對觸摸的反應良好，觸摸也可以幫助您與嬰兒建立聯(lián)系。從輕觸開始，您就習慣了與寶寶接觸并與寶寶建立聯(lián)系。

嘗試全天抱著或搖晃寶寶。撫摸寶寶的腿，胳膊，腳和手。將手輕輕放在嬰兒的頭上。

盡可能讓寶寶緊貼皮膚。穿上背心，將寶寶放在尿布中，抱住寶寶，使您的皮膚接觸。

喂寶寶。抽出時間全天喂寶寶。即使您不想每次都這樣做，也請嘗試至少每天一次或兩次。由于撫摸，聲音識別以及嬰兒意識到您正在照顧他們的需求，因此給嬰兒喂奶有助于促進你們兩個之間的紐帶。

如果您能夠母乳喂養(yǎng)，請花點時間與寶寶保持聯(lián)系。如果必須用奶瓶喂養(yǎng)，仍然可以通過觸摸嬰兒并與嬰兒交談來與嬰兒保持聯(lián)系。

注意寶寶的衛(wèi)生。您可以通過積極參與需要為嬰兒完成的日常任務，開始與嬰兒建立聯(lián)系。這使您有機會與寶寶共度時光，撫摸寶寶并習慣他們。

給寶寶洗個澡。

換寶寶的尿布。

回應你的孩子。您可以通過在寶寶做某事時做出回應來與寶寶建立聯(lián)系。當您患有PDD時，您可能并不總是喜歡對寶寶做出反應或反應不一致。即使您可能不滿意，也要努力對寶寶做出反應。

例如，您可能會在嬰兒哭泣時大聲撫慰，或者在笑和笑時通過大笑或觸摸來撫慰嬰兒。

和寶寶一起玩。您可以通過全天與寶寶玩耍來與寶寶建立聯(lián)系。即使您不愿意一直與他們一起玩，也可以嘗試每天至少一次與寶寶一起玩。即使每天只有幾分鐘，聯(lián)系人也會幫助您開始建立聯(lián)系。

您可以使用撥浪鼓和其他嬰兒玩具，玩捉迷藏游戲或其他會給您和您的嬰兒帶來娛樂的游戲。

嘗試嬰兒按摩。嬰兒按摩是一種可以與寶寶保持聯(lián)系的方式。嬰兒按摩使您可以觸摸嬰兒的皮膚，將香氣放在嬰兒的皮膚上，保持眼神交流并與他們交談。所有這些事情對于與新寶寶建立聯(lián)系非常重要。嬰兒按摩還會在您倆體內(nèi)釋放荷爾蒙，從而有助于促進結(jié)合。

如果您對嬰兒按摩感興趣，則應該參加一堂課。授課時間通常為一兩個月。在上課期間，您將了解寶寶身體不同部位的不同按摩方式。由于嬰兒比成人更脆弱，因此您還將學習如何正確按摩嬰兒。

如果找不到課程或難以安排自己的時間表，請嘗試閱讀書籍，觀看教學視頻或訪問解釋如何進行嬰兒按摩的網(wǎng)站。

在線搜索，向分娩醫(yī)院詢問，或向醫(yī)生詢問您所在地區(qū)的課程。

方法2、專注于自己

請求幫忙。您不必獨自經(jīng)歷。當您嘗試與寶寶建立聯(lián)系時，您可以尋求合作伙伴，家人和朋友的幫助。如果您對自己的養(yǎng)育能力感到安全，那么您將開始與寶寶建立更深的紐帶。如果您有PDD，這可能很困難，但是您周圍應該有可以幫助的人。

請您的伴侶或家人幫助您做家務或其他日常雜務。您可能精疲力盡或精神疲憊，并且想盡可能地專注于寶寶。

與他們討論如何幫助您與寶寶建立聯(lián)系。讓他們輕輕地鼓勵您嘗試粘接并幫助您避免這種情況。

轉(zhuǎn)到育兒課。如果您在學習照顧嬰兒方面遇到困難，可能會影響您的聯(lián)系。您可能不覺得自己適合做母親，并且可能會讓自己與嬰兒疏遠。嘗試為人父母的課程，以幫助消除這種焦慮。育兒課程可以幫助您學習如何照顧嬰兒并面對可能遇到的障礙。

與您的醫(yī)生或當?shù)蒯t(yī)院談談在您所在地區(qū)可以找到的父母教養(yǎng)課程。

如果您需要支持，請您的伴侶，家庭成員或朋友在您附近并為您提供幫助。

好好照顧自己。您要做的一件事是在分娩后要照顧好自己。這有助于保持健康，這對您管理PDD并開始與寶寶建立聯(lián)系非常重要。如果您不健康，您將無法照顧嬰兒并與他們保持聯(lián)系。

這包括盡可能多地休息。寶寶這樣做時，請嘗試小睡或休息。

多吃健康食品和運動。包括所有五個食物組的均衡飲食，并嘗試限制垃圾食品。進行輕微的體育鍛煉，例如散步或瑜伽。

在懷孕之前從事自己喜歡做的事情。不要僅僅因為生了孩子就放棄自己的興趣。

如果天氣允許，每天每天將寶寶帶到外面一次，并帶孩子去散步。

耐心一點。如果不與寶寶建立聯(lián)系，您可能會感到沮喪或難過。但是，您應該耐心等待。很多時候，一段時間后無法與寶寶建立聯(lián)系。繼續(xù)與寶寶互動，并獲得伴侶，家人和朋友的支持。

從PDD處理和恢復可能需要一些時間。如果要花點時間，不要生氣。

大多數(shù)債券，即使母親沒有PDD，也需要花費一些時間來形成。

方法3、尋求幫助

與您的醫(yī)療保健提供者聯(lián)系。您可能會考慮與您的醫(yī)療保健團隊討論與寶寶發(fā)生聯(lián)系的問題。他們也許能夠為您提供信息，或?qū)⒛扑]給可以學習與寶寶建立聯(lián)系的技巧的地方。

您所在地區(qū)可能會為新媽媽和爸爸開設課程，教他們?nèi)绾位?，應對和照顧嬰兒?/p>

您也可以嘗試加入新的父母團體。

接受治療。心理療法是產(chǎn)后抑郁癥的常見治療方法。心理療法是指您去找心理學家，治療師或輔導員談論您的病情。治療為您提供了一個討論您的恐懼，感受和擔憂的地方。您的治療師可以提供有關如何管理癥狀并與寶寶互動的建議。

由于產(chǎn)后抑郁癥會帶來許多誤解，因此您可能會覺得如果您接受PPD治療，人們會判斷您。不要讓這阻止你。得到您需要的幫助以治愈自己，以便您可以照料嬰兒，這沒什么可羞恥的。

例如，您可能想告訴您的治療師您是否感到難過，是否感到自殘，是否有自殺念頭，或者是否有無法與寶寶建立聯(lián)系的感覺。如果您想傷害自己或?qū)殞?，請立即致電您的治療師或醫(yī)生，并請他人過來幫助嬰兒，直到獲得幫助。

許多產(chǎn)后婦女會在兩到三個月內(nèi)看到效果并恢復。

考慮藥物治療。如果談話療法無濟于事，您可能需要考慮藥物治療。您的醫(yī)生可以開抗抑郁藥來幫助您緩解抑郁癥。但是，您需要了解抗抑郁藥的不良副作用，例如某些抗抑郁藥如何使您母乳喂養(yǎng)嬰兒不安全。

與您的醫(yī)生討論用藥的利弊。在確定抗抑郁藥是否適合您時與您的伴侶交談。

您可以服用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）或三環(huán)抗抑郁藥（TCA）。SSRI通常是處方藥，包括百憂解，Zoloft和Celexa。如果您不能使用SSRI并包含doxepin，通常會使用TCA。

TCA不適合母乳喂養(yǎng)。

加入支持小組。在您完成PDD時，支持小組可能會提供幫助。在支持小組中，您可以與遇到相同問題的其他母親保持聯(lián)系。您可以分享您的感受，并在他們分享感受時傾聽。您甚至可以找到與寶寶建立聯(lián)系的建議。

您可以向您的醫(yī)生詢問您所在地區(qū)的支持小組。您也可以在互聯(lián)網(wǎng)上搜索以找到在線支持組。

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