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最近同事長(zhǎng)胖了，問(wèn)及原因，說(shuō)是最近不太開心，報(bào)復(fù)性飲食，吃宵夜吃胖的。

吃習(xí)慣之后，晚上一到10點(diǎn)，就會(huì)忍不住點(diǎn)開外賣app開始鬼使神差地點(diǎn)起了外賣，還拉著男朋友一起吃……

嗯……兩個(gè)人一起長(zhǎng)膘，按這個(gè)節(jié)奏下去有點(diǎn)危險(xiǎn)，同事問(wèn)：怎么辦？

我去查了下查相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)一個(gè)辦法可以讓他倆剎車，那就是——性生活

事情要從2017年的一項(xiàng)發(fā)表在Nature旗下Nutrition & diabetes雜志的研究說(shuō)起。

加拿大約克大學(xué)的Davis博士招來(lái)460名美國(guó)成年人，他們的BMI范圍在17.8–75.2之間（全面覆蓋各種體型的人），并對(duì)他們進(jìn)行10多年的跟蹤。

這次實(shí)驗(yàn)克服了之前實(shí)驗(yàn)中樣本過(guò)小，時(shí)長(zhǎng)不足，研究面窄的局限。

研究員了解了被試者對(duì)于食物的偏好情況、體重情況、日常攝入水平等數(shù)據(jù)，并研究了與控制飲食相關(guān)的4組基因。

其中的一個(gè)發(fā)現(xiàn)是基因可以分別通過(guò)控制人類的對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰的敏感度，以及對(duì)糖和脂肪的偏好程度3個(gè)方面引發(fā)過(guò)度飲食。

雖然大家對(duì)于吃的喜愛(ài)程度可能是由基因天生決定的，

但事在人為，我們還是可以通過(guò)控制一種激素的分泌影響食欲——那就是

催產(chǎn)素

Davis博士發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人體內(nèi)的催產(chǎn)素含量增加，ta對(duì)于糖類和甜味碳水化合物的需求會(huì)減低。

在這里先說(shuō)明一下，食欲一般分兩類：

一種是享樂(lè)型進(jìn)食（hedonic eating），另一種是饑餓型進(jìn)食（deprivation-induced eating）。

前者可以理解為我們對(duì)于糖類制品等精制食物的渴望，滿足它并不一定會(huì)對(duì)機(jī)體有太多幫助，但會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等，例如半夜嘴饞、下午奶茶癮。

后者則是正常的生理需求。

催產(chǎn)素的增加，會(huì)通過(guò)削弱多巴胺的獎(jiǎng)賞機(jī)制，從而減少享樂(lè)型進(jìn)食的需求，而不會(huì)影響正常的食欲。

其他研究也佐證了這個(gè)關(guān)系：

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)催產(chǎn)素的抑制劑含量增加，會(huì)刺激生物體對(duì)糖類的渴望。

另一項(xiàng)觀察發(fā)現(xiàn)老鼠體內(nèi)催產(chǎn)素缺乏，它們會(huì)增加糖水的攝入，誘發(fā)遲發(fā)性肥胖。

那既然催產(chǎn)素這么神奇，怎么做才能分泌更多更多呢？

這就要先提到催產(chǎn)素的另一個(gè)名字——

愛(ài)的激素（love hormone）

顧名思義，大家只需要做愛(ài)做相關(guān)的事情（廣義和狹義的），就能激發(fā)體內(nèi)催產(chǎn)素的提升。

這里列出了11項(xiàng)比較有效的方式：

聽音樂(lè)或自己彈奏；

練瑜伽；

接受一次按摩；

冥想；

玩玩你的寵物；

積極傾聽某人；

與朋友相聚；

對(duì)他人做一件好事；

向親友表達(dá)你的愛(ài)意；

擁抱與愛(ài)撫；

愛(ài)的鼓掌；

這些體驗(yàn)當(dāng)中，前幾項(xiàng)的目標(biāo)是為了讓自己獲得舒服的體驗(yàn)；從第五項(xiàng)開始，我們?cè)噲D通過(guò)與他人接觸溝通，為對(duì)方奉獻(xiàn)，用這種利他性行為讓自己同樣變得更好。

當(dāng)然，既然是愛(ài)的激素，當(dāng)然是做的方式越直接，越有效。

所以，如果想要控制住伴侶的腰圍，但控制不住ta點(diǎn)外賣的手指頭的鐵汁們，你知道還可以做的是什么吧？

祝他們減肥成功。

References：

[1]Davis, C., Patte, K., Zai, C., & Kennedy, J. L. (2017). Polymorphisms of the oxytocin receptor gene and overeating: the intermediary role of endophenotypic risk factors. Nutrition & diabetes, 7(5), e279.

[2]Herisson, F. M., Brooks, L. L., Waas, J. R., Levine, A. S., & Olszewski, P. K. (2014). Functional relationship between oxytocin and appetite for carbohydrates versus saccharin. Neuroreport, 25(12), 909–914.

[3]Ott, V., Finlayson, G., Lehnert, H., Heitmann, B., Heinrichs, M., Born, J., & Hallschmid, M. (2013). Oxytocin reduces reward-driven food intake in humans. Diabetes, 62(10), 3418–3425.

[4]Takayanagi, Y., Kasahara, Y., Onaka, T., Takahashi, N., Kawada, T., & Nishimori, K. (2008). Oxytocin receptor-deficient mice developed late-onset obesity. Neuroreport, 19(9), 951–955.

[5]https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin

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