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我是一名大學(xué)生，高中談過一次戀愛，過程并不是很愉快。我的不適感太強(qiáng)烈了，感覺自己不如男朋友，每天都自卑到極點(diǎn)，動不動就想哭，感覺自己好廢物。

在我沒有感情，不喜歡誰的時(shí)候，我就超級快樂。到大學(xué)了，有一個(gè)心動的男生，也是真的不敢表白，又害怕會錯(cuò)過；在一起了吧，又害怕會分開，重蹈上一次的覆轍。我是不是不適合親密關(guān)系啊，我也真的很想談一次甜甜的戀愛。

在親密關(guān)系中，我們都更容易感到自卑。但是比起自我懷疑，不如我們來反思一下這個(gè)關(guān)系本身，或者可能是自己的自尊水平需要調(diào)整，也許是另外的出路。那今天呢，我們聊這個(gè)話題，還是請來了我的三本書的朋友，第一本是《自卑與超越》，然后另外兩本是我們的新朋友，一個(gè)是《他人的力量》，還有一本是《恰如其分的自尊》。

我們首先來看下這位糖丸兒提到的“自卑感”，阿德勒就在《自卑與超越》這本書中有這樣寫道：當(dāng)一個(gè)人面對Ta無法應(yīng)對的問題的時(shí)候，Ta會覺得自己完全沒有辦法解決和面對這個(gè)問題，那這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)的情緒就是自卑情緒。

可是沒有人能夠長期的忍受自卑感，這種感受一定會使人要采取某種行動來遠(yuǎn)離它，或者說解決它。因?yàn)殚L期處在自卑的這種狀態(tài)里，感覺非常非常不好，那我一定就要做些什么，來讓我自己感覺好一些。所以自卑感呢，常常是伴隨著很多你要去爭取這種優(yōu)越感，或者說擺脫自卑的努力的，只是每個(gè)人努力的方向可能對，可能不對。

那書里就有個(gè)例子，就是三個(gè)初次來到動物園的孩子，站在獅子的面前。第一個(gè)孩子是躲在媽媽的身后，然后全身發(fā)抖說：我要回家；第二個(gè)孩子站在原地，臉色蒼白聲音發(fā)抖，但還是說出：我不怕；第三個(gè)孩子呢，目不轉(zhuǎn)睛地盯著那個(gè)獅子，并問媽媽：我能不能向它啐一口口水。

他們在威猛的獅子面前，多多少少都是有恐懼的，但是他們的處理方式非常不一樣。面對自己的自卑感，他們采取了不同的方式。第一個(gè)孩子是回避恐懼，完全回避；第二個(gè)孩子是害怕，但又直面自己的恐懼；然后第三個(gè)孩子，甚至在這種情況下要做出攻擊和反抗的行為。

其實(shí)在愛情當(dāng)中也是這樣的。我們一開始呢會變得很溫柔，會向戀愛對象吐露心聲，展現(xiàn)自己的內(nèi)心。這樣的暴露，其實(shí)會讓我們感到脆弱和自卑感。這個(gè)時(shí)候每個(gè)人的選擇和應(yīng)對方式就不一樣了，因?yàn)槲覀兏械讲皇娣?，就肯定要做一些補(bǔ)償?shù)男袨?，然后來面對和消除這種自卑感，但這些選擇或者說應(yīng)對的方式?jīng)]有對錯(cuò)之分，只是呢，跟你的目標(biāo)是相關(guān)的。每個(gè)人目標(biāo)不一樣，所以采取的方式也不一樣。

那我想澄清一下，這里所說的爭取優(yōu)越感的這個(gè)目標(biāo)和行動，可能并不是我們主觀意識想要的，而是我們在無意識的狀況下去作出的一種行為反應(yīng)。那在這樣的情況下，我建議大家可以去反思去思考一下、回憶一下，自己在愛情當(dāng)中產(chǎn)生自卑感的時(shí)候，你是具體怎么做的，然后又希望這樣做去實(shí)現(xiàn)一個(gè)什么樣的目標(biāo)，這是一個(gè)非常非常重要的思考。

像我們這位糖丸兒，或許在經(jīng)歷上一次的感情之后，潛意識里是想要消除在戀愛當(dāng)中這種自卑感的方式的，想要通過回避然后來避免這種緊張，消除這種自卑的情緒。那如果是這樣的話，那這位糖丸兒所設(shè)置的這個(gè)目標(biāo)可能就是，我要避免可能使我產(chǎn)生自卑的任何情況，只要不在戀愛關(guān)系里，我就可以不自卑了，我就可以不用體驗(yàn)這種感覺了。

然后在真實(shí)的情況當(dāng)中呢，也提供了佐證，就是我在不喜歡任何人的時(shí)候，我真的很自由、很快樂。因?yàn)樵谶@種情況下，你避免了親密關(guān)系，那這樣的話你就會更加堅(jiān)定的認(rèn)為，回避這種親密關(guān)系就是你去解決自卑情緒的一種方式。這種方式的確是管用的?？墒撬冻龅拇鷥r(jià)，有時(shí)候想一想未免也太大了哈。

那如果我們想要改變這種現(xiàn)狀，換一種方式的的話，方法也是有的，那就是我們要試著改變一下我們追求優(yōu)越感的目標(biāo)，從之前完全要遠(yuǎn)離這種自卑感，完全不想體驗(yàn)這種自卑感這個(gè)目標(biāo)，可能可以變一下，變成：我想試著和自卑感相處，最終實(shí)現(xiàn)我適應(yīng)自卑感，并且在這種自卑感存在的時(shí)候，我也是可以做自己的。那確立了這個(gè)目標(biāo)之后，我們就可以重新為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，去選擇不一樣的方式，做出不一樣的改變。

你的關(guān)系“有毒”嗎

投稿當(dāng)中的另一句話引起了我的注意“感覺自己不如男朋友，感覺自己好廢物。”我想除了上面我們討論的個(gè)人的這種自卑感，有沒有可能在戀愛關(guān)系本身當(dāng)中，其實(shí)也是存在一定的問題的。因?yàn)椴豢赡苤皇且驗(yàn)槟阕约河袉栴}，所以這段感情就有問題。任何一段有真正意義上你們之間有這種聯(lián)結(jié)的感情或者說是關(guān)系，都會對我們的思想和生活產(chǎn)生很大的影響。

那我們剛才說的《他人的力量》這本書中，作者就告訴我們，人與人之間的關(guān)系，它的層次是有四種的：

第一層次 孤立狀態(tài)可能我們跟身邊很多人都在一起，就是都在人群里，但是你仍舊覺得自己是孤獨(dú)的。

第二層次 壞的連接關(guān)系這種關(guān)系會讓人覺得不舒服或者不滿意，引發(fā)你的焦慮、恐懼、內(nèi)疚、羞恥等等，低人一等的自卑感受，聽起來很像這位糖丸兒的情況哈，所以我們待會兒會來重點(diǎn)討論一下這個(gè)層次的關(guān)系。但是還有兩個(gè)層次我們也順便說一下。

第三層次 虛假的良好關(guān)系就是試圖將一切負(fù)面的東西都擋在門外，就有點(diǎn)像是假裝好像看不見那些壞的東西，好像我留下來的就是好的部分。

第四層次 真正的連接關(guān)系對對方是關(guān)心的，說話的時(shí)候會注意不要傷害到對方，然后溝通也是直接坦誠的，沒有太多一定要用隱晦、婉轉(zhuǎn)、間接這樣的方式去表達(dá)。

那我們詳細(xì)來討論一下，就是剛才我們說的第二層，就是很符合投稿的這位糖丸的這種狀態(tài)。這種狀態(tài)可能不止是戀人里，跟朋友、跟老師、跟同學(xué)可能都會出現(xiàn)這樣的一種感覺。但是共通點(diǎn)是什么呢，就是都讓你感覺到不舒服，都覺得低人一等，甚至覺得自己有缺陷，好像是自己有什么問題。

當(dāng)你產(chǎn)生這樣的感覺之后，比如說你們本來的關(guān)系其實(shí)是很甜蜜很幸福的，但是就會開始慢慢的被這種自卑感所瓦解，然后你的注意力就偏向了，其實(shí)跟感情本身都不是特別相關(guān)的，偏向到自己自卑的這個(gè)方向上了。

我們已經(jīng)沒有辦法去關(guān)注這個(gè)感情本身的互動，我們愛情的甜蜜，而是開始去防御，去彌補(bǔ)，去小心翼翼，去轉(zhuǎn)移自己自卑的這種感覺或者說去消除這種自卑的感覺。甚至于對方在你眼里都不存在了，Ta是一個(gè)什么樣的人，Ta說了什么，我感受到了什么，可能都已經(jīng)不存在了。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的注意力全部都在：哎呀，我的表現(xiàn)是不是更好，我是不是一個(gè)合格的戀人。這個(gè)時(shí)候好像這整個(gè)戀愛關(guān)系，都變成了你問題的一個(gè)放大鏡。

也許對方并不是有意要將我們引入這種不適的情緒當(dāng)中，比如說Ta可能并沒有去炫耀自己的成功，只是輕描淡寫的說了一句最近生活的變化，但是因?yàn)槲覀儼堰@段關(guān)系變成了自己問題的放大鏡，所以Ta說的任何一個(gè)問題，都好像和自己的不足，和自己不厲害的地方是有關(guān)系的。

因?yàn)楫?dāng)你自己作為裁判，已經(jīng)給自己判了自己是不夠好的情況下，那你就會從這段關(guān)系里面各種細(xì)節(jié)去找證據(jù)，可能本意并不是要讓你對自己的感覺是糟糕的，可是因?yàn)槟阋呀?jīng)先下了預(yù)判，所以任何細(xì)節(jié)都變成了你作證的證據(jù)。那在這種情況下我們能做什么呢？

還是這本書的作者，他就提到說：在你的日常生活當(dāng)中，比如和你的愛人正散步的時(shí)候，如果你不去害怕審視和面對自己的內(nèi)心，你們的關(guān)系會怎么樣呢？會往什么方向發(fā)展呢？你又會處在一種什么樣的狀態(tài)里呢？很多人是不敢這樣去想的，但是我們就是要這樣去想：會怎么樣呢？

那這個(gè)時(shí)候我們就是為了和自己的這種自卑感相處去適應(yīng)它，為達(dá)成這個(gè)目標(biāo)我們就開始要做一些努力了。而這個(gè)努力的第一步，就是在我們有焦慮、不安、自卑的時(shí)候，我們可以不逃走，而是就感受一下，這種之前一直回避的糟糕的情緒，對你來說到底意味著什么。

因?yàn)楫?dāng)你開始這樣想的時(shí)候，才知道這種狀況的來源究竟是什么，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)：哦，也許不是自己的問題。自己做的已經(jīng)夠好了，而是對方長期的冷暴力或者故意的貶低導(dǎo)致的，那這個(gè)時(shí)候你就能夠分析出這段感情的問題究竟在哪，可以幫助你去做決定。因?yàn)橹澳憷嫌X得是自己的問題，但也許根本不是你的問題，你做的已經(jīng)很好了，而是對方的問題。

那我們之前不是說過這個(gè)自我邊界的話題嘛，怎么樣去堅(jiān)持自己的邊界呢，就是誰的責(zé)任，誰自己要去負(fù)責(zé)。Ta的問題Ta要解決，如果你在跟Ta溝通之后Ta不解決、Ta不當(dāng)回事、Ta不在意，那其實(shí)這就是你要為這段關(guān)系做個(gè)決定的時(shí)候了。

如果對方是無意為之的，那說明Ta沒有做出任何要傷害你，或者攻擊你或者貶低你的行為，甚至Ta可能是在你的生命當(dāng)中，這段關(guān)系里面，是一個(gè)包容愛你的角色。那如果是這樣的話，是不是也許可以和Ta真誠的坦誠的溝通一下呢？Ta也許真的在期待著能夠去了解你的不安，了解你的內(nèi)心，然后能讓你們的感情變得更融洽，變得更美好，只是因?yàn)橹澳阌锰颖艿姆绞饺ッ鎸Φ臅r(shí)候，對方是沒有這個(gè)機(jī)會走進(jìn)你的內(nèi)心的。

所以在你說出自己的想法之后，你就留給了對方一個(gè)機(jī)會去為你們這段關(guān)系做些什么。也許Ta會給你解釋和澄清一下之前誤會的地方，如果能夠進(jìn)行哪怕一次這樣的溝通，你們的關(guān)系都會從一個(gè)不好的連接的狀態(tài)，向我們剛才提到的第四種真實(shí)的這種連接狀態(tài)去發(fā)展，也就是兩個(gè)人都是真實(shí)的參與到這段關(guān)系里，都是為了這段關(guān)系變得更好而一起努力的。這才是我們渴望的愛情的方式，對吧。

我們剛才分析了，自卑感怎么樣通過更換目標(biāo)來更換我們?nèi)ソ鉀Q它的方法，然后我們又復(fù)習(xí)了兩個(gè)人的關(guān)系里面可不止都是一個(gè)人的問題，是要兩個(gè)人參與的。那接下來呢我們就要聊一下我們的自尊水平了。因?yàn)閯偛拍且磺兄詴l(fā)生，可能都是因?yàn)槲覀兊淖宰鹚竭€沒有達(dá)到一個(gè)可以和自卑相處，可以去看到關(guān)系當(dāng)中其實(shí)有除了你之外的問題的結(jié)果。

過猶不及的自尊水平

親密關(guān)系一個(gè)理想的狀態(tài)是什么呢？就是彼此都能夠?qū)Ψ降某晒χ?，是真的能夠獲得打心眼里的喜悅和價(jià)值感的，而不是暗自在較勁，在競爭，要通過打壓對方的自尊來讓自己獲得一種成就感，這肯定不是我們想要的親密關(guān)系的狀態(tài)。但是如果自尊的水平忽高忽低，它要不是一個(gè)平穩(wěn)平衡的狀態(tài)的話，就很容易出現(xiàn)剛才我們說的這種情況，就是對方的成功或者自己的成功，都變成了一種較量，好像一種優(yōu)勢，一種在關(guān)系里的話語權(quán)。那這個(gè)并不是我們希望看到的。

所以怎么樣獲得一個(gè)比較穩(wěn)定的，然后平穩(wěn)的自尊水平這樣一種狀態(tài)呢？之前給大家推薦過很多次《自尊》那本書，大家都特別喜歡，今天呢我們再來推薦一本關(guān)于自尊的書，叫做《恰如其分的自尊》。那這本書里面調(diào)整自尊的方式，我覺得是相比那個(gè)來說更簡單也更清晰一些的，它給出了三大方面來去調(diào)整我們的自尊的地方。

第一個(gè)方面就是從我們自己和自己的關(guān)系上面來調(diào)整。我們可以：

1、認(rèn)識自己

2、接受自己

3、對自己誠實(shí)

那第二個(gè)方面是行動。我們可以：

1、就是要去做對吧

2、不再“自我攻擊”

3、接受失敗

那最后一個(gè)方面是我們和他人的關(guān)系上來說，我們可以試著：

1、自我肯定

2、換位思考

3、依靠社會支持

那剛才我們簡單的說了一下這本書里面我們可能會獲得的一些方法框架，接下來具體的做法，書中也給了一些非常好的建議。我們就拿剛才第一個(gè)方面的第一個(gè)方法里面的認(rèn)識自己來舉個(gè)例子。我們經(jīng)常說要認(rèn)識自己，才能清楚自己是誰，可是到底怎么認(rèn)識自己呀，那這本書里就給了我們幾個(gè)非常好的去思考的問題。這些問題能夠去刺激你，看到自己平時(shí)并不太注意但是非常重要的那些地方。

那接下來呢我就給大家挑選幾個(gè)問題，然后可以練習(xí)一下。第一個(gè)問題：是否清楚自己喜歡什么，不喜歡什么？第二個(gè)問題：你是怎么和別人說，你喜歡什么不喜歡什么的？第三個(gè)問題：當(dāng)別人表達(dá)了和你不一樣的觀點(diǎn)的是否，你一般是什么反應(yīng)？

我相信大家可以從剛才自己的回答里面，有了一些探索自我的感覺，平時(shí)就可以多問一些這樣的問題，包括這個(gè)書里面還有很多其它的問題。如果覺得剛才那些不夠探索自己，可以買這本書，然后來從各個(gè)方面都剖析一下自己。

那剛才第二個(gè)方面就是從行動的關(guān)系去講，里面有一條不再自我攻擊，我們拿這個(gè)也舉例子來去做個(gè)練習(xí)。就是當(dāng)一個(gè)人在進(jìn)行自我攻擊的時(shí)候，Ta覺得這個(gè)是非常合理，非常成立的，因?yàn)樽约阂呀?jīng)假設(shè)就是自己不夠好，所以自己可以肆無忌憚的去攻擊自己。那怎么樣的練習(xí)能夠去幫助你，去停止這樣其實(shí)非常不合理的攻擊呢，那就是你要提出一些問題來去挑戰(zhàn)這個(gè)行為。

第一個(gè)挑戰(zhàn)的問題：你攻擊自己的這個(gè)想法現(xiàn)實(shí)嗎？真的合理嗎？第二個(gè)問題：這種自我攻擊的想法能讓你感覺好一點(diǎn)嗎？第三個(gè)問題：你攻擊自己的這個(gè)想法，怎么能夠幫助你去應(yīng)對現(xiàn)在遇到的問題和困境呢？第四個(gè)問題：這個(gè)想法能夠幫助你下一次更好地面對和解決這個(gè)問題嗎？

這四個(gè)問題我覺得問的特別特別的好，它能夠去刺激我們習(xí)以為常的那些，已經(jīng)非常合理的自我攻擊的行為，但其實(shí)這里面有很多很多不合理的地方。如果我們能夠經(jīng)常的去挑戰(zhàn)自己的這種習(xí)慣的話，就能夠重新建立自己的自尊，而不是像之前一樣認(rèn)為自己習(xí)慣的那種自我攻擊的方式就是合理的，就是自己真實(shí)的樣子。

那我們來總結(jié)一下今天的內(nèi)容，首先呢，第一個(gè)部分，當(dāng)你產(chǎn)生自卑感的時(shí)候，不用著急的去擺脫它，因?yàn)槲覀冇泻芏嗪芏嗫梢院妥员案邢嗵幍姆绞?。挑選一個(gè)你現(xiàn)在覺得能夠接受的，然后慢慢使用它，最后形成你自己的風(fēng)格就好啦。

第二點(diǎn)就是，涉及到任何關(guān)系有關(guān)的問題，永遠(yuǎn)不要假設(shè)這是你一個(gè)人的事情，這是你一個(gè)人的問題，這里面一定是兩個(gè)人都要參與的，那也就是說兩個(gè)人都有責(zé)任。去反思兩人在這段關(guān)系當(dāng)中是不是都有沒有做好的地方，不要把責(zé)任承擔(dān)在自己一個(gè)人的身上。

第三點(diǎn)，其實(shí)應(yīng)對生活當(dāng)中的任何事情，它的一個(gè)基礎(chǔ)就是自己的自尊水平。不論什么問題，只要能夠保證我們的自尊水平不是忽高忽低的，其實(shí)很多事情都不會特別能困擾到你，你總是能夠找到方式和它去相處，然后去化解這個(gè)問題。那自尊的這種調(diào)整呢，我之前在很多期視頻里面都講過，還專門分享過一個(gè)自尊的那本書，特別好。很多糖丸跟我反饋，就是里面的方法真的非常的實(shí)用，那今天呢又給大家推薦了一本關(guān)于自尊的書，大家可以從不從的角度再去理解認(rèn)識一下。

希望這些推薦的書還有今天的內(nèi)容，能夠幫助大家在這個(gè)問題上多一點(diǎn)思考。自卑其實(shí)不是一個(gè)特別可怕的事情，我們每個(gè)人在可能有一些場合，都會遇到有自卑感的這種情況。它挺正常的，它不是一個(gè)什么妖魔鬼怪，讓我們一定要去遠(yuǎn)離它。學(xué)著和自卑相處，很多問題其實(shí)都不會見得能夠攻擊到你，也不會被別人利用傷害到的。

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