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人人都在“販賣焦慮”的時代，我們該如何排解壓力？

又雙叒到年底了！忙到脫發(fā)還長胖，怎么辦？

如今的世界，真的太難了。

從年初疫情爆發(fā)，全球經(jīng)濟(jì)被迫停轉(zhuǎn)，公司紛紛裁員，找工作變得難上加難；沒法出差也沒法出門旅游散心，出個門也戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，全國各地疫情卻連綿不絕此起彼伏。

外界的環(huán)境已經(jīng)足夠令人崩潰，反觀家中——捧在手心寄予厚望的孩子成績怎么也上不來，叛逆地跟父母對著干；家中老人平時身體還行，一體檢就難免查出病來。

年底了，在職場備受煎熬的中年人們，同時也承受著來自外部世界和小家庭的致命打擊，精神和身體都很難承受，該如何排解？

學(xué)會面對壓力，也是成熟之路上的“必修課”。壓力來臨時，你的身體也在悄悄改變。我們俗稱的“壓力”，在心理學(xué)和醫(yī)學(xué)中被稱為“應(yīng)激”，專指個體身心感受到威脅時的一種緊張狀態(tài)。

我們的祖先原始人類在野外生存時，常常會面對突如其來的危險，可能是野獸的襲擊，抑或是天候的驟變。由于缺乏穩(wěn)定可靠的食物來源和抵御危險的措施，在面對危險的時刻迅速提高機(jī)體的應(yīng)變能力和生存能力，是人類能夠延續(xù)至今的關(guān)鍵。

因此，當(dāng)我們遭遇威脅，機(jī)體就會在短時間內(nèi)釋放大量腎上腺素和皮質(zhì)醇。腎上腺素可以幫助我們進(jìn)入“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，提高心率和身體興奮性；被稱為“壓力激素”的皮質(zhì)醇則可以促進(jìn)代謝，分解身體中儲存的糖類和蛋白質(zhì)，供給應(yīng)激狀態(tài)下更高的能量需求。

不妨想象一下自己的學(xué)生時代，上課時突然被老師點名回答問題時的感覺——是不是心跳加速，全身發(fā)燙，聲音顫抖，大腦急速運轉(zhuǎn)？好不容易回答完問題再坐下時，覺得非常疲憊，身體都不是自己的了。這個例子就是一個典型的應(yīng)激狀態(tài)，因為有了內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制，才使我們有能力面對意料之外的危機(jī)。

現(xiàn)代人的生活，沒有了野獸和饑荒，更多的是“慢性應(yīng)激”。每天都承受在多方壓力之下，結(jié)果就是我們血液中皮質(zhì)醇的濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常人。雖說皮質(zhì)醇的正常生理功能是幫助我們安全度過難關(guān)，但長期高濃度的皮質(zhì)醇也會帶來種種副作用：長期脫發(fā)、水腫肥胖、食欲亢進(jìn)、性欲低下，這些“打工人”們常有的癥狀，其實都是長期高皮質(zhì)醇水平的后果。

但是，壓力的壞處還遠(yuǎn)不止這些。

長期壓力大，各種疾病都會找上門來

看到這張表格了嗎？這里面的疾病，都是現(xiàn)代人最常見的病種，而這些都與長期慢性壓力的積蓄密切相關(guān)，無一例外。

Notice血液中的皮質(zhì)醇增多，當(dāng)然能夠降低我們由于壓力而生病的幾率。但人們的壓力往往不會消失而與日俱增，長期積累的機(jī)體炎癥反應(yīng)和細(xì)胞損傷最終必然導(dǎo)致病理狀態(tài)的發(fā)生。

再加上讓我們感到快樂的多巴胺和5-羥色胺也在壓力作用下逐漸減少，抑郁、焦慮等情緒應(yīng)運而生，進(jìn)一步加重了身體的應(yīng)激狀態(tài)，久而久之就形成了一個惡性循環(huán)。

壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激引起焦慮，焦慮引起新的應(yīng)激，身體狀況的下降和疾病引起我們新的焦慮，如此無限循環(huán)下去……只要承受的壓力不變，這個循環(huán)就很難被打破。

如何打破壓力循環(huán)

跳出壓力循環(huán)，要學(xué)會從以下幾個方面思考：

PART-1

增強(qiáng)自身對壓力的抵抗能力?？梢圆扇〉姆椒ㄓ信囵B(yǎng)良好的心態(tài)、提高對事物的認(rèn)識水平，以及提高我們實際應(yīng)對危機(jī)的能力。獲得周圍人群的社會支持也是非常重要的一環(huán)。

PART-2

控制或消除應(yīng)激源。比如改善惡劣的生活環(huán)境，離開過于苛刻的職場環(huán)境；同時，也要注意改善人際關(guān)系。

PART-3

合理運動藥物和心理干預(yù)。當(dāng)壓力積累到一定程度，甚至對正常生活造成了巨大影響，請記得：有病治病，病好了人就好了。

理論知識說完了，許多人可能還是不知道具體應(yīng)該怎么做。以下有幾個切實有效的方法，如果你也正被壓力困擾著，不妨嘗試一下：

不要過度使用煙酒。壓力大時，人們對于煙、酒等緩解情緒的物品會有更強(qiáng)的需求心理，這時候一定不要太過放縱，以免形成依賴之后難以戒除。

尋找適合自己的排遣壓力的方式。可以是吃一頓大餐，與朋友大醉一場，或者在無人的街頭大喊大叫。只要能夠得到發(fā)泄，并且不對他人造成傷害，任何方式都是可以接受的。

緩解身體疲憊，按摩、艾灸、拔罐等方式都很好。當(dāng)緊繃的肌肉放松之后，心情也會隨之好轉(zhuǎn)起來。最好規(guī)律進(jìn)行，比如兩周一次，或者一月一次，都是比較合適的頻率。

重視睡眠和飲食質(zhì)量。充足、高質(zhì)量的睡眠是人做一切事情的基礎(chǔ)，如果無法保證則會精神不集中從而事事易出錯；飲食質(zhì)量也很關(guān)鍵，少吃快餐，注意營養(yǎng)搭配，可以降低體內(nèi)炎癥因子的水平，大大降低患病的可能。

定期體檢，盡早發(fā)現(xiàn)隱藏的健康殺手。有時候，精神的萎靡可能提示著我們的身體已然出現(xiàn)了問題，只有及時應(yīng)對、恢復(fù)健康，才能重振精神。

在當(dāng)今社會艱難沉浮的人們一定要記住，只有身體和心靈保持健康，才有可能高效地提升個人生產(chǎn)力，賺到更多錢，達(dá)成更高的社會成就。不必囿于眼前的困境，請相信，一切都是最好的安排。如果您有壓力方面的困惑，可以點擊下方咨詢專業(yè)醫(yī)生。

References:

1. 李凌江, 李則宣. 精神應(yīng)激的生物學(xué)致病機(jī)制研究-Ⅱ:神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制[J]. 中國行為醫(yī)學(xué)科學(xué), 2005, 14(2):156-158.

2. 心理應(yīng)激和應(yīng)對策略.

https://wenku.baidu.com/view/b16a963af424ccbff121dd36a32d7375a517c65e.html

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