free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

每個(gè)人都有不開(kāi)心的時(shí)候，估計(jì)大家都希望把這些不開(kāi)心的情緒全部趕走，每天沉浸在幸福的快樂(lè)當(dāng)中，但是不開(kāi)心可以停止嗎？今天我們就來(lái)一起來(lái)聊聊這本《如何停止不開(kāi)心》。

這本書(shū)的書(shū)名聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)水，感覺(jué)像不像要給你打點(diǎn)雞血、給點(diǎn)雞湯或者告訴你一些情緒管理的套路呢，但其實(shí)不然，我更喜歡它的英文名字 叫 "how to stop feeling like shit."大家先自己去體會(huì)吧，我也不知道怎么去解釋這句英文帶來(lái)的感覺(jué)。

這本書(shū)梳理了14個(gè)會(huì)讓人feel like shit 的不良心理習(xí)慣，它就像展開(kāi)一張情緒地圖，帶你找到自己的問(wèn)題。針對(duì)每一個(gè)問(wèn)題，書(shū)中都給出了非常實(shí)用的建議，還提供了一些思維工具，幫助你走出負(fù)面情緒。

今天我就來(lái)聊聊書(shū)里兩個(gè)特別常見(jiàn)的不良習(xí)慣：一個(gè)是面對(duì)自己的批評(píng)苛責(zé)，另一個(gè)是面對(duì)外界的自我麻痹。

我們一起來(lái)看看這本書(shū)里給了我們?cè)鯓右环N與眾不同的指南，最后再來(lái)說(shuō)說(shuō)我讀這本書(shū)的時(shí)候的一些感受。

相信一直關(guān)注安慰記這個(gè)號(hào)的大家，對(duì)于自我批評(píng)這個(gè)詞已經(jīng)見(jiàn)怪不怪，不陌生了。好像心里總有一個(gè)人，像一個(gè)板著臉的老師一樣，很?chē)?yán)厲的斥責(zé)著你的一舉一動(dòng)，不斷對(duì)你的一切評(píng)頭論足，真的是噩夢(mèng)了。

比如說(shuō)對(duì)著鏡子的時(shí)候，腦子里面的惡魔可能就會(huì)跟你說(shuō)：看看你，胖成什么樣了，看看你臉上的斑，看你臉上的肉。

然后比如說(shuō)上臺(tái)，我們鼓起勇氣做了一個(gè)演講或一個(gè)匯報(bào)，發(fā)言完畢后你腦子里面的惡魔就會(huì)說(shuō)：你怎么這么緊張，看你剛剛說(shuō)的磕磕巴巴的，這一部分沒(méi)有說(shuō)清楚，再看那一部分，老板的臉色不太好。

再比如你相親失敗了，對(duì)方?jīng)]有再跟你約下一次，你腦子里面的聲音就會(huì)說(shuō)：你看你，這么差勁又搞砸了吧。第一次人家就看不上你，你就注定孤獨(dú)一生了等等。

這些聲音是不是又耳熟又刺耳，是的，這些就是我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己說(shuō)的話。

“自我批評(píng)”可能來(lái)源于小時(shí)候父母嚴(yán)苛的要求，可能源于一段不太成功的親密關(guān)系，也可能來(lái)自總是不斷要求更好的社會(huì)文化。我們慢慢認(rèn)同了這些負(fù)面的聲音，把它內(nèi)化成了自我的一部分。

有人說(shuō)這種自我批評(píng)的聲音就像一個(gè)小皮鞭，然后一直在抽著你，讓你前進(jìn)。好像這樣你就可以變得更優(yōu)秀，變得更好。但好像，快樂(lè)也跟你沒(méi)有什么關(guān)系了。而且這種狀況真的一直能持續(xù)下去嗎？我們能一直抽著自己往前，永遠(yuǎn)不停下來(lái)嗎？應(yīng)該是不行的，這樣我們分分鐘都在面臨崩潰的邊緣徘徊。

自我批評(píng)對(duì)我們最大的影響是它不斷地跟你說(shuō)：你不夠好。你會(huì)覺(jué)得這是不是可以成為你的動(dòng)力，但它不會(huì)的；即便出現(xiàn)了，也是暫時(shí)的。而這種“不夠好”的痛苦會(huì)一直很難消散，總是縈繞在你心里邊陰云密布的上空里。

這本書(shū)提出了面對(duì)自我批評(píng)的三個(gè)建議：第一 承認(rèn)消極對(duì)話的存在就我們剛剛說(shuō)的那些腦內(nèi)聲音，你得知道這些就是天天發(fā)生在你思維世界里的聲音。第二 弄明白到底是什么讓自己不開(kāi)心第三 和自己要進(jìn)行一個(gè)非常溫柔的友好的交談

首先我們可以列一個(gè)生活清單，羅列出和生活相關(guān)的各個(gè)方面，比如外表、家庭和學(xué)習(xí)能力等等。針對(duì)生活清單中的每一項(xiàng)，想一想，然后把你想的結(jié)果寫(xiě)在紙上，讓這些惡魔現(xiàn)身。不能讓他們獨(dú)占我們的大腦、侵蝕我們的靈魂。

比如說(shuō)外表，這個(gè)惡魔平時(shí)都是怎么批評(píng)自己的，然后你的學(xué)習(xí)能力或者工作能力呢，你的惡魔是怎么否定你自己的，這個(gè)方面你平時(shí)是怎么批評(píng)自己的，你會(huì)注意到這些經(jīng)常出現(xiàn)在腦海里的話，會(huì)頻繁地重復(fù)一些詞匯。這些就是你的惡魔，一直在給你洗腦，一直在給你灌輸?shù)脑挕?/p>

然后在這個(gè)清單中，我們?cè)倭谐瞿阌憛拕e人說(shuō)你的哪些話。這個(gè)聲音不是你腦內(nèi)的聲音，而是生活中的其他人，不管是父母、戀人，還是朋友、同事或者老板，就是身邊生活的人。不管是誰(shuí)，怎么樣的說(shuō)過(guò)你，那里邊你們最討厭的評(píng)價(jià)和聲音是什么，把這個(gè)寫(xiě)下來(lái)。然后來(lái)對(duì)比一下，剛剛你內(nèi)心的聲音和那些你討厭的別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，來(lái)做一個(gè)交叉對(duì)比，看看有沒(méi)有高度相似和重疊的地方。

通過(guò)這個(gè)操作我們就可以找到這個(gè)惡魔，這個(gè)始作俑者、罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)，以及后來(lái)又有哪些幫兇，在惡化這件事情讓這個(gè)惡魔變得越來(lái)越讓人難忍受、越來(lái)越兇殘。找到了這一點(diǎn)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)惡魔真的不是你自己的一部分。

比如說(shuō)類(lèi)似的惡魔還有什么冒充者綜合征，總覺(jué)得自己配不上已經(jīng)得到的榮譽(yù)和贊賞，擔(dān)心會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒(méi)那么優(yōu)秀。過(guò)分在意別人和他人的比較，做什么都覺(jué)得自己不夠好，完美主義。

如果你有類(lèi)似的困難，都說(shuō)明這個(gè)惡魔它一直盤(pán)旋在你的腦內(nèi)，一直在稀釋你的靈魂。找到它的罪魁禍?zhǔn)?，找到它的幫兇，跟它劃清界線，它真的不是你的一部分。

面向世界的面具

我們很容易對(duì)自己苛刻，但是對(duì)別人特別友好、特別友善、特別有求必應(yīng)。使我們?cè)谧约悍浅Ｍ纯嗟臅r(shí)候，也好像要把痛苦藏起來(lái)，然后展現(xiàn)積極的一面，好像連自己都欺騙到自己。

這個(gè)時(shí)候麻痹機(jī)制就開(kāi)始出來(lái)作妖了，它有什么功能呢，它能讓我們和自己的內(nèi)心保持距離，逃避那些讓你感受不好的情緒，因?yàn)槟悴恢涝趺刺幚?。我好難受怎么辦，隔離開(kāi)、麻痹自己，給自己上點(diǎn)麻藥。好像聽(tīng)起來(lái)是還不錯(cuò)的方式，但是它其實(shí)是在透支我們之后的健康、之后的快樂(lè)、之后的能量，就連之后的勇氣提前都消耗完了。

所以這本書(shū)呢，它不會(huì)說(shuō)立刻讓我們停止麻痹，因?yàn)樗案阆嗵幜诉@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)是你生活的一部分，已經(jīng)是你應(yīng)對(duì)問(wèn)題的一部分。但是如果你真的想改變它的話，不妨先聽(tīng)一聽(tīng)我跟大家分享的這個(gè)方法。

先做一些心理建設(shè)和準(zhǔn)備，我把它整理成下面的三個(gè)方面:

你的感受是一個(gè)很好的郵差，就像受傷以后會(huì)疼一樣，是在提醒你這件事情讓你不舒服了，你可要注意??！以后不要發(fā)生這樣的事情，所以去體會(huì)它，感受它，理解它，這是一個(gè)必須要經(jīng)歷的過(guò)程。

當(dāng)不舒服的情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你要調(diào)動(dòng)出你的好奇心，而不是你的責(zé)備和評(píng)價(jià)。那一套自動(dòng)化的反應(yīng)，好奇我為什么會(huì)這樣來(lái)著；我們?yōu)槭裁磿?huì)在這種情況下，產(chǎn)生了這樣的情緒；把好奇的兩個(gè)大字印在你的腦袋里面，就可以和我們的惡魔去對(duì)抗。

比如一份工作壓力太大了，透不過(guò)氣，窒息了，想要逃避。它到底是在說(shuō)你這人能力不行，沒(méi)有本事，會(huì)一事無(wú)成？還是它在告訴你這個(gè)工作本身就是太糟心，任務(wù)量太重？還是它本身的設(shè)計(jì)就是不合理的？

只要你開(kāi)啟了好奇的模式，那我們就找到了情緒出口的閘門(mén)，就找到了一個(gè)你感覺(jué)可以自我掌控的通道。

比如如果就是這個(gè)工作設(shè)計(jì)的非常不合理，你不應(yīng)該否定或批評(píng)自己，而應(yīng)該拉著你的朋友或者你單位里關(guān)系還不錯(cuò)的同事，一起去吐槽這個(gè)項(xiàng)目設(shè)計(jì)是有多么垃圾；或者可能就是你單純的生理上消耗的比較多，太累了。

這時(shí)你需要幾個(gè)小時(shí)不被打擾的時(shí)間，給自己一點(diǎn)時(shí)間哭出來(lái)。把那種難受、緊張、焦慮、有壓力的情緒主動(dòng)地調(diào)動(dòng)出來(lái)，哭出來(lái)。

然后怎么哭出來(lái)其實(shí)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，你要去找到適合自己的方式，比如說(shuō)有些人是在洗澡的時(shí)候，在一個(gè)熱乎乎的小空間里，水淋在身上，冒著熱氣，整個(gè)人就可能稍微松懈一些，沒(méi)那么警覺(jué)。想到自己最近非常悲慘的經(jīng)歷然后就哭出來(lái)了，淚水混著洗澡水，好像也沒(méi)有那么尷尬。這可能是對(duì)于一部分人，這是一個(gè)自己比較放心的可以去表達(dá)自己情緒的空間。

再比如對(duì)我來(lái)說(shuō)呢，特別有壓力、特別難受的時(shí)候，喝一點(diǎn)酒到微醺的狀態(tài)，也是能夠放下警覺(jué)的狀態(tài)。好像自己一定要繃住、一定要非常堅(jiān)強(qiáng)，不能暴露出自己的內(nèi)心的脆弱。

在稍微微醺的狀態(tài)，這些自我控制就會(huì)減弱一些，然后再想到自己最近特別辛苦，一個(gè)人經(jīng)常大周末的在辦公室里面寫(xiě)文案，或者是忙下一周的一些安排和事情，特別的孤單、特別的委屈，然后就能哭出來(lái)了。

所以你要找到適合自己的，自己感覺(jué)比較舒服的，不會(huì)特別尷尬的那種讓自己表達(dá)情緒的方式。

但我們剛提到是閘門(mén)嘛，不能一洗澡就哭，一喝酒就哭，而是你主動(dòng)地讓自己在喝酒的時(shí)候、洗澡的時(shí)候哭 。但是呢，在這部分主動(dòng)的情緒發(fā)泄和疏導(dǎo)結(jié)束了之后，收拾收拾心情回到你要的面對(duì)的生活當(dāng)中去。

這個(gè)就是你能慢慢建立一種我是可以掌控這個(gè)閘門(mén)的方法，我想哭我就給自己時(shí)間哭哭就完了，我好一點(diǎn)了，我再該干嘛干嘛，這是閘門(mén)的作用。

打破情緒枷鎖的法寶

最后就是我的感受，首先總結(jié)一下，這本書(shū)列出來(lái)的這些不良習(xí)慣其實(shí)是我們自己的一部分，它們很長(zhǎng)時(shí)間都是跟我們一起相處，沒(méi)有功勞也有苦勞，畢竟保護(hù)過(guò)我們。

但是在我們長(zhǎng)大之后面對(duì)更復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境和人際關(guān)系時(shí)，它們就是不太適用了。你也不能否定它們之前的功勞，只不過(guò)說(shuō)我們要去建立一些新的方式。

像第一部分我們介紹的生活清單，雖然說(shuō)這些聲音是在你們腦子里面，但是你們真的寫(xiě)出來(lái)或者說(shuō)出來(lái)（比如剛剛寫(xiě)在紙上），這個(gè)輸出的過(guò)程和你一直在腦內(nèi)盤(pán)旋的感覺(jué)是不一樣的，它營(yíng)造了一種你和自己進(jìn)行對(duì)話的機(jī)會(huì)和氛圍，和你一個(gè)人一直在腦子里面想它的結(jié)果也是不一樣。

你在腦袋里面一直想，不跟任何人表達(dá)，也不跟自己說(shuō)，那么它會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。那個(gè)惡魔的形象在你腦子里面越來(lái)越大，好像能夠掌控你所有的自我，去指責(zé)它、去命令它，但是你只要把它說(shuō)出來(lái)就能讓它泄氣。

你表達(dá)的越多，跟你自己交流的越多，跟你身邊信任的人交流的越多，這個(gè)惡魔就會(huì)無(wú)處可藏。它很怕光，很怕見(jiàn)光，它特別喜歡待在你腦子里面那個(gè)封閉的環(huán)境里面，然后把自己喂的越來(lái)越胖，長(zhǎng)得越來(lái)越壯。只要你打開(kāi)一條縫，讓光照進(jìn)來(lái)、讓空氣進(jìn)來(lái)，它就沒(méi)有生存下去的營(yíng)養(yǎng)，它會(huì)自己慢慢變得萎縮、消失，讓你真正的自我來(lái)掌控你自己的內(nèi)心世界。

然后第三部分也提到了非常有用的有關(guān)閘門(mén)的方法和概念，大家去找一找自己的閘門(mén)在哪里，找到了之后你會(huì)獲得掌控自己情緒的感覺(jué)。

我們把所有這些生活里面的shit都通通趕走，再也不要讓它們出現(xiàn)在我們的生活里，或者說(shuō)即使它出現(xiàn)了，也不能掌控我們，因?yàn)槲覀円呀?jīng)把腦子里面那個(gè)惡魔趕跑了。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。