小時候我住在大院子里，院子里有很多老人。老人常說：人生就沒有過不去的坎。那時年幼，不懂得何為“坎”，只覺得說出這些話的老人很有智慧。后來學(xué)習了認知行為療法，偶爾想起這些話，才發(fā)現(xiàn)認知行為療法中很多技術(shù)與“老人言”不謀而合，幫助我們逢兇化吉，解決很多現(xiàn)實問題和困難。
由此可見，認知行為方法中的技術(shù)和方法都來源于生活，通過升華和提煉，變得更加系統(tǒng)、全面，具有指導(dǎo)性作用。如果用一個詞來形容說出那些話的老人們，那就是“溫潤”。在他們講述自身經(jīng)歷的故事中，存在問題、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題變成了我日常生活中的思維方法，也是這種思維模式，讓我對認知行為療法有了更加深入的理解。
自我想法影響情緒、行為和結(jié)果，那么，如何改變思維模式呢？
求證與自證
路上遇見一個陌生人，走過我身邊的時候，踩了我一腳，然后他頭也不回地走了，也沒道歉。我的心里非常不舒服：
“這家伙太不尊重我了”;
“我竟然這么卑微嗎？被踩了一腳居然得不到對方地道歉”;
“有人竟然這么無視我的存在”。
......
心理涌現(xiàn)出來的這些想法讓我越想越生氣。
那么，通過這樣一個簡單的事情，我們該如何通過求證與自證緩解情緒呢？
當時“我”的想法主要有兩個，一是不被尊重，二是認為自己卑微。
如果作為當事人，哪一個想法給你帶來的傷害更大？
支持這個想法的證據(jù)是什么？
推翻這個想法的證據(jù)又是什么呢？
當你想到這些反駁證據(jù)的時候，有什么感受？
例如：“不被尊重”這個想法傷害了我。
支持的證據(jù)：“這個陌生人沒有給我道歉”。
反駁的證據(jù)：“道歉與不道歉似乎跟尊重沒有本質(zhì)關(guān)系”；
“這是上班時間，也許他快遲到了所以走得很急，沒有發(fā)現(xiàn)踩到我了”;
“當時路上行人很多，不小心也是平常的事”。
想到這些反駁證據(jù)，突然覺得：其實被踩了一腳也沒什么關(guān)系！
這就是求證。
無論我們有什么想法都沒關(guān)系，不需要自我批評，而是把想法擺到桌面上去找反駁證據(jù)，就像是寫一篇論文一樣，論點是他不尊重我，論據(jù)需要我們自己去找尋。
有時想法比較復(fù)雜，就需進一步推敲。
例如，“不被尊重”這個想法傷害了我。支持的證據(jù)：“他沒有給我道歉就走了”;“他比我高大，體力比我強”;“這個人看上去賊眉鼠眼的，不像是好人”。
......
我們需要自證一下：
“沒道歉能證明我不被尊重嗎？”
“這個陌生人的長相跟尊重之間有沒有必然的關(guān)系呢？”
“比你高就能證明不尊重你嗎？”
如此想來，三個想法都不能成為證據(jù)。因此，當我們在面對復(fù)雜想法的時候，需要一一推敲，尋找別的可能性。
我和同事因為一些小事起了爭執(zhí)，隨后他就去了領(lǐng)導(dǎo)辦公室。于是我猜測：我們倆剛剛發(fā)生了口角，他一定是去領(lǐng)導(dǎo)那里打小報告。但是又沒辦法去詢問領(lǐng)導(dǎo)，該怎么辦呢？
從那以后，我跟這位同事的關(guān)系越來越不好，甚至感覺領(lǐng)導(dǎo)每次看我的眼神都發(fā)生了變化，對工作也越來越不順心。
當我們沒辦法自證和求證的時候，需要使用另外一個方法：尋找別的可能。所謂別的可能，就是擴大自己的視角，全方位地看待整個事件。
同事去了領(lǐng)導(dǎo)辦公室，除了打小報告外，還有什么可能？
也許他只是去匯報個人工作的……
也許他是去提某個方案意見的……
也許他是被領(lǐng)導(dǎo)叫到辦公室分配工作的……
也許……
可能性很多，打小報告只是其中的一種猜測，而不是唯一性的。如果這個人鉆牛角尖，認為同事一定是去打小報告的，那么他的情緒和言行一定是負向的，就像上面的事件一樣最后形成惡性循環(huán)。但如果能改變想法，同樣一個事件想到別的可能性，與同事和領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系才會更加融洽，和諧。
災(zāi)難化預(yù)測
災(zāi)難化預(yù)測，就是問自己：事情的發(fā)展最壞的結(jié)果是什么？
當我們無法自證或求證，又不愿全方位看待整個事件的時候，可以使用這個方法。
“就算同事真的去打小報告了，最壞的結(jié)果會怎么樣？”
“如果最壞的結(jié)果發(fā)生了，你會怎樣應(yīng)對？”
“就算領(lǐng)導(dǎo)因為這件事跟你解除合同，是否符合公司管理規(guī)定？”
“如果事情真的很大，怎樣才能補救？”
“公司需要有能力的人，是否在業(yè)務(wù)上更努力一些？”
“怎樣才能預(yù)防事件的最壞結(jié)果的發(fā)生？”
......
當有這些想法后，當事人會增強對整個事件地掌控力，內(nèi)心不會慌張。
雙重標準
往往有事情發(fā)生的時候，我們會有雙重的標準：對自己是一種標準，對別人是另一種標準。有心理困擾的人，往往對自己的標準很高，對別人的標準很低。需要注意的是，這類人往往無意識自己的雙重標準，無法自我覺察。
公司有一位項目經(jīng)理。他特別的能干，甚至對自己要求完美，卻對下屬特別包容。當下屬出現(xiàn)小紕漏的時候，他都認為事情很小，自己能很好地補救。當發(fā)現(xiàn)自己有一點小瑕疵時，極度自責。有時候別人說出他對的自我要求度太高時，他才覺得：我沒必要對自己這么苛刻！還有一類人認為，正是對自己嚴苛，才獲得了今天的成就，所以雙重標準是好事。
我們該如何平衡雙重標準呢？
這就需要使用利弊分析的方法。雙重標準帶來了好處，同時也帶來了壞處。給自己帶來成功的同時，出現(xiàn)睡眠不好、飲食不規(guī)律、伴侶責備、沒時間陪伴孩子等，似乎我們只剩下工作，沒有任何的個人生活空間。
有些人在覺察雙重標準后能放過自己一馬，平衡工作與家庭的關(guān)系；有些人，道理都懂，就是行為做不到。
所以這里還需要加上一項方法一起運用，那就是災(zāi)難化預(yù)測：如果不追求美，最壞的結(jié)果會怎么樣？如果不精益求精了，最壞的結(jié)果會怎么樣？
因為誰都做不到完美無缺。
重感人生
有一部分人對自我的評價非常低：
我很糟糕……
我什么都干不了……
我一無是處……
我是個無用的人……
當你這樣評價自己的時候，回想一下從小到大的成長過程：
你都經(jīng)歷過什么才讓你覺得自己很無用？
那個時候到底發(fā)生了什么事？
有沒有誰在當時夸獎過你？
有沒有哪一瞬間讓你覺得自己活的很精彩？
該如何重新自我評價？
......
我們有很多的行為慣性和固化思維模式，但是我們的人生還有很多的可能性。
人生的改變，就從改變思維模式開始的！
聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。
求助問答
最新測試
2273765 人想測
立即測試
4427934 人想測
立即測試
5695902 人想測
立即測試
2264183 人想測
立即測試
2418255 人想測
立即測試
掃碼關(guān)注微信公眾號
