free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

“拖延癥”是我們日常生活中常常會出現(xiàn)的一種心理現(xiàn)象。不想上班，不想工作，約會遲到。在每一個截止時間快到之日，有如懸著頭上的鍘刀終于要掉下來，在鍘刀落下之前，順利完成任務。

拖延帶來的痛苦不會像焦慮癥抑郁癥有那么強烈的反應，但是這種心理損耗其實也很磨人。

有時候也會碰到工作壓力比較大的人群，或者受負面情緒困難，表述自己有拖延的困擾。

所以今天想來簡單聊一聊和拖延癥有關的一些心理成因及應對措施。

01、我們?yōu)槭裁磿涎?/strong>

完成任務動力不足

往往內心深處對該任務不那么感興趣，或者并不是主動愿意來承擔任務，其重要程度并不能列入優(yōu)先級別，表現(xiàn)為動力不足，完成動機不夠強烈，常常會想逃離任務。

對自己開始進行任務的狀態(tài)要求過高

總是希望自己可以有一個足夠好的狀態(tài)才能開始進行任務，對環(huán)境，場地，時間，心情等有一定的要求和期望。但往往會在 deadline 之前才感覺自己準備好了。于是匆匆忙忙開始。

對結果要求很高，追求完美

拖延者往往不是不想做，而是因為想要自己能夠有完美的設計、規(guī)劃，以及會在頭腦中預想。

比如論文或要上交的工作，會做很多前期準備查閱資料，但始終無法開始正題工作。希望自己能夠一次就完美地完成任務。反而因此壓力很高，導致無法開始。

拖延者往往經歷過“被拒絕”“被否定”的經歷，因害怕失敗而拖延

拖延者既往在類似任務上，可能曾經經歷過被否定，以及被批評等挫敗性體驗，因此害怕再發(fā)生類似的事情，害怕失敗而拖延，這背后往往和自我概念以及自我評價有關。

也就是說，這種拖延往往不是不想做，而是因為太想做好，而難以開啟任務。

可能正在遭受著多項壓力讓自己感覺很疲憊

有些人會拖延，往往也是因為正在承受著其他比較強烈和明顯的壓力，讓自己感覺有心無力，很疲憊，這時候也會對某些任務表現(xiàn)為拖延。

高需或多動性格導致的拖延[1]

現(xiàn)實生活中，“高需求”或者“多動性”性格的人比較容易分心，而分心則導致了在同一時間內無法將注意力集中在一件事上，或者無法長時間保持注意力。越是分心，越會使一個人更容易拖延。

例如，一個正在學習考試的人，可能會不斷被手機上的通知所分心。同樣，有人在做一件事或者一個項目時，可能總會冒出令人興奮的新想法，這也可能會導致其無法專注于一些最基本最簡單的事務上。

從以上因素可以看出，拖延和目前承受的壓力狀態(tài)、完美主義、要求過高以及性格等都有很重要的關聯(lián)，也就是說“并不是不想做，而是太想做好”。

02、“治愈”自己的拖延

我們在日常生活中，可以怎么樣來調整自己的拖延狀況呢？

分析并探索“我為什么會拖延”

比起責怪和自責，更重要的是要來了解“我為什么會拖延”，了解并且理解自己內心的心理狀態(tài)和壓力很重要。

比如，我是否正在承擔著某些超出我負荷的壓力狀態(tài)？這種壓力有什么樣的方式可以緩解或分解？有什么減壓渠道？我是否對結果要求過高？我是否不愿意承擔這項任務？我可以為自己做點什么？

誠實的面對自己的內心很重要，理解比自責更重要。當我們愿意來理解自己，那種不安，對自我的否定會慢慢減少。也可能會更容易轉化為行動力。

尋求支持，減緩當前壓力來源，建立減壓途徑

當任務過多，強度過大時，或者要承擔很多事情，這時候會表現(xiàn)對某些事情有拖延，因此可以考慮多去尋求外界支持，來適當調整壓力狀態(tài)，承認自己不是超人，讓自己有心理空間和能量來處理當前可能會拖延的任務。

嘗試分解拖延任務的目標，完成小目標適當給與自己肯定和獎勵

我們并不需要等到完美的狀態(tài)才開始，也并不需要有足夠好的動力才開始，“邊走邊看”很重要。

事實上，一旦開始行動，后面一切會容易的多，所以可以試著先給自己一個小目標，感覺沒有那么難，會更容易開始。

嘗試面對自己的完美主義，允許自己的不完美

完美的感覺是很美妙的，但完美往往是想象，實踐并不是一帆風順的，但實踐的體驗會緩解人的焦慮和否定感。

可以試著來了解“我為什么追求完美”“如果我不完美，會怎么樣？”“我在害怕和擔憂什么”去面對自己的內心。

也許你會發(fā)現(xiàn)，我們因為追求完美而產生的對自我的苛責和否定，反而會給自己帶來額外壓力。致使完成任務更艱難。

沒有人是完美的，嘗試看見真實完整但不完美的自己。這很重要。

常?？隙ê凸膭钭约?，讓自己更有動力

拖延往往和負反饋有一些關聯(lián)，因此當無法獲得外界肯定時，可以試著常常自我激勵和肯定，讓自己有更多能量可以愿意去行動。

同時也可以尋求朋友/親人情感支持和肯定，好的心情和情緒狀態(tài)，會對事情以及世界抱有更積極的態(tài)度，會更愿意放棄拖延，開始行動。

每一個拖延現(xiàn)象背后，都帶著某種特定的訴求，以及映射我們在某個階段的內心狀態(tài)，如果你愿意，請去聆聽和了解它，慢慢成為自己的主人。

參考文獻

1.Why People Procrastinate: The Psychology and Causes of Procrastination. (2021, June 23). Solving Procrastination.

https://solvingprocrastination.com/why-people-procrastinate/