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現(xiàn)代人的焦慮如影隨形——外貌焦慮、身材焦慮、學(xué)歷焦慮……

這些源源不斷的焦慮像一座座大山，壓得人快要不能喘息，讓人在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法安睡。

你最近一次焦慮是什么時(shí)候？

試著找到源頭，將它寫(xiě)下來(lái)，再一點(diǎn)點(diǎn)拆分開(kāi)，那會(huì)是你克制焦慮的第一步。

QUESTION：

我是一個(gè)即將步入高三的女孩，最近很是焦慮不安。剛開(kāi)始我只是對(duì)學(xué)業(yè)焦慮，后來(lái)得知一旦進(jìn)入高三后，我最好的朋友就要去其他地方上學(xué)了，這種焦慮不安的感覺(jué)就越發(fā)強(qiáng)烈。一想到自己要孤獨(dú)地度過(guò)高三，我就很焦慮高三的到來(lái)。尤其是夜晚四周都靜悄悄的時(shí)候，這種焦慮會(huì)被放大，像有一輛拖拉機(jī)從我頭上碾過(guò)，就更加難以入睡了。我該怎么辦呢？

ANSWER：

未來(lái)的不確定性，恰恰是導(dǎo)致人焦慮的因素，而踏踏實(shí)實(shí)做好手邊的事，是克制這種焦慮的方法。

學(xué)會(huì)將焦慮具象化，再具象化一點(diǎn)，越是清晰的焦慮，就越容易破解。我們雖然不能擺脫焦慮，但好在焦慮有解。

我的讀者里有不少高三的學(xué)生，因此常常會(huì)收到一些關(guān)于如何面對(duì)高三的焦慮的私信。

每到這時(shí)，我便會(huì)回顧一下我的高三，那公認(rèn)的人生中壓力大的一年我是如何度過(guò)的。但記憶里尋出來(lái)的總是平淡，因?yàn)楦呷臅r(shí)候我選擇了文科，一下子少了數(shù)理化的壓力，只用學(xué)我擅長(zhǎng)的內(nèi)容。記憶中的高三，印象中是減負(fù)的一年。

但怎么可能沒(méi)有焦慮呢？那排滿了周考、月考、模擬考的一年，每天教室里掛著高考倒計(jì)時(shí)，心里沒(méi)有一刻能松懈，繃緊神經(jīng)走到了決定自己命運(yùn)的人生節(jié)點(diǎn)。

我覺(jué)得我有可能是在記憶中淡化了當(dāng)時(shí)焦慮的感受。因?yàn)榧词乖诟呖冀Y(jié)束很久以后，我時(shí)不時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)：夢(mèng)見(jiàn)自己在考場(chǎng)上，考試結(jié)束的鈴聲響了，可自己的卷子還沒(méi)答完。

最初我總會(huì)從冷汗中驚醒，后來(lái)看了弗洛伊德的《夢(mèng)的解析》之后，知道了自己為什么會(huì)做這樣的夢(mèng)。因?yàn)槿嗽谏钪杏龅娇简?yàn)時(shí)，就會(huì)在潛意識(shí)里想起自己曾經(jīng)面對(duì)過(guò)的重大考驗(yàn)，在夢(mèng)里失敗的事，醒來(lái)之后想起自己其實(shí)是成功完成了，就會(huì)給自己以信心。所以每次我夢(mèng)到高考失敗，都是我人生中又要面臨重要考驗(yàn)的時(shí)候。

曾經(jīng)成功的經(jīng)驗(yàn)，能幫助現(xiàn)在的自己克服當(dāng)前的焦慮，是我從夢(mèng)境中得到的啟示。這其實(shí)特別有道理。

高考那年我在印象中會(huì)覺(jué)得自己輕松，是因?yàn)槲页跞龝r(shí)的情形要比當(dāng)時(shí)艱難百倍。當(dāng)時(shí)中考要考體育，我在考試前的體檢中檢查出來(lái)心率有問(wèn)題，后續(xù)去醫(yī)院被誤診為有心臟病，醫(yī)生的建議是直接休學(xué)住院，更不要提參加考試了。

我當(dāng)時(shí)頂著診斷結(jié)果的壓力去參加了體育中考，并且800米拿了滿分。加上文化課成績(jī)，以全校第一的成績(jī)考入了全省最好的高中。后來(lái)再?gòu)?fù)診，說(shuō)之前是誤診，我的心臟問(wèn)題是會(huì)隨年齡增長(zhǎng)自愈的另一種情況。

雖然是虛驚一場(chǎng)，但與初三時(shí)要面對(duì)的生死抉擇相比，高三的境況對(duì)我而言確實(shí)是要輕松多了。這個(gè)經(jīng)歷不斷地在之后給我信心，每當(dāng)自己要面對(duì)考驗(yàn)時(shí)，就會(huì)告訴自己，再難也難不過(guò)那個(gè)時(shí)候。

這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變是很奇異的，一旦知道你每次跨越的考驗(yàn)，都會(huì)成為下一次面對(duì)考驗(yàn)的信心，這種疊加的信心和勇氣是一種獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)將眼前看上去的焦慮轉(zhuǎn)換成一種打游戲時(shí)挑戰(zhàn)難關(guān)的躍躍欲試：我這一次的努力，不僅此刻需要，在未來(lái)也會(huì)受益。而此刻解決這個(gè)問(wèn)題的，不僅是此刻的我，還有無(wú)數(shù)個(gè)經(jīng)歷了考驗(yàn)的過(guò)去的我，和我站在一起。

我向來(lái)不會(huì)看輕年少時(shí)煩惱，我不喜歡以過(guò)來(lái)者的立場(chǎng)，輕描淡寫(xiě)地說(shuō)一句“少年不知愁滋味”。成年之后確實(shí)是會(huì)面對(duì)更難解決的困境，更難醒來(lái)的噩夢(mèng)，甚至有述說(shuō)出來(lái)都覺(jué)得困難的事，我不會(huì)因?yàn)楹髞?lái)的經(jīng)歷，而去否認(rèn)少年時(shí)的經(jīng)歷都不值一提。恰恰相反，因?yàn)槊總€(gè)年紀(jì)的困難，都只能用當(dāng)時(shí)的心智與經(jīng)驗(yàn)去衡量。

在那個(gè)涉世未深的時(shí)候，在感受到的壓力和焦慮時(shí)，自己試著去解決問(wèn)題的方式和結(jié)果，說(shuō)是會(huì)影響自己的一生也不為過(guò)。

回到我的高三，我有一種只看今朝的緩解焦慮的方法——把目光縮近，只看眼前。

今天沒(méi)有考試，只用上課就好，不緊張。今天有考試，但是是我擅長(zhǎng)的科目，不緊張。這一場(chǎng)是我不擅長(zhǎng)的科目，但是做選擇題只用選就好，至少在做選擇題時(shí)不用擔(dān)心。做到了大題，至少在做我會(huì)的題時(shí)不用擔(dān)心。就這樣一步一步，把擔(dān)憂分解到眼下，讓自己覺(jué)得真正要焦慮的問(wèn)題其實(shí)是很少的。我在那時(shí)，有一種高考之后沒(méi)有明天的短視，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，關(guān)注眼下是很好的緩解焦慮的方式，有時(shí)人的焦慮恰恰就來(lái)自于未來(lái)。

我在大學(xué)時(shí)，有一個(gè)老師專門(mén)用一節(jié)課來(lái)說(shuō)失眠。說(shuō)我們有些同學(xué)，一到晚上就擔(dān)心自己的書(shū)沒(méi)有看，實(shí)習(xí)怎么辦，未來(lái)找不到工作怎么辦，擔(dān)心到睡不著覺(jué)。結(jié)果第二天起不來(lái)，昏昏沉沉過(guò)一天，結(jié)果到晚上又為這一天沒(méi)做的事愧疚，為未來(lái)?yè)?dān)憂，這樣惡性循環(huán)。

“你在深更半夜想未來(lái)有用嗎？該睡覺(jué)的時(shí)候就睡覺(jué)，該做什么的時(shí)候就做什么，才不用擔(dān)心未來(lái)?！?/p>

這堂看似沒(méi)有講正事的課被我記到現(xiàn)在。未來(lái)的不確定性，恰恰是導(dǎo)致人焦慮的因素，而踏踏實(shí)實(shí)做好手邊的事，是克制這種焦慮的方法。

我到現(xiàn)在都還不自覺(jué)地會(huì)用這種“拆解當(dāng)下”的方法，比如要交稿的DEADLINE時(shí)，我會(huì)把這段DEADLINE的時(shí)間分解：今天只要搜集材料就好，是不用動(dòng)腦的工作，不擔(dān)心；今天只要集中寫(xiě)稿就好，不用做我不喜歡的整理材料的工作，不擔(dān)心；早上只用寫(xiě)開(kāi)頭就好，是我擅長(zhǎng)的部分，不擔(dān)心；這兩個(gè)小時(shí)只用寫(xiě)中間段就好，前面框架都定好了，不擔(dān)心；晚上只用寫(xiě)結(jié)尾就好，前面大頭都完成了，只用輕松收個(gè)尾就好，不擔(dān)心。就這樣把一整段難完成的工作，拆解成許多個(gè)小段，在每個(gè)部分都能找到讓自己放松的理由。這樣，在做每一小段時(shí)，都會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有想象中那樣困難。

在我年少的時(shí)候，曾幻想過(guò)到某一個(gè)階段后就能擺脫焦慮。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這是天真的幻想。直到現(xiàn)在，焦慮依然如影隨形。

但在這與焦慮相處的漫漫時(shí)光中，過(guò)去的自己會(huì)激勵(lì)現(xiàn)在的自己，現(xiàn)在的自己會(huì)安撫未來(lái)的自己。

與此同時(shí)，學(xué)會(huì)將焦慮具象化，再具象化一點(diǎn)，越是清晰的焦慮，就越容易破解。我們雖然不能擺脫焦慮，但好在焦慮有解。

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