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真正強(qiáng)大的人是怎么掌控大腦情緒，在職場(chǎng)生活中運(yùn)用自如，而不被莫名的焦慮不安所煩惱呢？為幫助讀者擺脫焦慮帶來(lái)的揮之不去的陰影，今天給大家解讀《控制焦慮》，你將能在書中找到答案，尋求精神解脫。

研究調(diào)查表明焦慮癥人群占比大約5%，面對(duì)同一件事、同一種環(huán)境、同一可能未來(lái)，不同的人呈現(xiàn)出來(lái)的情緒反映卻截然不同，有的人會(huì)焦慮，有的人卻不會(huì)，想知道你為什么會(huì)無(wú)緣無(wú)故焦慮嗎？

01、什么是焦慮

焦慮可以理解為一種緊張程度與現(xiàn)實(shí)情況極不相符反情緒反映，伴隨有坐立不安、神經(jīng)緊張、聯(lián)想困難、反應(yīng)遲鈍、難以入眠等現(xiàn)象，包括表演焦慮癥、就業(yè)危險(xiǎn)恐懼癥、性功能障礙和社交恐懼癥等。

源于對(duì)某些事物的過(guò)度欲望，你意識(shí)到可能失去它，或者不希望某些事情發(fā)生。過(guò)度的期望、欲望、希望，也就是不切實(shí)際的夸張性思維容易產(chǎn)生焦慮。

焦慮分為兩種：健康的焦慮和不健康的焦慮。

健康的焦慮如擔(dān)憂、警惕、慎重，能幫助你避免使你得到不想要的東西，維持生命的存續(xù)。不健康的焦慮癥如恐慌、驚駭、震驚、恐懼、戰(zhàn)栗、哽咽，它會(huì)使你喪失自控力，在面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和問(wèn)題時(shí)也會(huì)此應(yīng)對(duì)不佳。

02、為什么會(huì)焦慮

一是遺傳因素。每個(gè)人的生物機(jī)能不同，有的人性格天生謹(jǐn)慎和警惕。

二是環(huán)境因素。生活中的一些環(huán)境因素會(huì)阻撓和遏制你的欲望，你會(huì)為此而擔(dān)憂焦慮，但這些環(huán)境是不以我們意志能輕易改變的。

三是思考方式。面對(duì)事情、環(huán)境、未來(lái)等你是如何思考的，你會(huì)有怎樣的感受，你會(huì)做出怎樣的行為。所以你自身對(duì)焦慮的產(chǎn)生有著很大的影響，能決定著是產(chǎn)生一種健康還是不健康的心理，這也是我們唯一能通過(guò)學(xué)習(xí)能掌握控制解決焦慮的途徑方法。

你對(duì)不愉快事件的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)主要取決于你對(duì)不愉快事件產(chǎn)生的想法，而不是取決于不愉快事件本身。

根據(jù)ABC理論一探究竟。

A階段：你無(wú)法完成你的某個(gè)主要目標(biāo)，遭到你喜歡的人的反對(duì)，各種損失，某些不適、疾病、危險(xiǎn)、死亡等情況；

B階段：A類情況的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致情緒干擾，會(huì)產(chǎn)生一系列非理性信念，又叫“必須強(qiáng)迫癥”；

1. 針對(duì)我自己的必須信念。例如“我必須成功地完成每一個(gè)重要的任務(wù)”；“我必須受到那些重要人士的贊許”，會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、自輕自賤和不安等非理性情緒。

2. 針對(duì)他人的必須信念。例如“當(dāng)我希望他們喜歡我、認(rèn)可我時(shí)，他們必須這么做”想法，會(huì)導(dǎo)致生氣、發(fā)怒、暴怒、暴行、仇恨、爭(zhēng)斗和毀滅等非理性情緒。

3. 針對(duì)客觀世界和環(huán)境條件的必須信念。例如“工作條件必須能確保我從事自己喜歡的職業(yè)，而且這種職業(yè)的待遇必須很好?！睍?huì)導(dǎo)致抑郁、拖延、耽溺、排斥等非理性情緒。

C階段：一系列非理性情緒導(dǎo)致抑郁和焦慮產(chǎn)生。非理性信念根源于：無(wú)條件應(yīng)該、義務(wù)、必須。

在面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和不確定時(shí)，如果沒(méi)有這種必須信念和要求，你仍然會(huì)產(chǎn)生慎重和警惕的心理，但幾乎不會(huì)失控，因此你就完全有能力去處理這些應(yīng)激反應(yīng)，從而化解焦慮。

03、如何控制焦慮

大膽與非理性信念拉開(kāi)架勢(shì)展開(kāi)辯論。

一、現(xiàn)實(shí)辯證法。認(rèn)清應(yīng)該、義務(wù)、必須這些想法是違背社會(huì)現(xiàn)實(shí)和事實(shí)的，是沒(méi)有實(shí)際根據(jù)的一廂情愿的想法，如果還是固執(zhí)己見(jiàn)，不僅會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)愿望，還會(huì)產(chǎn)生不必要的憂慮。

以演講表演為例，沒(méi)人能100%確保自己一定發(fā)揮出色，準(zhǔn)備情況、身體狀況、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手等一些不穩(wěn)定因素都會(huì)影響現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，所以要以“謀事在人、成事在天”的態(tài)度面對(duì)挑戰(zhàn)，把精力集中在準(zhǔn)備工作上，而不是杞人憂天，這樣結(jié)果反而會(huì)發(fā)揮更出色。

二、邏輯型辯論法。你期望的希望的必須得到，這種信念是不合理的，要能容忍欲望期望得不到滿足，得不到實(shí)現(xiàn)不了是世間常態(tài)。

以戀愛(ài)為例，你不能強(qiáng)求你喜歡的人一定喜歡你。在這個(gè)世界上，沒(méi)有人必須按照你的愿望來(lái)行事，除非你拿槍抵著他們的頭。即使真是這樣，她們也許寧愿選擇去死。

三、實(shí)際和務(wù)實(shí)型辯論法。又稱啟發(fā)式辯論法，尤其適用于那些絕對(duì)應(yīng)該和必須信念，將這些信念轉(zhuǎn)變?yōu)檫x擇性期望。問(wèn)問(wèn)自己：“如果保持這種非理性信念，會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果，會(huì)讓我感受達(dá)到期望值的瞬間快感，還是期望過(guò)程中持續(xù)的焦慮悲傷呢？如果放棄這種信念，又會(huì)發(fā)生什么呢？事情就真正達(dá)不到期望了嗎？”

四、如何建立健康情緒

一是無(wú)條件自我接納。從現(xiàn)實(shí)角度出發(fā)，克服“完美主義傾向”，無(wú)條件接納自己的不完美，自己性格上的缺陷，自己能力的不足，畢竟這個(gè)世界上沒(méi)有完美的人。認(rèn)識(shí)到“我的價(jià)值并不由自己的成就或他人的認(rèn)可而決定，我的價(jià)值只取決于我自己的選擇，我選擇活在這個(gè)世上，我是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的人?！?/p>

二是無(wú)條件接納別人。接納對(duì)你不友好的人，放棄別人絕對(duì)不應(yīng)該、不能用他們可能會(huì)采取的卑鄙方式來(lái)對(duì)待你等想法，這樣能有效減少對(duì)不公正待遇所產(chǎn)生的憤怒情緒。

三是無(wú)條件接納環(huán)境阻礙。

1.接受因錯(cuò)誤和失敗所帶來(lái)的不愉快；

2.接受其他人阻止你得到你想要的，或使你得到你不想要的；

3.接受在實(shí)現(xiàn)自己愿望的過(guò)程中所遇到的障礙，畢竟我們都不是上帝，沒(méi)人能改變現(xiàn)實(shí)。

控制焦慮的至理箴言：

①最大限度減少必須、應(yīng)該、理應(yīng)、強(qiáng)求等絕對(duì)信念；

②克服確定性和完美主義的迫切需求；

③積極掌握理性情緒行為療法；

④勇敢和樂(lè)于接受達(dá)不到期望的結(jié)果；

⑤對(duì)自己、他人、世界抱有信心、希望和關(guān)懷。

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