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知識學了很多，基本的技能張口就來，但做和知道是兩回事。咨詢是個技術活，更是藝術活。在咨詢前最先要學習的就是把知道的都放下，放下過去的那些框架，真正地傾聽你的來訪者。我們的基本技能課就是打造心理咨詢師的基礎實力功底。

在今天賈老師第一節(jié)心理咨詢基本技能課后，我花了一些時間回憶，將今天課堂中都發(fā)生的梳理了一番，之后問自己有哪些內容給我留下了比較深刻的印象以及有哪些思考。盡量在24小時內完成這個回憶的過程，擔心時間長了，艾賓浩斯曲線就要開始起作用了。流水賬般的回顧完，有兩點給我留下比較深的烙印：

1、積極關注的練習；

2、如何通過提問達到共情。

積極關注，覺察評判，放下評判

通過積極關注來建立好的咨詢關系是一切咨詢關系的開始，沒有基礎的信任和理解，之后的工作就很難開展。這個道理在很早的咨詢課程中就學習過了，也是老師們一再重申的內容。但是如何做到積極關注呢？如何傾聽？如何不評判？這些停留在理論層面的內容，今天通過課上的幾次發(fā)言和練習，讓我逐漸能夠領悟到一些實操的方法。

首先覺察并且接受自己剛開始可能會帶著評判傾聽。當意識到自己在評判的時候，努力將評判控制在心里，不要表達出來。從上午的發(fā)言到下午最后一次的共情練習，我發(fā)現(xiàn)放棄評判也不是一件非常困難的事情，因為只要我?guī)е闷娴男膽B(tài)來關注和傾聽，其實腦子里可能就沒有那么多時間去評判了。

而是忍不住想要問更多的問題來了解來訪者的想法。所以代替傾聽的是很多的好奇和想知道更多的心態(tài)。對于我來說，這是一個積極的轉變。還不確定是否能應用到未來的咨詢中，但是這種非評判傾聽的意識還是在逐漸強化。

提出好的問題源自投入傾聽

第二個比較大的收獲是發(fā)現(xiàn)提問不再是那么困難的事情了。我個人很喜歡探究和挖掘，很喜歡問“為什么”。但是我發(fā)現(xiàn)“為什么”這個問題并不適合在咨詢中過多的應用，適當?shù)奶岢隹梢?，但是太多的“為什么”可能會讓來訪者和咨詢師都走入一個死角。自己做為一個來訪者的時候發(fā)現(xiàn)咨詢師的一些問題會讓我無法回答，但是也有一些問題會對我的思考有非常大的幫助和質的改變。所以我能意識到一個好問題有多大的力量，也就更畏懼提問了。

而在今天課程最后的共情練習中，我成功地做到了對來訪者（同學）的積極關注，放下自己主觀的評判，認真的傾聽，并且嘗試理解她的處境，這時候一些對她想法不理解的困惑讓我自然而然的提出幾個問題，而這些問題達到了和她共情的目的。

因為有一些有意識的引導，這幾個問題同時也幫助她思考自己的困惑，這種感覺還是很棒的。所以當提問不再是為了質疑、建議和表達自己的時候，當提問真的是為了關注來訪者的時候，該或不該問什么就沒有那么困難了，帶著理解和關心的問題會脫口而出了。

最后的一個覺察就是自己還是忍不住希望幫來訪者解決問題，這種心態(tài)比較強烈。在接下來的練習中，練習更加信任來訪者，更加賦能，更加把那種“認為自己的建議對對方一定有幫助的心態(tài)”放下，相信來訪者才是解決自己的問題的核心，是我的下一個小目標。

作者：王馨悅，中科院心理所心理健康應用中心第八期心理咨詢實踐培訓初階學員

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